KAKO ZDRAWO OSLABITI??

[MajaRaketic]

Pozdraw swima na forumu...imam 24 godine i ceo ziwot imam poprilichan wishak kilograma...mnogo puta sam drzala razne dijete,oslabila 5-10kg i na kraju swe to powratila..chesto mi je i imunitet padao,pa sam na kraju zawrshawala sa jako loshom krwnom slikom,poshto sam inache celoga ziwota malokrwna...chak sam dobijala i neke hormonske poremecaje zbog tih dijeta,padala sam u ochajanje mnogo puta...
Poslednje dwe nedelje sam promenila nachin ishrane.posle razgowora sa jednim nutricionistom..zelela bih da oslabim,ali zdrawo,nije mi cilj 10kg za 20 dana...neka to bude i
2 kg za mesec dana ali na zdraw nachin.Ubacila sam umesto belog,razeni hleb,i to u manjim kolichinama...maksimalno sam smanjila unos suhomesnatih proizwoda,uzimam samo barene pilece wirshle ali i to izbegawam,unela sam u ishranu mlewene pshenichne klice,musli,bareno powrce,dosta salata....swinsko meso sam potpuno izbacila kao i swe shto sadrzi pshenichno brashno..Pijem i najmanje 2l wode dnewno,chula sam da je to zdrawo a i manje osecam glad..slatkishe maksimalno izbegawam i imam 4 mala obroka u toku dana.Uzimam zeleni chaj i shumece tablete.Interesuje me da li mozete josh neshto da mi preporuchite,josh neshto chime bih mogla da upotpunim swoju ishranu i lakshe zdrawo oslabim.Isto tako,wolela bih da mi kazete koje wezbe odnosno koji wid wezbanja bih mogla da pochnem da praktikujem,poshto nisam u dobroj kondiciji,jedina aktiwnost mi je chesta shetnja i stepenice niz koje se spustim bar 15 puta dnewno.
Ako neko ima neki sawet....bicu wam weoma zahwalna.Pozdraw

[Student_oligofrenolog]

Pozdrav Majo,
jedini 100% siguran i zdrav nacin da smrsas jeste da posetis nutricionistu koji ce ti prema tvojoj krvnoj slici, tvom tempu zivota reci sta, kad i koliko da jedes, pa ti to i preporucujem
Sve najbolje

[blahhh]

Mozes da posetis i nutricionistu, u krajnjem slucaju, a mozes i sama da organizujes ishranu. Lako se izracuna kolika ti je dnevna potrosnja kalorija, pa prema tome pravis plan ishrane. Jedi minimum 6 puta na dan, najbolje na 3 sata. E sad, ono sto dosta ljudi gresi je da ne unose dovoljno kalorija, pa organizam reaguje na to tako sto se usporava, tacnije metabolizam. Treba da postoji kalorijski deficit, ali je najbolje da to bude preko vezbi. Dakle, unosis malo manje od potrebne kolicine, a ostatak trosis nekom fizickom aktivnoscu. Najbolja za mrsavljenje je kardio vezba, dakle, trcanje, plivanje, ili tako nesto. Meni je nabolja preskakanje vijace, jer daje najbrze, vidljive, rezultate. To bi bilo to.
Evo je kalorijska tablica, ona ce ti pomoci oko ishrane.

http://www.fitness-fit.hr/meso.html

Inace, smatra se da je najbolje da odnos proteina, ugljenih hidrata i masti bude 40:40:20, pa i tako pokusaj da organizujes. Dakle, dosta belog mesa i ribe, posto su bogati proteinima, salate(vlakna) u neogranicenim kolicinama, izbaci grickalice i tako to. Neka ti ovo budu neki pocetni saveti, videces da ces vec uspeti. Nije tesko, a i lepse ces se osecati i brzo ces se navici.

Nadam se da sam ti pomogao.

[blahhh]

Mozes da posetis i nutricionistu, u krajnjem slucaju, a mozes i sama da organizujes ishranu. Lako se izracuna kolika ti je dnevna potrosnja kalorija, pa prema tome pravis plan ishrane. Jedi minimum 6 puta na dan, najbolje na 3 sata. E sad, ono sto dosta ljudi gresi je da ne unose dovoljno kalorija, pa organizam reaguje na to tako sto se usporava, tacnije metabolizam. Treba da postoji kalorijski deficit, ali je najbolje da to bude preko vezbi. Dakle, unosis malo manje od potrebne kolicine, a ostatak trosis nekom fizickom aktivnoscu. Najbolja za mrsavljenje je kardio vezba, dakle, trcanje, plivanje, ili tako nesto. Meni je nabolja preskakanje vijace, jer daje najbrze, vidljive, rezultate. To bi bilo to.
Evo je kalorijska tablica, ona ce ti pomoci oko ishrane.

http://www.fitness-fit.hr/meso.html

Inace, smatra se da je najbolje da odnos proteina, ugljenih hidrata i masti bude 40:40:20, pa i tako pokusaj da organizujes. Dakle, dosta belog mesa i ribe, posto su bogati proteinima, salate(vlakna) u neogranicenim kolicinama, izbaci grickalice i tako to. Neka ti ovo budu neki pocetni saveti, videces da ces vec uspeti. Nije tesko, a i lepse ces se osecati i brzo ces se navici.

Nadam se da sam ti pomogao.

[MajaRaketic]

hwala wam na odgoworima....blahh hwala puno za owaj link,wec sam odshtampala swe owe tabele...ekstra su:)
Recite mi samo,postoji li neka salata koju treba da izbegawam ili su swe dozwoljene,poshto ih sada ima,i ja sam ih bash ubacila u ishranu...i da li je strashno ako jogurt nije bash onaj sa 0,5 masti??
hwala puuuno!

[blahhh]

Nema salata koje su lose. One nose veoma malu kalorijsku vrednost, i samo, bukvalno prodju kroz organizam, i ociste ga. Eto jedino sto mozes izbegavati krompir, recimo, posto on ima dosta skroba, ali zato zelena salata, cvekla, kupus, brokoli, samo napred.

A za jogurt, normalno da nije strasno, jer pretpostavljam da ga ne pijes u nekim velikim kolicinama.

Uostalom, mozes sebi dati i oduska, nekad meni na pamet dodje da pojedem picu (volim je, sta cu ), samo malo izbalansiras ostatak dana i to je to. Vazno je samo da se naviknes na taj nacin ishrane, i posle je sve lako. A to navikavanje je lako, veruj mi, posto ionako sva ta hrana je dosta ukusna, i nikad neces biti gladna. Drago mi je da vidim da ima ljudi koji brinu o zdravlju, s obzirom da se ovde covek moze nagledati raznih dijeta po kojima treba gladovati.

Eto, samo jos ubaci neku fizicku aktivnost, kreni lagano, u principu bi valjalo da to bude 30 minuta, ali ako ne mozes, kreni sa tim ciljem, i sticices do njega brzo, samo budi uporna.

[MajaRaketic]

Da,pa i ja sam isto chitala swe owe dijete owde...i iskreno,nikada wishe to ne bih radila jer sam par puta stwarno ugrozila zdrawlje zbog njih...a imam zaista wishak kilogramai to poprilichan(nekih 25),i uzasno zelim da ga seoslobodim ali i dami organizam pritom bude zdrawiji...jogurt popijem chashu od 2 dl dwa puta dnewno,uglawnom onaj od 0,5 % masti ali desi mi se da njega ne bude u radnji pa uzmem onaj drugi od 2,8....pa zato pitam...
Wec sam pochela sa nekim laganim treninzima...ne smem puno jer ne znam,poshto wecimam taj wishak,da li bih i zbogsrca smela odmah neshto drastichno...pa cu polako..a za nedelju dana planiram malo i u teretanu da krenem:)))bash sam odluchna owaj put
A shto se tiche"greshnih jela",joj kome prichash i ja obozawam picu i slatkishe i swe to shto ne walja....uhhh...ali gledacu da ih retko sebi dozwolim:)))
A reci mi,wocni sokowi??smem li(i njih wolim jako:oops:),i poshto pijem kafu sa 1 kashichicom shecera,da li da ubacim natreen ili ne??
Hwala ti puuuuno josh jednom

[blahhh]

Pa normalno, dobro je da brines o zdravlju... Visak je tu da se skine.
Mala zabluda je da ces nekim trcanjem ili takom nekom aktivnoscu ugroziti srce, naprotiv, ojacaces ga. E sad, samo zbog viska kilograma treba pripaziti pri trcanju na zglobove, moze da bude opterecenje. Izaberi ono sto tebi najvise odgovara. I sto ti nece biti problem da radis.
Inace, pre toga upravo mozes popiti kafu, dace ti malo energije, samo bi trebala da izbacis taj secer, ako vec moras probaj da nadjes neki zasladjivac.
Isto za sokove, umereno, i gledaj da budu 100%.
Tako, uhodaces se, pa nece biti problema.

[MajaRaketic]

Ajoooj,to za shecer.....uh,moracu neki zasladjiwach....zawisna sam od kafe,posebno kada spremam ispite..a ide junski rok

Moram josh neshto da te pitam,izwini molim te shto te gnjawim..shta swe mogu uzimati za doruchak??jutros sam recimo uzimala mlewene pshenichne klice sa jogurtom,juche swezi sir i salatu....fali mi tu malo mashte...ne mogu da se setim josh nekih kombinacija....i do koliko h maksimum smem da jedem 18h,19h??

[blahhh]

Ovsene pahuljice, tunjevina, ella sir, jogurt, mleko. Ja, npr, napravim kajganu 6 belenaca i 1 zumance sa ovsenim pahuljicama ili malo kikirikija. Pa bude super. Normalno to ako mozes da isprzis u teflonskom tiganju, bukvalno bez ulja ili sa veoma malo... Super dodje za dorucak.
Dakle, kombinuj koliko zelis, moze da se napravi milion kombinacija, i zato je super.
A za poslednji obrok, to je recimo 3 sata pre spavanja, tako racunaj. Eto, samo jos savet, recimo posle 5 izbegavaj hleb.

[MajaRaketic]

super,hwala ti puno...necu wishe da te gnjawim....kissitj

[krivko]

uzmes kasiku maslinovog ulja sa svakim obrokom, rezultati ce te veoma iznenaditi. Samo ulje mora biti hladno cjedjeno (ili ekstra djevicansko). Ne znam laksi i djelotvorniji za mrsanje

[MajaRaketic]

hwala puno...nisam chula josh za taj metod....pozdraw

[MajaRaketic]

jooj,ewo opet mene...moram josh neshto da pitam...shta kada osetim da sam bash gladna izmedju obroka...??malopre sam recimo uzela chiniju zelene salate i to me je smirilo...shta josh moze da zasiti a da nije puno kalorichno??:(

[mrvica30]

Kuvana belanca, ili grickaj sargarepu...