Šta večerati???

[Luda Nasta]

Molim nekoga da me posavetuje;šta je idealna večera kad si na dijeti za mršavljenje? ja bih najviše volela da mogu voće, al toliko kritike sam čula na račun voćne večere, da ne smem ni da pitam1 Hvala!!!

[ema31]

i ja znam da uvece nevalja jesti voce,valjda zbog vocne kiseline -ne znam tacno,volela bih da neko objasni.ali je za dorucak prihvatljivo.
salata za veceru je ok-npr:
paradajz,zelena salata,sezonsko povrce,narendana cvekla,sargarepa...stavi i narendano kuvano belance,nije lose a zdravo je...popi casu jogurta,malo belog sira.parce integralnog hleba,i eto!
poz

[plasim_se]

Moj bi ti savet bio da veceras rano (recimo oko pola 6-6), neki mali, umereni obrok. Ne moras se opterecivati previse time sta ces vecerati. Vazno je da taj obrok bude sa sto manje masti i da nije cokolada ili tako neki secer A da, onako iz licnog iskustva da ti kazem, kad hoces da izgubis kilograme vaznije je koliko uspes za dan da ih potrosis nego koliko uspes da ih uneses (naravno ne treba jesti bas sve sto ti padne pod sapu )...

Pozdrav!

[Luda Nasta]

Hvala ljudi! Ja kasno ručam,oko 17h,pa me ubi neka "rupa" u stomaku oko 21h. Probaću jogurt! Čisto da se zamajem...

[An@]

Mislim da treba ovako da rasporedis obroke....
u 9h dorucak...jedno parce hleba sa na pr 3-4 parceta pilecih prsa,znaci da ne bude pecenica niti bilo sta suhomesnato...
Ili da pojedes mleko i musli....jedan tanjir...
Ili jogurt pomesas sa bananom ili ovsenim pahuljicama..
Samo jogurt i mleko da budu sa sto manje procenta masti...

u 12h pojedes jednu pomorandzu ili grejpfrut...

Rucak da bude od 14h do 16h....piletina...karfiol...sargarepa...brokoli...curetina...supica....salata...i sl...

u 18h opet jedna vocka ili vocni jogurt

od 20h-21h vecera koja je otprilike slicna dorucku....moze solja griza ili kuvane psenice...

[ivo]

ja se stvarno izvinjavam ali ja ne poznajem osobu koja jos uvek ima veceru,tu ne mislim na roditelje.
moj savet je da se treba iskontrolisati i to tako da se pre svega sve velike radnje zavrse pre 18h kako posle ne bi bilo gladi.
naravno,ko je gladan neka jede ali samo nesto u obliku sira ili jogurta itd.

[Iksa]

Slazem se za ono da je vazno da se trosi ono sto se pojede. Nikako ugljeni hidrati za veceru.

[beyonce82]

Moj bi ti savet bio da veceras rano (recimo oko pola 6-6), neki mali, umereni obrok. Ne moras se opterecivati previse time sta ces vecerati. Vazno je da taj obrok bude sa sto manje masti i da nije cokolada ili tako neki secer A da, onako iz licnog iskustva da ti kazem, kad hoces da izgubis kilograme vaznije je koliko uspes za dan da ih potrosis nego koliko uspes da ih uneses (naravno ne treba jesti bas sve sto ti padne pod sapu )...

Pozdrav!

slazem se sa tobom sve postaje efikasnije ako se ne jede posle 18h....licno iskustvo

[vuksa]

za veceru mozes da jedes tunjevinu,belo mesto,ella sir...tako nesto...voce ne mozes da jedes zato sto ima dosta ugljenih hidrata..a posti si na dijeti to ti ne treba

[Ka1]

ELLA SIR + TUNJEVINA + eventualno CRNI HLEB


Nema boljeg resenja po meni. Gomiletina proteina, OMEGA 3 i cega jos sve ne... a MINIMALNO losih masti...

@Vuska Provaljujem da smo iz iste price!

[mi.the.little]

Mozda ta tunjevina bas nije najbolje resenje za veceru, jer se jako dugo zadrzava u zelutcu, pa moze da stvori problema kod ljudi sa osetljivim zelutcem.
Ja se drzim toga da veceram rano, oko 18h, a posle da zavaram glad grickam bundevine semenke (ako ste musko, dobro je za prostatu takodje )

[vuksa]

bas i jeste poenta sto se tuna malo sporije rastvara u organizmu...tu se sporo vare proteini i organizam ima hranu za celu noc

[mi.the.little]

Aha...vidis tom logikom nisam razmisljao
Meni recimo smeta kada uvece jedem tunjevinu, zbog osetljivog zelutca, preopteretim ga

[kladik]

Ne postoji jedna “idealna” večera za mršavljenje, ali postoji princip koji skoro uvek radi: večera treba da bude lagana, ali proteinski stabilna, da te zasiti i da ne izazove kasniji napad gladi ili pad šećera. Voćna večera sama po sebi nije zabranjena, ali kod većine ljudi nije dobra opcija kao redovan izbor jer voće ima relativno malo proteina i masti, pa se brže vari i često dovodi do ponovne gladi kasnije u toku noći ili sledećeg jutra. Idealna večera za dijetu obično sadrži dobar izvor proteina (jaja, piletina, riba, nemasni sir, grčki jogurt), uz povrće koje daje volumen i vlakna (salata, krastavac, tikvice, brokoli), a masti se dodaju u maloj količini (maslinovo ulje, nekoliko orašastih plodova). Ugljeni hidrati uveče nisu zabranjeni, ali se kod mršavljenja obično drže umereno, osim ako treniraš kasno ili imaš izraženu fizičku aktivnost. Ako baš želiš voćnu večeru, bolja varijanta je da voće ne ide samo, nego u kombinaciji sa proteinom, na primer voće + grčki jogurt ili voće + malo sira, jer se tako usporava varenje i stabilizuje šećer u krvi. Suština je da večera ne bude “samo šećer” ili “samo ugljeni hidrati”, nego kombinacija koja drži sitost nekoliko sati.