Pozdrav!
Idem u teretanu već skoro 2 godine, kad sam krenuo imao sam oko 65 kg, sad imam 80 kg, visok sam 180 cm. Trenutno koristim od suplemenata twinalb dualtabs multivitamine, dodatni magnezij od twinlaba prije spavanja i nutrabolicsov isobolic protein kojeg pijem za vrijeme i poslije treninga.
Htio bi nabaciti još mišićne mase, cilj mi je doći do 88-90kg i onda rezati do 85 kg definicije. Trenutno mi je jelovnik ovakav:
-ujutro oko 6h za doručak:zobene pahuljice 100g sa malo mlijeka
-oko 9h jedna banana
-u 10h 200g posnog sira i 330g bioaktiv jogurta LGG
-u 12h jedna banana
-u 13h dvije jabuke
-u 14h 100g badema
-za ručak u 16h piletina ili puretina i zelena salata (umjesto zelene salate može biti i povrće)
-u 17h 100g lješnjaka
-u 18h trening - za vrijeme treninga polako ispijam isobolic protein oko 25 g.
-u 19.30 večera - 200g posnog sira i 100g zobenih pahuljica
To je jelovnik koji je približno sličan svaki dan i otkad ga koristim dobio sam bez problema 5 kg. No primjetio sam da sad stojim na 80 kg i ne ide dalje, znači da bi trebao unijeti još više kalorija.
Pročitao sam na internetu da ljudi koriste waxy maize starch kao složene ugljikohidrate, pa ako netko zna više o tome da tu kaže.
Namjeravam uzeti sad kad potrošim isobolic protein nitromax hardcore gainer. Naime to je gainer bez šećera i štetnih dodataka. Od ulgikohidrata ima taj waxy maize.
Ovo je link od proizvođača
http://sci-muscle.com/nitromax-hardcore/
Da li netko iskusan može pročitati dali je taj gejner ok ili ne valja i općenito nešto više o tom waxy maize?
Isto tako dali je to zdravo uzimati i dali može imati kakve posljedice recimo na gušteraču?
U obitelji imam dijabetičara tipa 2, pa me zanima da li waxy maize može uzrokovati dijabetes?
Unaprijed hvala na odgovorima
waxy maize starch
Moderatori: vlada99, mr ph. Silvio, moderato, admin
Re: waxy maize starch
Puretina je meso od curke?
Kao prvo jelovnik ti nije dobar.
Kao sto sam vec pisao, treba da imas 6obroka dnevno i PWM.
Da bi rastao ti treba da unosis,prema nekim studijama, izmedju 2 i2,5gr proteina po kilogramu. U nekim studijama ces isto procitati da je dovoljno unositi i 0.8 ili 1.2gr a u nekim ces isto tako procitati da neki unose 3gr cak i 3,5gr po kilogramu. Znaci idealno bi bilo da minimum bude 2gr a max 2,5gr/kg. Izvori proteina su Pilece i curece belo meso, cisto crveno meso,tunjevina, oslic, proteinski sejkovi. Moze se tu ubaciti i jagnjetina, manje masni komadi svinjskog mesa, junetina.
Dalje,masa ne dolazi samo od proteina vec trebas unositi i ugljene hidrate. Koliko UH? Znaci trebas poceti sa 3gr/kg i na svakih 10dana dizes taj unois za 10% dok ne dodjes do nekih 6-7gr/kg. Najbolji izvori UH su:pirinac, krompir, ovsene pahuljice. Proste secere treba koristiti izmedju 50-100gr dnevno i to iskljucivo u PWM. Mozes koristiti neku manju kolicinu ujutru uz prvi obrok, ako se nemastis.
Trebas unositi i masti iz kikirikija, riblje ulje, maslinovo ulje, laneno i susamovo seme u kolicinama ok oko 0.5 do 1gr po kg.
I naravno unos kalorija. Znaci ako ti je za odrzavanje mase potrebno lupam 3000kalorija onda je za dobijane mase potrebno da povecas unos kalorija za 33%. Nemoj sad odjednom da povecas unos na 4000kcal vec to radi postepeno. Znaci ako si sada na 3000kcal za deset dana povecas na 3300kcal pa za 10dana na 3600kcal dok ne dodjes do 4000kcal dnevno. Ako naglo povecas unos kalorija za 33% mozes se umastiti tj dobiti salo.
Kako kazu voda je izvor zivota i zato je treba unositi u kolicinama od oko 4l.
Vlakna su obavezna i kad radis i masu i definiciju i zato ih treba unositi 30ak grama dnevno. Najbolje je da ih unosis iz kostunjavog voca, zelenog povrca, raznih vrsta semenki.
Protein pijes posle treninga a mozes i ujutru uz ovas. Nikako za vreme treninga.
Gejneri su bacanje para ili kako bi kazali skupi prosti seceri. Sredi ishranu, pij whey protein posle treninga i videces kako se raste.Ugljene hidrate sam napisao odakle da unosis. Nemoj da bacas pare na waxy maize vec te pare daj za pilece belo i pirinac.
I da, tesko da ces kada budes radio definiciju i pocnes da se seces,uspeti da se spustis sa 90kg na nekih 85kg. Nemoguce! Ja npr poslednju dijetu za definiciju sam poceo da radim za nekih 115ak kg a zavrsio je sa 90ak kg.
Ako ti nesto u vezi ishrane nije jasno javi se.
Svako dobro.
Kao prvo jelovnik ti nije dobar.
Kao sto sam vec pisao, treba da imas 6obroka dnevno i PWM.
Da bi rastao ti treba da unosis,prema nekim studijama, izmedju 2 i2,5gr proteina po kilogramu. U nekim studijama ces isto procitati da je dovoljno unositi i 0.8 ili 1.2gr a u nekim ces isto tako procitati da neki unose 3gr cak i 3,5gr po kilogramu. Znaci idealno bi bilo da minimum bude 2gr a max 2,5gr/kg. Izvori proteina su Pilece i curece belo meso, cisto crveno meso,tunjevina, oslic, proteinski sejkovi. Moze se tu ubaciti i jagnjetina, manje masni komadi svinjskog mesa, junetina.
Dalje,masa ne dolazi samo od proteina vec trebas unositi i ugljene hidrate. Koliko UH? Znaci trebas poceti sa 3gr/kg i na svakih 10dana dizes taj unois za 10% dok ne dodjes do nekih 6-7gr/kg. Najbolji izvori UH su:pirinac, krompir, ovsene pahuljice. Proste secere treba koristiti izmedju 50-100gr dnevno i to iskljucivo u PWM. Mozes koristiti neku manju kolicinu ujutru uz prvi obrok, ako se nemastis.
Trebas unositi i masti iz kikirikija, riblje ulje, maslinovo ulje, laneno i susamovo seme u kolicinama ok oko 0.5 do 1gr po kg.
I naravno unos kalorija. Znaci ako ti je za odrzavanje mase potrebno lupam 3000kalorija onda je za dobijane mase potrebno da povecas unos kalorija za 33%. Nemoj sad odjednom da povecas unos na 4000kcal vec to radi postepeno. Znaci ako si sada na 3000kcal za deset dana povecas na 3300kcal pa za 10dana na 3600kcal dok ne dodjes do 4000kcal dnevno. Ako naglo povecas unos kalorija za 33% mozes se umastiti tj dobiti salo.
Kako kazu voda je izvor zivota i zato je treba unositi u kolicinama od oko 4l.
Vlakna su obavezna i kad radis i masu i definiciju i zato ih treba unositi 30ak grama dnevno. Najbolje je da ih unosis iz kostunjavog voca, zelenog povrca, raznih vrsta semenki.
Protein pijes posle treninga a mozes i ujutru uz ovas. Nikako za vreme treninga.
Gejneri su bacanje para ili kako bi kazali skupi prosti seceri. Sredi ishranu, pij whey protein posle treninga i videces kako se raste.Ugljene hidrate sam napisao odakle da unosis. Nemoj da bacas pare na waxy maize vec te pare daj za pilece belo i pirinac.
I da, tesko da ces kada budes radio definiciju i pocnes da se seces,uspeti da se spustis sa 90kg na nekih 85kg. Nemoguce! Ja npr poslednju dijetu za definiciju sam poceo da radim za nekih 115ak kg a zavrsio je sa 90ak kg.
Ako ti nesto u vezi ishrane nije jasno javi se.
Svako dobro.
Re: waxy maize starch
Hvala na odgovoru! Super si sve objasnio.
Što se tiče proteina uzimam ih više od 2g po masi, recimo 2,5g i to mi je dosta. Masti uzimam iz badema i lješnjaka, a namjeravam i iz ribljeg ulja.
Po jelovniku ja imam 6 obroka jedan je obliniji, a to je ručak a ostali su manji kako bi i inače trebalo biti.
Otkad koristim ovaj jelovnik, a koristim ga oko 2 mjeseca dobio sam 5 kg mišića, iako se malo preselilo i na trbuh
, no nisam na definicija pa mi ne smeta. Ne jedem uopće nikakav kruh niti jednostavne šećera niti čokolade. Ako hoću slatkasto uzmem tamnu čokoladu od min 80 % kakaa.
Inače taj waxy maize nije nikakav jednostavan šećer nego najkvalitetniji uglikohidrat dobiven iz ječma, kukuruza i riže.
Pitao sam za taj nitromax gejner jer kažu da nema boljeg i da nije kao običani gejneri baš zato jer ima 0g šećera. Nikad nisam uzimao taj waxy maize pa pitam baš za njega no čitao sam da oni koji su ga uzimali su dobili u mjesec dana 4,5 kg mišićne mase. Možda zvuči nerealno no prema onome što piše nitromax obećava.
Napominjem da radim 8 dnevno i da ne mogu izdvojiti vremena za neke obilnije obroke nego uzimam više orašasto i voće što isto smatram da je jako zdravo. A i spavam oko 6h što mi nije dovoljno.
Inače na ovom jelovniku polako dobijam na masi oko 100, 200 g kroz 2,3 tjedna.
No kad se sjetim kako sam prije izgledao sa nekih 65 kg prije nego što sam krenuo u teretanu to je bio očaj.
Sad sam itekako ponosan što sam uspio dići na 80 kg.
Ovaj isobolic protein što pijem ću onda piti neposredno poslije treninga.
Što se tiče proteina uzimam ih više od 2g po masi, recimo 2,5g i to mi je dosta. Masti uzimam iz badema i lješnjaka, a namjeravam i iz ribljeg ulja.
Po jelovniku ja imam 6 obroka jedan je obliniji, a to je ručak a ostali su manji kako bi i inače trebalo biti.
Otkad koristim ovaj jelovnik, a koristim ga oko 2 mjeseca dobio sam 5 kg mišića, iako se malo preselilo i na trbuh
, no nisam na definicija pa mi ne smeta. Ne jedem uopće nikakav kruh niti jednostavne šećera niti čokolade. Ako hoću slatkasto uzmem tamnu čokoladu od min 80 % kakaa. Inače taj waxy maize nije nikakav jednostavan šećer nego najkvalitetniji uglikohidrat dobiven iz ječma, kukuruza i riže.
Pitao sam za taj nitromax gejner jer kažu da nema boljeg i da nije kao običani gejneri baš zato jer ima 0g šećera. Nikad nisam uzimao taj waxy maize pa pitam baš za njega no čitao sam da oni koji su ga uzimali su dobili u mjesec dana 4,5 kg mišićne mase. Možda zvuči nerealno no prema onome što piše nitromax obećava.
Napominjem da radim 8 dnevno i da ne mogu izdvojiti vremena za neke obilnije obroke nego uzimam više orašasto i voće što isto smatram da je jako zdravo. A i spavam oko 6h što mi nije dovoljno.
Inače na ovom jelovniku polako dobijam na masi oko 100, 200 g kroz 2,3 tjedna.
No kad se sjetim kako sam prije izgledao sa nekih 65 kg prije nego što sam krenuo u teretanu to je bio očaj.
Sad sam itekako ponosan što sam uspio dići na 80 kg.
Ovaj isobolic protein što pijem ću onda piti neposredno poslije treninga.
Re: waxy maize starch
Druze ti nemas 6 obroka dnevno.
Banana i jabuka, lesnici i bademi nisu obrok.
Ako kazes da unosis oko 2,5gr/kg to znaci da bi tebalo da unosis oko 200gr proteina dnevno. Da li ih ti unosis? Banana srednje velicine ima oko 1.29gr proteina a jabuka oko 0.39gr. Znaci ti iz tih tvojih nazovi obroka koje jedes u 9h i 12h i 13h uneses 3,36gr proteina!!!
Dalje prsto je nemoguce da za 2meseca, ako si natural, dobijes 5kg misica. Ako nisi na hemiji,i ako je ishrana ispostovana i ako je trening kvalitetan, maksimalan prirast misicne mase na mesecnom nivou je izmedju 500-1000gr. Znaci ako je sve top. Salo i voda nisu isto sto i misic.
I da, nemoj da verujes u te natpise na kutijama raznoraznih gejnera. Jer da je stvarno tako, da se dobija 4.5kg ciste misicne mase za mesec dana, ljudi ne bi koristili AAS.
Negde na forumu sam vec napisao jelovnik za jednog rekreativca koji za cilj ima da dobije na misicnoj masi. Pogledaj i pokusaj da ispostujes to i videces rezultate.
Banana i jabuka, lesnici i bademi nisu obrok.
Ako kazes da unosis oko 2,5gr/kg to znaci da bi tebalo da unosis oko 200gr proteina dnevno. Da li ih ti unosis? Banana srednje velicine ima oko 1.29gr proteina a jabuka oko 0.39gr. Znaci ti iz tih tvojih nazovi obroka koje jedes u 9h i 12h i 13h uneses 3,36gr proteina!!!
Dalje prsto je nemoguce da za 2meseca, ako si natural, dobijes 5kg misica. Ako nisi na hemiji,i ako je ishrana ispostovana i ako je trening kvalitetan, maksimalan prirast misicne mase na mesecnom nivou je izmedju 500-1000gr. Znaci ako je sve top. Salo i voda nisu isto sto i misic.
I da, nemoj da verujes u te natpise na kutijama raznoraznih gejnera. Jer da je stvarno tako, da se dobija 4.5kg ciste misicne mase za mesec dana, ljudi ne bi koristili AAS.
Negde na forumu sam vec napisao jelovnik za jednog rekreativca koji za cilj ima da dobije na misicnoj masi. Pogledaj i pokusaj da ispostujes to i videces rezultate.