smanjenje masnoće
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
smanjenje masnoće
kako najbolje gubiti masno tkivo a da se ne gubi pun na kilaži?da li trenirati na prazan želudac ili?dajte neki savjet u vezi toga...ne mora brzo da se vide rezultati ali da nije jako nezdravo!hvala.pozdrav
Nemoj trenirati odma posle jela,ali zasto prazan zeludac?
Ja sam se u proslosti bavila sportom i recimo da ti dam primer:
Treninge sam imala svaki drugi dan u pola 6 navece i nekada su trajali sat ipo nekada dva ali sam odrzavala redovnu kilazu jer naravno mnogo sam energije i kalorija potrosila treninzima.Sada moj sin ima 16 godina i ima idealnu kilazu!On ne ide na nikave treninge ali ima u sobi tegove.
Jede svu hranu sto skuvam i pije mleka puno.
Ti ako jedes normalno i redovno se bavis sportom odrzavaces svoju kilazu i neces omrsaviti.Ako si na dijeti onda je to druga prica.Ja sam licno protivnik dijete jer znam iz iskustva da sam izgledala idealno zbog jakih i napornih treninga,a isto tako sam se osecala bolje i psihicki i fizicki.
Ti jedi normalno ali i bavi se sportom bar 3 puta nedeljno.
Cao
Ja sam se u proslosti bavila sportom i recimo da ti dam primer:
Treninge sam imala svaki drugi dan u pola 6 navece i nekada su trajali sat ipo nekada dva ali sam odrzavala redovnu kilazu jer naravno mnogo sam energije i kalorija potrosila treninzima.Sada moj sin ima 16 godina i ima idealnu kilazu!On ne ide na nikave treninge ali ima u sobi tegove.
Jede svu hranu sto skuvam i pije mleka puno.
Ti ako jedes normalno i redovno se bavis sportom odrzavaces svoju kilazu i neces omrsaviti.Ako si na dijeti onda je to druga prica.Ja sam licno protivnik dijete jer znam iz iskustva da sam izgledala idealno zbog jakih i napornih treninga,a isto tako sam se osecala bolje i psihicki i fizicki.
Ti jedi normalno ali i bavi se sportom bar 3 puta nedeljno.
Cao
Maser,radite li trbusnjake?
Kojim se sportom bavite?
Ako ste toliko aktivni u sportu nije mi jasno odakle vam stomak?
Koliko treninzi traju?
Ja sam se nekada bavila karateom,ma nema sanse da budes debeo ako zaista treniras aktivno.Mozda bi trebalo da naknadno uvedete trbusnjake kada ste kod kuce.Ocigledno nesto pogresno radite!
Zaista bih volela da vam pomognem ali moram znati vise detalja.
Vi ne morate raditi 6 puta u nedelji ako su treninzi pravi.Recimo mi smo imali skoro 45 minuta samo zagrijavanje,sve moguce vezbe sto postoje i nakon toga trcanje na stadionu.Kada smo radili trbusnjake i sklekove znali smo jaukati i raditi.Evo za primer:
Posto smo radili na parketu u sali,imala sam kimono ali sam na svakom prsljenu imala modricu.Majka se jako uplasila kada je videla.Znaci treninzi su bili ludacki i do maksimuma.Doslo je do toga da sam ih bukvalno mrzela ali nisam odustajala.
Slobodno pitajte sta god vas interesuje jer zaista bih volela da vam pomognem!
Pozdrav
Kojim se sportom bavite?
Ako ste toliko aktivni u sportu nije mi jasno odakle vam stomak?
Koliko treninzi traju?
Ja sam se nekada bavila karateom,ma nema sanse da budes debeo ako zaista treniras aktivno.Mozda bi trebalo da naknadno uvedete trbusnjake kada ste kod kuce.Ocigledno nesto pogresno radite!
Zaista bih volela da vam pomognem ali moram znati vise detalja.
Vi ne morate raditi 6 puta u nedelji ako su treninzi pravi.Recimo mi smo imali skoro 45 minuta samo zagrijavanje,sve moguce vezbe sto postoje i nakon toga trcanje na stadionu.Kada smo radili trbusnjake i sklekove znali smo jaukati i raditi.Evo za primer:
Posto smo radili na parketu u sali,imala sam kimono ali sam na svakom prsljenu imala modricu.Majka se jako uplasila kada je videla.Znaci treninzi su bili ludacki i do maksimuma.Doslo je do toga da sam ih bukvalno mrzela ali nisam odustajala.
Slobodno pitajte sta god vas interesuje jer zaista bih volela da vam pomognem!
Pozdrav
-
vuksa
- Aktivan član
- Postovi: 113
- Pridružio se: Sre Maj 09, 2007 11:58 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Kontakt:
treniraj na prazan stomak ujutru...jel su tad prazne sve rezerve u organizmu...i tad sta ce organizam da uzme kao gorivo?masti!a od ishrane smanji ugljene hidrate...tjs idi variranje uhljenim hidratima...trci i polako ali sigurno ces smrsati...
ako te jos nesto muci pitaj da vidimo mozda mozemo da pomognemo
ako te jos nesto muci pitaj da vidimo mozda mozemo da pomognemo
" I Pay My Dues Every Day... Do You?"
Slusaj nemoj se uvrediti ali ja zaista ne smatram naporne treninge tvoj tenis.Znas zbog cega govorim:
Ti koristis vecinom ruke i jedan mali deo stomacnih misica u pokterima i to je sve.To nije nista jer bi ti trebao da izaberes jos neki sport!
Ako to volis nastavi ali sam sigurna da sa tim tvojim tenisom neces imati idealan struk.Znas zasto jer ja sam u mome sportu koristila ravnomerno i noge i ruke znaci jako puno vezbi za noge,jako puno za ruke i jednostavno treninzi gde se koristi svaki deo tela sto kod tebe nije slucaj.
Ne mozes ti usporediti karate treninge i tenis nikako jer su nasi treninzi bili da su te terali na suze,znaci nema predaha ni minute.Ti dok odes po lopticu ti odmoris i udahnes i izdahnes sto kod nas nije bio slucaj.
Ti nemas zagrijavanje kao i mi u to sam sigurna.
Ja sto ti mogu savetovati da ili sam uvedes 3 puta nedeljno bar po sat vremena vezbe ili da upises jos jedan sport........plivanje,karate,dzudo.
Sto se tice dorucka moras da jedes jer neces imati energije za treninge to sam ti mozda prije i pisala.Zato se i jede dorucak i on je najpreci.
Treninzi predvece i trbusnjaci svaku drugu vece ako neces nikakav drugi sport.Ja ti garantujem ako budes radio trbusnjake svaki drugi dan sto vise 50-100 i vise ti neces imati stomak jer ce se on jednostavno otopiti.
Veruj mi jer znam sta pricam,nekada sam bila aktivni sportista.
Sve nozne vezbe od one ispred nosa digni nogu i ostale pomazu kod zatezanja trbusnih misica.Recimo koju sam ja jako volela.
Napravis telo kao da ces raditi sklekove.Znaci legnes na pod i uzdignes ruke i onda pocnes da trcis tako ne pomerajuci ruke.
Pomeras samo noge.......razumes li?
Ma nema sanse da ti ne bude mokro u predelu stomaka i da imas stomak.
Jedino ako stanes nakon par minuta ili sekunda!
Onda cucnjevi na jednu pa drugu nogu sa sto vecim savijanjem kukova.
Jao.....tesko mi je objasniti ovako!
Dignes nogu ispres sebe ustvari moze ti prijatelj pomoci u tome,dize je dok ti ne zajauces.Spagu moras moci uraditi ali naravno treba mnogo da prode tvoga truda i treninga
Kada budes spagu mogao uraditi tada neces imati sala.
Zasto ti to govorim zato sto sve te vezbe pomazu kod zatezanja misica ne samo u nogama nego i u stomaku.
Izvini ali da ti radis takve treninge 6 puta nedeljno po dva sata ti ne bih nikada pitao za skidanje viska sala jer ga jednostavno ne bih imao.
Pozdrav i samo napred!
Menjaj taktiku!
Ti koristis vecinom ruke i jedan mali deo stomacnih misica u pokterima i to je sve.To nije nista jer bi ti trebao da izaberes jos neki sport!
Ako to volis nastavi ali sam sigurna da sa tim tvojim tenisom neces imati idealan struk.Znas zasto jer ja sam u mome sportu koristila ravnomerno i noge i ruke znaci jako puno vezbi za noge,jako puno za ruke i jednostavno treninzi gde se koristi svaki deo tela sto kod tebe nije slucaj.
Ne mozes ti usporediti karate treninge i tenis nikako jer su nasi treninzi bili da su te terali na suze,znaci nema predaha ni minute.Ti dok odes po lopticu ti odmoris i udahnes i izdahnes sto kod nas nije bio slucaj.
Ti nemas zagrijavanje kao i mi u to sam sigurna.
Ja sto ti mogu savetovati da ili sam uvedes 3 puta nedeljno bar po sat vremena vezbe ili da upises jos jedan sport........plivanje,karate,dzudo.
Sto se tice dorucka moras da jedes jer neces imati energije za treninge to sam ti mozda prije i pisala.Zato se i jede dorucak i on je najpreci.
Treninzi predvece i trbusnjaci svaku drugu vece ako neces nikakav drugi sport.Ja ti garantujem ako budes radio trbusnjake svaki drugi dan sto vise 50-100 i vise ti neces imati stomak jer ce se on jednostavno otopiti.
Veruj mi jer znam sta pricam,nekada sam bila aktivni sportista.
Sve nozne vezbe od one ispred nosa digni nogu i ostale pomazu kod zatezanja trbusnih misica.Recimo koju sam ja jako volela.
Napravis telo kao da ces raditi sklekove.Znaci legnes na pod i uzdignes ruke i onda pocnes da trcis tako ne pomerajuci ruke.
Pomeras samo noge.......razumes li?
Ma nema sanse da ti ne bude mokro u predelu stomaka i da imas stomak.
Jedino ako stanes nakon par minuta ili sekunda!
Onda cucnjevi na jednu pa drugu nogu sa sto vecim savijanjem kukova.
Jao.....tesko mi je objasniti ovako!
Dignes nogu ispres sebe ustvari moze ti prijatelj pomoci u tome,dize je dok ti ne zajauces.Spagu moras moci uraditi ali naravno treba mnogo da prode tvoga truda i treninga
Kada budes spagu mogao uraditi tada neces imati sala.
Zasto ti to govorim zato sto sve te vezbe pomazu kod zatezanja misica ne samo u nogama nego i u stomaku.
Izvini ali da ti radis takve treninge 6 puta nedeljno po dva sata ti ne bih nikada pitao za skidanje viska sala jer ga jednostavno ne bih imao.
Pozdrav i samo napred!
Menjaj taktiku!
Master da su treninzi toliko naporni ti sada ne bi pitao za salo i tu nema vise sta da se doda.Ti mozes da pitas gde gresis ali da pricas o naporu nikako.
Ja bih ti dala za savet da prosetas do nekog karate kluba pa da vidis sta je napor,cisto da usporedis svoje treninge.
TEK CE TI TADA BITI JASNIJA SLIKA,ali do tada uzaludno ti je objasnjavati.
Ja ti zaista zelim pomoci ali ja ne smatram tvojim treninzima naporom 6 puta nedeljno po 2 sata.To je nemoguce,ne da ih nemas nego da radis naporan trening.To je apsurd!Ti da radis kako kazes ne bi imao problem sa salom i tacka!
Ni jedan sportas koji se bavi aktivnim sportom,ma kakav god bio nema problema sa salom,a verujem da ni tvoj stomak nije izuzetak.
Pa svi imaju stomak i svi trose kalorije i svi se znoje!
Znaci rekla sam ti MENJAJ TAKTIKU!
Puno srece
Ja bih ti dala za savet da prosetas do nekog karate kluba pa da vidis sta je napor,cisto da usporedis svoje treninge.
TEK CE TI TADA BITI JASNIJA SLIKA,ali do tada uzaludno ti je objasnjavati.
Ja ti zaista zelim pomoci ali ja ne smatram tvojim treninzima naporom 6 puta nedeljno po 2 sata.To je nemoguce,ne da ih nemas nego da radis naporan trening.To je apsurd!Ti da radis kako kazes ne bi imao problem sa salom i tacka!
Ni jedan sportas koji se bavi aktivnim sportom,ma kakav god bio nema problema sa salom,a verujem da ni tvoj stomak nije izuzetak.
Pa svi imaju stomak i svi trose kalorije i svi se znoje!
Znaci rekla sam ti MENJAJ TAKTIKU!
Puno srece
mislim da nisi u pravu...jer to su profesionalni treninzi(nekad čak i 2 puta dnevno)..imaš 15min zagrijavanje i onda sat i 45 strašnog tempa...kada završiš trening možeš iscijediti iz majce par decilitara znoja(uglavnom mjenjamo majcu nakon sat jer ti je nelagodno biti u njoj kako je mokro)...u tenisu su ti najvažnije noge a ne kako ti govoriš ruke...a i trbušnjaci su jako bitni tako da i njih imam dosta jake ali je preko sloj sala(nije to veliki sloj ali mi je čudno da nakon toliko treniranja uopće ima sala)...a naravno da imamo još 3 puta tjedno teretanu ili samo kondicijske...jer živim od tenisa!mislim da je kod mene problem negdije u prehrani a ne u treninzima
Master nije mi jasno i gotovo!
Opisi svoj trening od momenta kada dodes na njega.
Koliko trbusnjaka?
Sta radis za 15 minuta zagrijavanja?
Pa i ruke koristis u tenisu zar ne?
Pa ne drzis reket nogama!
Opisi jedan dan treninga u detalje,jer bih zaista volela da ti pomognem.
Nije mi jasno mnogo toga!
Negde postoji greska vidis i sam!
Ako se toliko znojis kao sto kazes,nije mi jasno odakle salo,zasta ne mogu da shvatim.Ja ti opet kazem i necu vise ponavljati,ja se nisam presvlacila nijedanput nego je bio INTENZIVNI trening.
Vremena nije bilo za presvlacenje,niti je iko pomisljao.Dvorana je smrdila na znoj,a parket je bio mokar tako da se puno puta desilo da padnemo.Mokar od naseg znoja!!!!!!
Razumes?
Da radis jako puno trbusnjaka kao sto ti prije napisah ne bih imao problem.To je nemoguce!
Pa ti ne mozes biti jedini izuzetak zar ne?
Znaci greska postoji i trudimo se da je nademo zajedno!
Razmisli i pisi.........
Cao
p.s.
kazes prehrana.......shvati da treniras toliko mnogo ne bi ni pomisljao na to jer bi prilikom treninga potrosio sve kalorije koje su visak.
Zato postoji drugi razlog,mora ga biti ako je tako kao sto tvrdis!
Ja ti garantujem da ce bilo ko od aktivnih sportista se pridruziti mojoj teoriji.
Mozes li napraviti spagu?
Ako ne onda je tu caka,a o tome cu ti pisati sledeci puta i obrazloziti zasto to kazem.
Cao
Opisi svoj trening od momenta kada dodes na njega.
Koliko trbusnjaka?
Sta radis za 15 minuta zagrijavanja?
Pa i ruke koristis u tenisu zar ne?
Pa ne drzis reket nogama!
Opisi jedan dan treninga u detalje,jer bih zaista volela da ti pomognem.
Nije mi jasno mnogo toga!
Negde postoji greska vidis i sam!
Ako se toliko znojis kao sto kazes,nije mi jasno odakle salo,zasta ne mogu da shvatim.Ja ti opet kazem i necu vise ponavljati,ja se nisam presvlacila nijedanput nego je bio INTENZIVNI trening.
Vremena nije bilo za presvlacenje,niti je iko pomisljao.Dvorana je smrdila na znoj,a parket je bio mokar tako da se puno puta desilo da padnemo.Mokar od naseg znoja!!!!!!
Razumes?
Da radis jako puno trbusnjaka kao sto ti prije napisah ne bih imao problem.To je nemoguce!
Pa ti ne mozes biti jedini izuzetak zar ne?
Znaci greska postoji i trudimo se da je nademo zajedno!
Razmisli i pisi.........
Cao
p.s.
kazes prehrana.......shvati da treniras toliko mnogo ne bi ni pomisljao na to jer bi prilikom treninga potrosio sve kalorije koje su visak.
Zato postoji drugi razlog,mora ga biti ako je tako kao sto tvrdis!
Ja ti garantujem da ce bilo ko od aktivnih sportista se pridruziti mojoj teoriji.
Mozes li napraviti spagu?
Ako ne onda je tu caka,a o tome cu ti pisati sledeci puta i obrazloziti zasto to kazem.
Cao
evo ti jos nesto da se uveris!!!!!!
Ja sam trenirala karate ali slicno je po intenzivnosti sa dzudom pa pogledaj nasla sam ti na kompjuteru.
Citaj i usporedi:
Ako zelite da smrsate uz pomoc sportskih aktivnosti otkrivamo koliko kalorija potrosite za jedan sat...
- tenis: 600 kalorija
- a dzudo pomaze da izgubite cak 1000 kalorija
p.s.
to je za jedan sat,a za dva sata izracunaj sam!
Prema tome vidis li koliko sam ja trosila kalorija za moj trening,a koliko ti!
E tu je problem zato sto ti ne potrosis kalorija koliko sam ih ja trosila.
Ja sam trenirala karate ali slicno je po intenzivnosti sa dzudom pa pogledaj nasla sam ti na kompjuteru.
Citaj i usporedi:
Ako zelite da smrsate uz pomoc sportskih aktivnosti otkrivamo koliko kalorija potrosite za jedan sat...
- tenis: 600 kalorija
- a dzudo pomaze da izgubite cak 1000 kalorija
p.s.
to je za jedan sat,a za dva sata izracunaj sam!
Prema tome vidis li koliko sam ja trosila kalorija za moj trening,a koliko ti!
E tu je problem zato sto ti ne potrosis kalorija koliko sam ih ja trosila.
-
girl_from_nowhere
- Aktivan član
- Postovi: 881
- Pridružio se: Uto Dec 27, 2005 6:47 pm
master22, tenis je savrsen sport za idealnu figuru jer su SVI misici aktivni. Znaci nema sanse da budes debeo ako redovno imas trening 6 puta nedeljno kao sto kazes. Znam jer sam ga i sama trenirala
Posto kako kazes "zivis od tenisa", ides i u teretanu, to je dovoljno. Ne uvodi nikakve extra treninge, trbusnjake i ostalo, jer moze da se desi da se preforsiras.
Drugo, kazes da imas stomak. Znam nekoliko primera kojima je "stomak" samo ona naborana koza na stomaku kad se sedne, nesto jedva primetno. Mozda preterujes?
Cak i da imas salo na stomaku, trbusnjacima ga se NECES resiti. Trbusnjaci jacaju misice stomaka, oni mogu da budu jaki, ali ti ako imas salo preko njih, oni se nece videti, iako ce stomak imati donekle lepsi izgled. Dakle, moras skinuti salo sto se postize ili regulisanom ishranom ili jakim kardio treninzima(a tenis moze spadati u to jer ima puno trcanja sto je veoma bitno za mrsavljenje) ili kombinacijom jednih i drugih. Ti ne bi smeo na dijetu, jer treniras a za to ti treba puno energije.
Tvoj trening jeste izuzetno naporan pa u skladu s tim treba i da jedes. Bitno je da jedes hranu bogatu proteinima, a koja je lako ces naci na netu. Kao i koliko grama proteina ti je potrebno. Znaci nista nemoj da menjas u drasticnoj meri, samo se informisi kako i koliko cega ti je potrebno. Proteini su vazni za misice, jer pomazu njihov razvoj. Moguce je da unosis vise ugljenih hidrata nego sto ti je potrebno a manje proteina.
Nije toliko bitno koliko kalorija trosis jer sigurno ih trosis sasvim dovoljno takvim treningom. Samo jos regulisi malo ishranu i nista ne brini-bice rezultata. A koliko se kalorija trosi kojim sportom je individualno jer zavisi od kilaze i razlika uopste nije toliko drasticna. Medjutim ti time ne treba da se opterecujes.
Posto kako kazes "zivis od tenisa", ides i u teretanu, to je dovoljno. Ne uvodi nikakve extra treninge, trbusnjake i ostalo, jer moze da se desi da se preforsiras.
Drugo, kazes da imas stomak. Znam nekoliko primera kojima je "stomak" samo ona naborana koza na stomaku kad se sedne, nesto jedva primetno. Mozda preterujes?
Cak i da imas salo na stomaku, trbusnjacima ga se NECES resiti. Trbusnjaci jacaju misice stomaka, oni mogu da budu jaki, ali ti ako imas salo preko njih, oni se nece videti, iako ce stomak imati donekle lepsi izgled. Dakle, moras skinuti salo sto se postize ili regulisanom ishranom ili jakim kardio treninzima(a tenis moze spadati u to jer ima puno trcanja sto je veoma bitno za mrsavljenje) ili kombinacijom jednih i drugih. Ti ne bi smeo na dijetu, jer treniras a za to ti treba puno energije.
Tvoj trening jeste izuzetno naporan pa u skladu s tim treba i da jedes. Bitno je da jedes hranu bogatu proteinima, a koja je lako ces naci na netu. Kao i koliko grama proteina ti je potrebno. Znaci nista nemoj da menjas u drasticnoj meri, samo se informisi kako i koliko cega ti je potrebno. Proteini su vazni za misice, jer pomazu njihov razvoj. Moguce je da unosis vise ugljenih hidrata nego sto ti je potrebno a manje proteina.
Nije toliko bitno koliko kalorija trosis jer sigurno ih trosis sasvim dovoljno takvim treningom. Samo jos regulisi malo ishranu i nista ne brini-bice rezultata. A koliko se kalorija trosi kojim sportom je individualno jer zavisi od kilaze i razlika uopste nije toliko drasticna. Medjutim ti time ne treba da se opterecujes.