dijeta za vase godine

[jefi]

Imate visak kilograma, a i vasa cerka se bori sa istim problemom. Otvarate zenski časopis i uzimate istu dijetu. Mozda cete izgubiti kilograme, ali cete ugroziti zdravlje. Jer niste istih godina i vasi organizmi imaju potrebu za različitom hranom. U ovom broju „Blica“ dajemo uputstva vezana za dijetalnu ishranu i godine.

Od 18 do 29 godina

Sve smete da jedete
Dajte prednost namirnicama koje su bogate belančevinama, a siromasne kalorijama i trudite se da na vasem jelovniku redovno bude zastupljeno voce i povrce, bogato vitaminima i biljnim vlaknima. Naravno, nemojte da zaboravite mleko i mlečne proizvode da biste pokrili potrebe organizma za kalcijumom. Posto je to period zivota kad se trosi dosta energije, organizmu treba da obezbedite dovoljno kalorija iz skrobnog povrca (grasak, pasulj i slično).

Vazna pravila
- Povrce i belančevine (jaja, riba, meso) mozete da jedete kad god pozelite.
- Na vasem dnevnom jelovniku moraju da budu dve porcije voca i dve porcije mlečnih proizvoda (otprilike, dve jabuke i solja i po jogurta).
- Dva puta nedeljno jedite skrobno povrce.
- Ne zaboravite da je doručak vrlo vazan obrok posto se kalorije trose i tokom noci.

U snaznom tempu
Redovno bavljenje stepom i dzogingom onemogucice vas da povratite izgubljene kilograme. To je vrsta napora koji podrazumeva veliku potrosnju kalorija, sto ce naterati organizam da posegne za zalihama masti. Najbolje je da se bavite sportom tri puta nedeljno po 45 minuta.

Od 30 do 45 godina

secere i masti organizam skladisti kao masne naslage
Posto metabolizam počinje da se usporava i posto se u ovom periodu manje trose seceri i masti, organizam ih skladisti kao masne naslage na bokovima i butinama. Zato na vasem jelovniku treba da se nadje dosta belančevina i povrca, a nesto manje voca i mlečnih proizvoda. Osim toga, izbegavajte skrobno povrce.

Vazna pravila
- Povrce i belančevine (jaja, riba, meso) u zeljenoj količini.
- Dve porcije mlečnih proizvoda dnevno.
- Jedna porcija voca dnevno.
- Nemojte da preskačete doručak, koji treba da se sastoji od nekog toplog napitka, namirnica bogatih belančevinama (jaja, meso, mlečni proizvodi) i voca.

Za stomačne misice
Opredelite se za sport koji jača stomačne misice, posto je vecini zena u tim godinama to slaba tačka. Osim klasičnih trbusnjaka, stručnjaci preporučuju trčanje i plivanje - dva puta nedeljno po 45 minuta.

Preko 45 godina

Izbacite sve sto goji
Menopauza dovodi do dramatičnih promena u metabolizmu. Naravno, na vasu stetu. Vreme je, dakle, da se odreknete svega sto goji, pre svega secera i masti - drugim rečima, voca i mlečnih proizvoda. sta vam onda preostaje? Belančevine i povrce u neograničenoj količini, posto treba da naterate organizam da potrebnu energiju crpi iz zaliha.

Vazna pravila
- Povrce i belančevine (jaja, riba, meso) u zeljenoj količini.
- Samo jedna porcija mlečnih proizvoda dnevno.
- Unosite sto vise tečnosti, najbolje čaj od lekovitog bilja, koji pomaze organizmu da izbaci toksine. Tako cete sprečiti nastanak otoka koji prate celulit.
- Doručak je nazaobilazan, ali mora da bude lagan. Primer: čaj ili kafa (s vestačkim zasladjivačem), jedno kuvano jaje ili parče belog mesa i parče posnog sira.

Vezbe u vodi
Za vas je idealan akvabik posto jača kardiovaskularni sistem i zateze misice, a pri tom ne opterecuje previse zglobove. U vodi se vezbe izvode sa manje napora i manja je mogucnost povrede. Idealno bi bilo kad biste vezbali dva puta nedeljno po 45 minuta.

[vuksa]

bilo bi lepo kad bi na ovim silnim temama postavio izvor texta

npr kao sto je za ovaj
http://www.blic.co.yu/slobodnovreme.php?id=9830

[jefi]

jel to obavezno pisati?

[vuksa]

pa na svim drugim forumima jeste...za ovaj ne znam...kako god okrenes bilo bi lepo imati izvor texta

[Skywalker]

jel to obavezno pisati?

ako ne potpises izvor pretpostavka je da si ti autor, to je narusavanje autorskih prava, a i postavlja se pitanje (ako si autor) da li si i koliko strucna. zato je obavezno potpisati izvor.

[jefi]

ja se izvinjavam! nisam znala