Pravilna ishrana

[Raskovnik]

Procitao sam dosta komentara na ovom forumu i zeleo bih da dam sledeci savet: bez obzira da li zelite da smrsate ili da se ugojite, potrebno je da redovno imate 3 glavna obroka i 2 uzine.

Naravno u zavisnosti od cilja, ovi obroci ce biti razlicito koncipirani.

Svaka drugacija shema od ove, moze dovesti do jo-jo efekta i poremetiti vas metabolizam i zdravlje.

Zdravo gubljenje tezine ne podrazumeva nikakve topljace masti!

Svako telo je drugacije i ne postoje univerzalne dijete!

[Raskovnik]

Нико није потпуно здрав уколико пати од опстипације. Дуго задржавање токсина у телу доприноси нарушавању здравља.

Нормално пражњење црева се обавља 2-3 пута дневно. Мањи број столица од овога показује да патимо од затвора.

Чак иако празнимо црева свакодневно то још увек не даје праву слику о брзини кретања у нашим цревима. Оно што избацујемо из нас данас можда потиче од хране конзумиране пре 3 дана.

Тест: наједите се добро цвекле. Пратите појаву црвене боје у столици. Ако је потребно више од 24 часа до појаве обојења - патите од затвора.

[Raskovnik]

Антиоксиданси су борци против штетних слободних радикала који доприносе нашем старењу и нарушавају нам здравље.

Мерна јединица за антиоксидансе је ORAC (oxygen radical absorbance capacity).

Просечном човеку је дневно потребно око 3.500 ORAC јединица.

Шљива (100 гр.) има 5.770 ORAC јединица.
Кувани спанаћ (100 гр.) има 909 ORAC јединица.
Лубеница (100 гр.) има 104 ORAC јединица.

Пријатно!

[Raskovnik]

Хомоцистеин је један он најважнијих показатеља нашег здравља. Он је нормалан производ метионин амино киселине.

Просечан ниво хомоцистеина је 10 али идеалан ниво би био испод 6 јединица.

Што је виши ниво хомоцистеина, веће су шансе да оболимо од Алцхајмерове болести, канцера, дијабетеса 2 или срчаних обољења.

Како га снизити?
- уносите мање црвеног меса
- што више пресног поврћа
- не додајте со храни
- смањите унос кафе и црног чаја
- смањите унос алкохола
- оставите пушење
- један чен белог лука сваки дан

Приликом следеће анализе крви, тражите да вам провере и хомоцистеин!

[kojekude]

Aj malo da prekinem ovaj monolog, naročito što mu nedostaju argumenti.
1. zašto je pet obroka dnevno bolje od 3? Npr ako se uzimaju 3 obroka, mnogo se manje opterećuje probavni trakt. Po vama, to mora tako biti ako se želi povećanje ili smanjenje težine, a s obzirom na pretnju poremećajem metabolizma - ispada uvek!!! Da nije prestrogo?
2. Post o ospstipaciji je citat iz jedne knjige. Fali ostatak knjige da objasni priču. Što se predloga za test tiče: ko ne podnosi cveklu, mrzi ga da čeka ili mu se ne gleda u WC šolju - ako svakodnevno jede meso po ovoj metodi ima zatvor.
3. OK neko nazvao nekako jedinicu za nešto. Ako to služi samo radi igranja brojkama, onda je to samo forma, bez sadržaja.
Npr šta ako čovek unosi konstantno više, ili manje?
Prava stvar je objasniti šta su antioksidansi i kako doprinose starenju i narušavanju zdravlja. A onda će neko i da gleda da uzima više korisnih, a manje štetnih namirnica. Takođe, po meni je ključna je apsorpciona vrednost, a ne vrednost u namirnici, jer to je ono što se dobije.
4. Zbog čega je to na h jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja?
Ako već spominjete cifre, navedite i jedinicu (mikromol/litar).
Ove predložene mere su osnova boljeg zdravstvenog stanja, makar da nikad čovek nije čuo za to na h.
Ne mora da ide po efekte kod lekara, nego npr ako ima problema sa pritiskom, samo neka izmeri pritisak - biće normalniji.
(hint: ko oće da juri h ispod šestice, taj mora da izbaci meso, izbaci kafu, izbaci alkohol i jede 2-3 češnja belog luka ).
To na h je možda dobro kao neki indikator, ali to nije uzrok problema nego posledica.

Uh bre, dok medecina gleda kako da odseče, istetoši ili blokira prigodni receptor, nutricionisti naturaju neke preporuke ne sagledavajući uzroke.
Broje kalorije, uvode pa se igraju mernim jedinicama za svašta-nešto....
Uporno obilazim ovaj podforum tražeći nešto konkretno i logično, a ono samo citati, komercijala, marketing itd

[kojekude]

edit

[Raskovnik]

Aj malo da prekinem ovaj monolog, naročito što mu nedostaju argumenti.
1. zašto je pet obroka dnevno bolje od 3? Npr ako se uzimaju 3 obroka, mnogo se manje opterećuje probavni trakt. Po vama, to mora tako biti ako se želi povećanje ili smanjenje težine, a s obzirom na pretnju poremećajem metabolizma - ispada uvek!!! Da nije prestrogo?
2. Post o ospstipaciji je citat iz jedne knjige. Fali ostatak knjige da objasni priču. Što se predloga za test tiče: ko ne podnosi cveklu, mrzi ga da čeka ili mu se ne gleda u WC šolju - ako svakodnevno jede meso po ovoj metodi ima zatvor.
3. OK neko nazvao nekako jedinicu za nešto. Ako to služi samo radi igranja brojkama, onda je to samo forma, bez sadržaja.
Npr šta ako čovek unosi konstantno više, ili manje?
Prava stvar je objasniti šta su antioksidansi i kako doprinose starenju i narušavanju zdravlja. A onda će neko i da gleda da uzima više korisnih, a manje štetnih namirnica. Takođe, po meni je ključna je apsorpciona vrednost, a ne vrednost u namirnici, jer to je ono što se dobije.
4. Zbog čega je to na h jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja?
Ako već spominjete cifre, navedite i jedinicu (mikromol/litar).
Ove predložene mere su osnova boljeg zdravstvenog stanja, makar da nikad čovek nije čuo za to na h.
Ne mora da ide po efekte kod lekara, nego npr ako ima problema sa pritiskom, samo neka izmeri pritisak - biće normalniji.
(hint: ko oće da juri h ispod šestice, taj mora da izbaci meso, izbaci kafu, izbaci alkohol i jede 2-3 češnja belog luka ).
To na h je možda dobro kao neki indikator, ali to nije uzrok problema nego posledica.

Uh bre, dok medecina gleda kako da odseče, istetoši ili blokira prigodni receptor, nutricionisti naturaju neke preporuke ne sagledavajući uzroke.
Broje kalorije, uvode pa se igraju mernim jedinicama za svašta-nešto....
Uporno obilazim ovaj podforum tražeći nešto konkretno i logično, a ono samo citati, komercijala, marketing itd

Malko sam se dvoumio da li uopste da odgovorim na sve ovo jer je prilicno obojeno negativistickim tonom ali ipak evo da ne bude "cutanje znak odobravanja".

1. Kolicina dnevno potrebne hrane podeljena na 5 obroka mnogo manje opterecuje probavni trakt nego 3 obimna obroka. Probajte pa cete se uveriti.

2. Post o opstipaciji nije citat vec parafraza a "ostatak" te knjige od 571 strane stvarno nije mesto za forum.

3. Slazem se s vama da je apsorpcija jako vazna ali to sto ne znam nivo apsorpcije svakog clana na forumu nije razlog da ne pomenem antioksidante i navedem ilustrativno par namirnica i njihove vrednosti.

4. Smatram da ovo nije mesto za iscrpne lekcije iz biohemije a s obzirom da je merna jedinica, koju ste naveli, univerzalna u svim laboratorijama na svetu to nece biti zabune ako se obrati paznja samo na vrednost. Svrha posta o homocisteinu je da se trazi ako se vec rade analize krvi.

Blic pravila koja postavljam su samo putokaz za dalje i iscrpnije kopanje na istu temu.

Video sam ovde slucaj osobe koja se muci sa viskom kilograma a kao odgovor je dobila konstataciju coveka koji s ponosom stavlja Dr ispred svog imena, da u nemackim konc. logorima niko nije bio debeo i eto vrlo jednostavnog resenja za njen problem... da izvinu nutricionisti!

[Raskovnik]

Aj malo da prekinem ovaj monolog, naročito što mu nedostaju argumenti.
1. zašto je pet obroka dnevno bolje od 3? Npr ako se uzimaju 3 obroka, mnogo se manje opterećuje probavni trakt. Po vama, to mora tako biti ako se želi povećanje ili smanjenje težine, a s obzirom na pretnju poremećajem metabolizma - ispada uvek!!! Da nije prestrogo?
2. Post o ospstipaciji je citat iz jedne knjige. Fali ostatak knjige da objasni priču. Što se predloga za test tiče: ko ne podnosi cveklu, mrzi ga da čeka ili mu se ne gleda u WC šolju - ako svakodnevno jede meso po ovoj metodi ima zatvor.
3. OK neko nazvao nekako jedinicu za nešto. Ako to služi samo radi igranja brojkama, onda je to samo forma, bez sadržaja.
Npr šta ako čovek unosi konstantno više, ili manje?
Prava stvar je objasniti šta su antioksidansi i kako doprinose starenju i narušavanju zdravlja. A onda će neko i da gleda da uzima više korisnih, a manje štetnih namirnica. Takođe, po meni je ključna je apsorpciona vrednost, a ne vrednost u namirnici, jer to je ono što se dobije.
4. Zbog čega je to na h jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja?
Ako već spominjete cifre, navedite i jedinicu (mikromol/litar).
Ove predložene mere su osnova boljeg zdravstvenog stanja, makar da nikad čovek nije čuo za to na h.
Ne mora da ide po efekte kod lekara, nego npr ako ima problema sa pritiskom, samo neka izmeri pritisak - biće normalniji.
(hint: ko oće da juri h ispod šestice, taj mora da izbaci meso, izbaci kafu, izbaci alkohol i jede 2-3 češnja belog luka ).
To na h je možda dobro kao neki indikator, ali to nije uzrok problema nego posledica.

Uh bre, dok medecina gleda kako da odseče, istetoši ili blokira prigodni receptor, nutricionisti naturaju neke preporuke ne sagledavajući uzroke.
Broje kalorije, uvode pa se igraju mernim jedinicama za svašta-nešto....
Uporno obilazim ovaj podforum tražeći nešto konkretno i logično, a ono samo citati, komercijala, marketing itd

Malko sam se dvoumio da li uopste da odgovorim na sve ovo jer je prilicno obojeno negativistickim tonom ali ipak evo da ne bude "cutanje znak odobravanja".

1. Kolicina dnevno potrebne hrane podeljena na 5 obroka mnogo manje opterecuje probavni trakt nego 3 obimna obroka. Probajte pa cete se uveriti.

2. Post o opstipaciji nije citat vec parafraza a "ostatak" te knjige od 571 strane stvarno nije mesto za forum.

3. Slazem se s vama da je apsorpcija jako vazna ali to sto ne znam nivo apsorpcije svakog clana na forumu nije razlog da ne pomenem antioksidante i navedem ilustrativno par namirnica i njihove vrednosti.

4. Smatram da ovo nije mesto za iscrpne lekcije iz biohemije a s obzirom da je merna jedinica, koju ste naveli, univerzalna u svim laboratorijama na svetu to nece biti zabune ako se obrati paznja samo na vrednost. Svrha posta o homocisteinu je da se trazi ako se vec rade analize krvi.

Blic pravila koja postavljam su samo putokaz za dalje i iscrpnije kopanje na istu temu.

Video sam ovde slucaj osobe koja se muci sa viskom kilograma a kao odgovor je dobila konstataciju coveka koji s ponosom stavlja Dr ispred svog imena, da u nemackim konc. logorima niko nije bio debeo i eto vrlo jednostavnog resenja za njen problem... da izvinu nutricionisti!

[Raskovnik]

Киноа је скоро најсавршенија храна која постоји.

Садржи протеине квалитетније од меса и избалансиран ниво есенцијалних амино киселина. Одличан је извор калцијума и гвожђа, витамина Е и цинка. Богата је биљним влакнима.

Лако је сварљива јер не садржи глутен.

Може се купити у продавницама здраве хране.

Предлог:
Ако немате идеје како да је спремате, користите је уместо пиринча.

Добро је исперите у хладној води јер су зрна обложена сапонином. Затим кувајте 1 део киное у 2 дела воде.

Пробајте пилав са киноом уместо пиринча!

[Raskovnik]

Десет воћних заповести

1) Воће једите НА ПРАЗАН СТОМАК у било које доба дана.
2) После конзумирања воћа нека прође бар 30 минута пре него што поједете нешто што није воће.
3) Нека прођу бар 3 сата после неког оброка да бисте узели воће.
4) До поднева, најбоље је конзумирати само воће.
5) Никада не комбинујте воће са неком другом храном.
6) Никада не једите воће после оброка као десерт.
7) Банане, авокадо и урме не једите ујутро већ поподне.
Ако огладните током преподнева једите воће док вам се не нормализује ниво шећера и престане глад.
9) Једите органски гајено воће кадгод је то могуће.
10) Избегавајте конзервирано, ушећерено или кувано воће које садржи адитиве и конзервансе.

[MARS]

Нико није потпуно здрав уколико пати од опстипације. Дуго задржавање токсина у телу доприноси нарушавању здравља.

Нормално пражњење црева се обавља 2-3 пута дневно. Мањи број столица од овога показује да патимо од затвора.

Чак иако празнимо црева свакодневно то још увек не даје праву слику о брзини кретања у нашим цревима. Оно што избацујемо из нас данас можда потиче од хране конзумиране пре 3 дана.

Тест: наједите се добро цвекле. Пратите појаву црвене боје у столици. Ако је потребно више од 24 часа до појаве обојења - патите од затвора.

Lekari kazu da je normalna stolica ako je svaka 3 dana, to je meni doca reko.

[Limanac]

Банане, авокадо и урме не једите ујутро већ поподне.

Zasto banane ne treba jesti ujutru?

Ja jako cesto za dorucak u blender ubacim 2 banane, 1/2 litara mleka, i ekspandirani pirinac, ali ispada da je to lose jer se mesa voce sa ostalom hranom, a jos i unosim banane ujutru