najpre pozdrav za odličan forum i čitaoce.
Sada bih postavio pitanje koje verujem interesuje još nekoga.
Pre nekoliko meseci sam osetio bol u leđima. Nisam se ukočio, ali od tada sam stalno na oprezu da ne napravim "nagli i neželjeni pokret" kako se ne bih ukočio zaista.
Oni kojima se to desilo, a pate od raznih problema sa kičmom, znaju o čemu pričam.
Nisam se dakle ukočio, ali se bol pojačavao u lumbalnom delu i počeo da spušta niz nogu.
Mislio sam da će proći sam od sebe, ipak to se nije desilo, jer sam morao da radim teže poslove po kući (moleraj) što je samo pogoršavalo stvar,
Elem, posle kraće akupunkture, elektroterapije i vežbi, stanje je počelo da se popravlja (a i smanjio se obim posla) međutim, bol i dalje postoji i da bi u potpunosti prestao treba da radim vežbe istezanja mišića.
Međutim kod toga postoji nekoliko nejasnoća, zbog kojih ih verovatno ne radim pravilno, jer ih radim mesecima a napredak je slab.
Dakle:
1.Na više mesta mi je savetovano strogo mirovanje, ali i šetanje i vežbanje . Zar to nije kontradiktorno? Postoji li neki uvrežen stav šta se zaista ne sme a šta sme da radi?
2.Da li vežbe treba da bole ili ne? (rečeno mi je da vežbam" do granice bola" - da li to znači da prestanem čim osetim bol ili kada bol postane teško podnosiv?)
3.Koliko puta dnevno se vežba? Postoji li neki broj ponavljanja ili je to individualno?
4. Kiropraktičar mi je rekao da nikada ne spavam na stomaku, međutim ja ponekad osećam da mi to prija (jer me bole i tetive na nogama ispod stomaka)
5. postoji li neki savet za šetnju? Na koji način koračati, brzo, polako, kako držati kičmu za to vreme isl.
6. šta sa sedenjem, s obzirom da većina ljudi na poslu sedi po 8 sati?
da ne dužim i da završim sa poslednjim pitanjem: da li istezanje treba da bude naporno, bolno i neprijatno ili ne.
Zahvaljujem i pozdrav
nejasnoće u vezi sa vežbama
Moderatori: ModeratA, moderato, vlada99
-
informacija
- Stalni član
- Postovi: 59
- Pridružio se: Uto Jun 19, 2007 1:18 am
Re: nejasnoće u vezi sa vežbama
Kao prvo nisi napisao koliko imas godina.gillette napisao:najpre pozdrav za odličan forum i čitaoce.
Sada bih postavio pitanje koje verujem interesuje još nekoga.
Pre nekoliko meseci sam osetio bol u leđima. Nisam se ukočio, ali od tada sam stalno na oprezu da ne napravim "nagli i neželjeni pokret" kako se ne bih ukočio zaista.
Oni kojima se to desilo, a pate od raznih problema sa kičmom, znaju o čemu pričam.
Nisam se dakle ukočio, ali se bol pojačavao u lumbalnom delu i počeo da spušta niz nogu.
Mislio sam da će proći sam od sebe, ipak to se nije desilo, jer sam morao da radim teže poslove po kući (moleraj) što je samo pogoršavalo stvar,
Elem, posle kraće akupunkture, elektroterapije i vežbi, stanje je počelo da se popravlja (a i smanjio se obim posla) međutim, bol i dalje postoji i da bi u potpunosti prestao treba da radim vežbe istezanja mišića.
Međutim kod toga postoji nekoliko nejasnoća, zbog kojih ih verovatno ne radim pravilno, jer ih radim mesecima a napredak je slab.
Dakle:
1.Na više mesta mi je savetovano strogo mirovanje, ali i šetanje i vežbanje . Zar to nije kontradiktorno? Postoji li neki uvrežen stav šta se zaista ne sme a šta sme da radi?
2.Da li vežbe treba da bole ili ne? (rečeno mi je da vežbam" do granice bola" - da li to znači da prestanem čim osetim bol ili kada bol postane teško podnosiv?)
3.Koliko puta dnevno se vežba? Postoji li neki broj ponavljanja ili je to individualno?
4. Kiropraktičar mi je rekao da nikada ne spavam na stomaku, međutim ja ponekad osećam da mi to prija (jer me bole i tetive na nogama ispod stomaka)
5. postoji li neki savet za šetnju? Na koji način koračati, brzo, polako, kako držati kičmu za to vreme isl.
6. šta sa sedenjem, s obzirom da većina ljudi na poslu sedi po 8 sati?
da ne dužim i da završim sa poslednjim pitanjem: da li istezanje treba da bude naporno, bolno i neprijatno ili ne.
Zahvaljujem i pozdrav
Drugo ako si osetio bol prije nekoliko meseci, a sada radis vezbe istezanja, mislim da je vreme da predjes na vezbe jacanja ledjne muskulature, jer su ti verovatni misici rigidni i nejaki , pa se javljaju te bolne senzacije.
1.Mirovanje se savetuje u prvim fazama od nastanka bola (akutna faza) setnja i vezbe idu posle.
2.Vezba ne sme da boli, ides to izdrzljive tacke bola i na njoj zadrzis par sekundi,
3.Vezbas koliko mozes ali redovno i uporno
4.Ne idi kod kiroprakticara mozda te od njega i bole ledja.
5.Setas polako, ne trcis, obicno u predvecernjim casovima (jer je vlaznost zraka manja)
6.Ako moras da sedis menjaj pozicije cesce,
I na kraju istezanje (streching) treba da bude ugodno bolan, a ne neprijatan, te da nakon istezanja osecas lagodu i elasticnost.
Re: nejasnoće u vezi sa vežbama
Kao prvo nisi napisao koliko imas godina.gillette napisao:najpre pozdrav za odličan forum i čitaoce.
Sada bih postavio pitanje koje verujem interesuje još nekoga.
Pre nekoliko meseci sam osetio bol u leđima. Nisam se ukočio, ali od tada sam stalno na oprezu da ne napravim "nagli i neželjeni pokret" kako se ne bih ukočio zaista.
Oni kojima se to desilo, a pate od raznih problema sa kičmom, znaju o čemu pričam.
Nisam se dakle ukočio, ali se bol pojačavao u lumbalnom delu i počeo da spušta niz nogu.
Mislio sam da će proći sam od sebe, ipak to se nije desilo, jer sam morao da radim teže poslove po kući (moleraj) što je samo pogoršavalo stvar,
Elem, posle kraće akupunkture, elektroterapije i vežbi, stanje je počelo da se popravlja (a i smanjio se obim posla) međutim, bol i dalje postoji i da bi u potpunosti prestao treba da radim vežbe istezanja mišića.
Međutim kod toga postoji nekoliko nejasnoća, zbog kojih ih verovatno ne radim pravilno, jer ih radim mesecima a napredak je slab.
Dakle:
1.Na više mesta mi je savetovano strogo mirovanje, ali i šetanje i vežbanje . Zar to nije kontradiktorno? Postoji li neki uvrežen stav šta se zaista ne sme a šta sme da radi?
2.Da li vežbe treba da bole ili ne? (rečeno mi je da vežbam" do granice bola" - da li to znači da prestanem čim osetim bol ili kada bol postane teško podnosiv?)
3.Koliko puta dnevno se vežba? Postoji li neki broj ponavljanja ili je to individualno?
4. Kiropraktičar mi je rekao da nikada ne spavam na stomaku, međutim ja ponekad osećam da mi to prija (jer me bole i tetive na nogama ispod stomaka)
5. postoji li neki savet za šetnju? Na koji način koračati, brzo, polako, kako držati kičmu za to vreme isl.
6. šta sa sedenjem, s obzirom da većina ljudi na poslu sedi po 8 sati?
da ne dužim i da završim sa poslednjim pitanjem: da li istezanje treba da bude naporno, bolno i neprijatno ili ne.
Zahvaljujem i pozdrav
Drugo ako si osetio bol prije nekoliko meseci, a sada radis vezbe istezanja, mislim da je vreme da predjes na vezbe jacanja ledjne muskulature, jer su ti verovatni misici rigidni i nejaki , pa se javljaju te bolne senzacije.
1.Mirovanje se savetuje u prvim fazama od nastanka bola (akutna faza) setnja i vezbe idu posle.
2.Vezba ne sme da boli, ides to izdrzljive tacke bola i na njoj zadrzis par sekundi,
3.Vezbas koliko mozes ali redovno i uporno
4.Ne idi kod kiroprakticara mozda te od njega i bole ledja.
5.Setas polako, ne trcis, obicno u predvecernjim casovima (jer je vlaznost zraka manja)
6.Ako moras da sedis menjaj pozicije cesce,
I na kraju istezanje (streching) treba da bude ugodno bolan, a ne neprijatan, te da nakon istezanja osecas lagodu i elasticnost.
1.Mirovanje cak ni akutnoj fazi ne treba da bude 100%.Cak itada pacijenti se podizu 2-3 puta dnevno da prosetaju i do granice izdrzivog bola da se lagano saviju put napred,a zatim unazad.
2.Bol koji se tolerise je po vasem osecaju izdrziv bol,a ne cim se isti javi da prekidate akciju.
3.Vezbanje zavisi od vaseg rasporeda dnevnih aktivnosti i bioritma vaseg organizma.Da li cete vezbati vise puta u toku dana po 10-15 min ili jednom sat vremana,odredite sami.Vi najbolje poznajete i svoj organizam i svoju izdrzljivost.Vezbe nisu antibiotik da se prpisuju na sat i kolicina.Morate sami naci modus koji je najoptimalnijiza vas organizam.
4.NE IDITE KOD KIROPRAKTICARA MOZDA VAS ZBOG NJIHOVIH PROCEDURA BOLE LEDJA.
5.Setnju praktikujte uvek u ritmu 10 koraka normalno.10 koraka sa inklinacijom karlice.
6.sedenje u prvim danima podrazumeva na svakih pola sata ustajanje sa stolice i 5 min. setnje sa inklinacijom karlice povremeno.
Kasniji stadijumi dozvoljavaju sat vremena u kontinuitetu ali nikad duze sedenje od toga.
Ako vam je posao sedeci nabavite nasu varijantu Mc Kenzie lumbal support,da biste rasteretili lumbalni deo kicme.
http://www.amazon.com/gp/product/images ... 0901&s=hpc
Koristite ga i u toku voznje.
7.Istezanje uvek ide kao uvod u vezbe,Sto se vase dijagnoze tice uvek ide uvodno istezanje pa tek onda staticke vezbe.Istezanje ne sme da boli to je vid relaksacije kao uvod u napor.
8.Stomak se ne preporucuje kao najbolji polozaj za spavanje,ali Mc Kenzieve vezbe na stomaku idealne su za istezanje skracenih misicnih grupa medju kojima su najcesce one koje vi navodite.
Obucu prilagodite vasem osecaju udobnosti,nema univerzalne recepture za cvrstinu obuce,svakom organizmu prija drugacija podloga.
Pozdrav.....
2.Bol koji se tolerise je po vasem osecaju izdrziv bol,a ne cim se isti javi da prekidate akciju.
3.Vezbanje zavisi od vaseg rasporeda dnevnih aktivnosti i bioritma vaseg organizma.Da li cete vezbati vise puta u toku dana po 10-15 min ili jednom sat vremana,odredite sami.Vi najbolje poznajete i svoj organizam i svoju izdrzljivost.Vezbe nisu antibiotik da se prpisuju na sat i kolicina.Morate sami naci modus koji je najoptimalnijiza vas organizam.
4.NE IDITE KOD KIROPRAKTICARA MOZDA VAS ZBOG NJIHOVIH PROCEDURA BOLE LEDJA.
5.Setnju praktikujte uvek u ritmu 10 koraka normalno.10 koraka sa inklinacijom karlice.
6.sedenje u prvim danima podrazumeva na svakih pola sata ustajanje sa stolice i 5 min. setnje sa inklinacijom karlice povremeno.
Kasniji stadijumi dozvoljavaju sat vremena u kontinuitetu ali nikad duze sedenje od toga.
Ako vam je posao sedeci nabavite nasu varijantu Mc Kenzie lumbal support,da biste rasteretili lumbalni deo kicme.
http://www.amazon.com/gp/product/images ... 0901&s=hpc
Koristite ga i u toku voznje.
7.Istezanje uvek ide kao uvod u vezbe,Sto se vase dijagnoze tice uvek ide uvodno istezanje pa tek onda staticke vezbe.Istezanje ne sme da boli to je vid relaksacije kao uvod u napor.
8.Stomak se ne preporucuje kao najbolji polozaj za spavanje,ali Mc Kenzieve vezbe na stomaku idealne su za istezanje skracenih misicnih grupa medju kojima su najcesce one koje vi navodite.
Obucu prilagodite vasem osecaju udobnosti,nema univerzalne recepture za cvrstinu obuce,svakom organizmu prija drugacija podloga.
Pozdrav.....