Koje suplemente je najbolje koristiti, za povecanje misicne mase takodje za odrzavanje vitalnsoti organizma? preporuka neka za minerale i vitamine? I jos jedno dali neko ima plan nedeljne ishrane tacnije proteinski plan ishrane i tablicu hranljive vrednosti bilo koje hrane...
I da ne otvaram novu temu... napisacu u ovoj... bavim se kosarkom vec 10 godina, i treninzi su mi izuzetno naporni treba mi malo misicne mase... pa bi vas zamolio da mi otrilike napisete neki plan ishrane... pa cu ja posle da oduzmem ili dodam nesto unapred hvala... Cemu sluzi kreatin?
suplemnti
Moderatori: vlada99, mr ph. Silvio, moderato, admin
Re: suplemnti
nikolasavic napisao:Koje suplemente je najbolje koristiti, za povecanje misicne mase takodje za odrzavanje vitalnsoti organizma? preporuka neka za minerale i vitamine? I jos jedno dali neko ima plan nedeljne ishrane tacnije proteinski plan ishrane i tablicu hranljive vrednosti bilo koje hrane...
I da ne otvaram novu temu... napisacu u ovoj... bavim se kosarkom vec 10 godina, i treninzi su mi izuzetno naporni treba mi malo misicne mase... pa bi vas zamolio da mi otrilike napisete neki plan ishrane... pa cu ja posle da oduzmem ili dodam nesto unapred hvala... Cemu sluzi kreatin?
Drzue najbolji suplement za povecanje misicne mase je KVALITETNA HRANA !!!
Prvo to sredi ishranu. Znaci najmanje 6 obroka + PWM.
Evo ti neki moj program ishrane, kada imam trening u 17h:
Obrok 1 (nakon sto ustanete): Ugljeni hidrati + proteini
Obrok 2 (10:00) Ugljeni hidrati, proteini i zeleno povrce
Obrok 3 (12:30): Proteini, masti i zeleno povrce
Obrok 4 (15:30): Proteini, masti i zeleno povrce
Obrok 5 (Post-workout, oko 18:00): Proteini I ugljeni hidrati u sejk
Obrok 6 (21:00): Ugljeni hidrati + proteini
Kada ishranu sredis mozes da ubacis neki whey protein, kreatin i glutamin i ako imas para ubaci BCAA amino kiseline.
ako ti nesto nije jasno javi mi na PM.