Grčenje mišića prilikom vežbanja.

[SuperMike]

Pozdrav. Nakon pauze od nekoliko godina, ponovo sam krenuo u teretanu.
Imam problem da mi se ,prilikom dizanja tegova, grče mišici koji se naprežu.
Grčenje osećam u poslednjim serijama vežbi, u kojima radim sa većom kilažom.
Zagrevanje radim pre početka rada sa opterećenjem(vežbe oblikovanja, istezanje) i u prvoj seriji, za određenu grupu mičića, sa manjim kilažama i većim brojem ponavljanja.

Da li je u pitanju nedovoljno zagrevanje i istegljavanje ili neki drugi problem. Ovo mi se
sve češće dešava. Jednom prilikom mi je čak i pukao kvadriceps(pre nekoliko meseci), sto je najgore iskustvo u mom zivotu!!!
Grčenje mišića mi daje isti,ali daleko slabiji, osećaj kao i kod pucanja.

[tamaraft]

Sto je sve znak i dokaz nepravilno doziranog i vodjenog trennga u vezbama sa dodatnim opretecenjem!

Ako zelish pravilno da vezbash pronadji osobu koja ce ti prepisati trenink i tezine, posebno ako si pravio pauzu zbog takve povrede, znash li shta sada odjednom radish svom organizmu?

Grchenej mishica je znak nevodoljne njihove ishranjenosti kiseonikom, znachi ili imash vishak telesne mase, ili pushish i hranish se nezdravo, ili si dugo bio neaktivan, usled agresivnog aktiviranja nekog segmenta ili celog tela, usled promena na krvnolimfnom sistemu koej takodje nastaju usled inaktiviteta.

E sad, s obzirom da je bila u pitanju ruptura kvadricepsa ne znam kada, nisi napisao i koja ruptura i da li su lechen ili ne....a verovatno je i ta povreda nastala u teretani!

A ti slobodno dizi velike tezine, zar ti grchnje i bolovi u mishicu nisu dovoljan signal da ne treba da trenirash sa tolikim tezinama?
Jel imash neki cilj treniranja u teretani?

[SuperMike]

Pa i vise nego dovoljan znak je to. Zato sam se i zabrinuo i resio da potrazim pomoc. Ovo mi se desavalo u posladnja dva treninga.

Sto se kvadricepsa tice, povreda nije nastala u teretani vec penjanjem uz stepenice sa opterecenjem(devojkom:).

Zasto treniram?
Treniram jer mi se posao svodi na sedenje uz racunar(programer).
Znaci, ceo dan ne mrdnem i ne dignem nista teze od kasike pre teretane.

Hranim se zdravo, pusim samo vikendom.

[SuperMike]

Zaboravio sam da kazem da se povreda desila pre 4 meseca.
Nakon toga sam veoma umeren sto se tice opterecenja nogu. Pre teretane sam bio dosta fizicki aktivan i trening svodio na rekreaciju u prirodi.
Sa promenom godisnjeg doba sam se odlucio za teretanu.

[tamaraft]

Znachi povreda je nastala zato shto nisi bio dovoljno utrenuran, mishic nije imao dovoljnu snagu, shto znachi da ni pre povrede nisi vezbao onako kako je trebalo.

Zakljuchujem i da nisi lechio svoju povredu nigde, nisi ishao na fizikalne terapije niti kasnije na kkineziterapiju, tako da ne mozemo da prichamo o toj povredi kad ne znamo shat j ebilo u pitanju. Da li elongacija, aceracija ili pak ruptura mishica, i kog dela mishica, na kom pripoju.

To shto ti kazesh da ti je "pukao kvadriceps" moze svashta da znachi, a ako si se ti posle 4 meseca usudio da se vratish na aktivne vezbe sa velikim dodatnim otporom znachi ipak da mishic nije "pukao" vec da je bila u pitanju neka druga povreda. Da li si tada bio nepokretan, da li si imao velike bolove, otok mishica, povishenu temperaturu tog dela mishica, da li si se obratio lekaru ili ne?

E sad, poshto shvatash da je to dovoljan signal, pokushaj da razmislish o sledece: osoba kojoj je jedina fizichka aktivnost malo shetanja po stanu ili kuci i sedenje pored rachunara i osoba koja, na primer, svaki dan predje po 2 km peshacheci i uz to rekreativno trenira neki sport, mislish li da takve dve osobe mogu da imaju i treba da imaju isti trening u teretani? Jel mislish da je stanje njihovih mishica isto?

[SuperMike]

Bio sam na ortopedskoj klinici na Banjici, gde je konstatovano da je doslo do pucanja misica. Indikacije su bile : otok, hematom, intenzivan bol, ogranicenost pokreta.... Bio sam skoro nepokretan i isao sam na fizikalne terapije. Nakon fizikalnih terapija mi je bilo mnogo bolje. Morao sam jos par meseci da se cuvam velikih napora. Kao sto su mi preporucili terapeuti iz klinike, poceo sam polako da vracam snagu misicu. Prvo duzim setnjama, zatim trcanjem,voznjom bicikla i sad vezbama sa malim opterecenjem. Sve u svemu, proslo je oko mesec dana od povrede do normalnog hoda.

U pravu si kad kazes da nije ok da sa stolice sednem na klupu za benc,ali to ne znaci da mi "KOMPJUTERASI" ne mozemo sad da se bavimo nikakvim sportom.

Mene interesuje da li je grcenje posledica nedovoljnog zagrevanja.
Jos da napomenem da u toku nedelje radim jednom do dva puta kardio treninge (nisam bas toliko neaktivan).

Ono sto radim, a znam da je ubistvo i rusenje svega sto vezbajuci radim, su vikend izlasci gde se popije velika kolicina alkohola i popusi isto toliko cigareta.

[tamaraft]

Takva povreda se lechi do 6 meseci chak i godinu dana, posebno tako velikog mishica i svakako se ne preporuchuje posle 4 meseca treniranje u teretani.

Ljude en stavljam u ladice pa tako u mom svetu ne postoje "kopjuterashi" ali morash da shvatish a mislim i da shvatash da ne mozesh odjednom da krenesh i da radish sa tako velikim tezinama da dobijesh grchenje mishica tokom rada. To nije normalno i ne sme da se deshava! Tako kidash mishicna vlakna, pravish mikrotraume u samom telu mishica i pravish odlichnu podlogu za nastanak nekog veceg oshtecenja.

Mislim da shvatash shta hocu da kazem i da i sam znash da neshto pogreshno radish ali ne znam kako to da promenish ili te mrzi da potrazish struchnu pomoc, od nekoga ko se zapravo bavi u teretani onim chime bi trebali svi da se bave koji otvore teretane, da budu treneri sa zavrshenim fakultetima fizichke kulture, bar to, ako ne i vish emedicinsk eshkole, i da svojim znanjem a ne posterima i muzikom i trachevima da privuku ljude u teretane.

A to za alkohol i cigare, to ne zelim ni da komentarishem, nikotin moze da stvori prelepe grcheve u mishicima, posebno mishicima podkolenice, znash kako su lepi grchevi, najlepshi

Ako se izlazesh takvoj intoksikaciji organizma i onda sa otrovima idesh u teretanu, hm znash ti dobro kako to sve ide zajedno i shta radish tom prilikom svom organizmu, pametan si ti dechak.

A neko da te kritikuje mora, pa makar to bila ja, ljutio se ne ljutio.

[SuperMike]

Dobro mama . Videcu sta mogu da uradim.
Hvala na savetima.
Iz razgovora sa tobom sam zakljucio da nisi neka pristalica vezbanja u teretani. Je li tako?

[tamaraft]

Pa nijedan medicinski radnik nije pristalica takve vrste treninga i muchenja zglobova i i mishica, a tek srca, ali dobro, bice posla za nas za desetak godina kada krenu svima da se javljaju degenerativne promene po lokomotornom sistemu...