brzo i zdravo gojenje!

[milenamena]

Imam 23god. i 48kg,visoka 168cm,zelim da se ugojim bar 5kg ali sto je moguce zdravije,probala sam razne preparate ali mi nista ne pomaze,jedem umereno i cesto ali unosim dosta kalorija.Ako neko moze da me posavetuje hitno!?

[shone koneri 70]

ma pusti ti te preparate,samo krkaj jedi mlecne proizvode,pi mleko,jaja su dosta kaloricna tj zumance,belance sadrzi proteine,krompir,testenina,banana,badem npr isto sadrzi dosta kalorija to neka ti bude onako za grickanje izmedju klope mozda kad bi pocela malo i da treniras i misicnu masu da nabacis a i vise bi se trosila tako da bi vrv vise jela ... al opet mozes i kod nutricioniste da odes pa da ti on odredi tacno za tvoje telo sta ti odgovara...

[DorianTHEnajbolji]

Pocni da treniras, tu mislim na teretanu, regulisi ishranu i kupi whey protein i ugljene hidrate.

[chal3oye]

testenina,banana,badem npr isto sadrzi dosta kalorija to neka ti bude onako za grickanje izmedju klope mozda kad bi pocela malo i da treniras i misicnu masu da nabacis a i vise bi se trosila tako da bi vrv vise jela ... al opet mozes i kod nutricioniste da odes pa da ti on odredi tacno za tvoje telo sta ti odgovara

[chal3oye]

testenina,banana,badem npr isto sadrzi dosta kalorija to neka ti bude onako za grickanje izmedju klope mozda kad bi pocela malo i da treniras i misicnu masu da nabacis a i vise bi se trosila tako da bi vrv vise jela ... al opet mozes i kod nutricioniste da odes pa da ti on odredi tacno za tvoje telo sta ti odgovara

ccnacertification ccna certification
my-braindumps mybraindumps
leather-jackets leather jackets men
handbags4sure http://handbags4sure.com/

[chomy92]

Pozdrav svima. Visok sam 175cm, Moja tezina je 60 kg. Nikako ne mogu da se ugojim, Poceo sam da se bavim vrlo zahtevnim sportom, gde treba puno kondicije i snage. Imao sam 63 kg, pa sam smrsao na 58 kg, jedva sam vratio na 60 uz pomoc neke izmisljene ishrane. Zanima me da li mozete da me posavetujete sta da ubacim u ishranu, i sta da izbacim, posto za 2 meseca slabe rezultate daje...
Obrok 1: 100 gr ovsenih pahuljica
2dl mleka
1 kasika lanenog semena
1 kasika kokosovog brasna
2 kasike surutke u prahu(imam i domacu surutku)
1 kasika dekstroze.
Obrok 2: sutlijas ili neki namaz na 2 parceta hleba sa mlekom
Posle toga uzmem neko voce, jabuku, bananu, jagode ili tako nesto
Obrok 3: Piletina ili krompir, pasulj. U glavnom nesto kuvano, povrcce, tursija uz to...
Obrok 4: Tunjevina, ili neki sendvic(pasteta, slanina , cajna, salama i neko voce posle toga)
Pre treninga : surutka sa dekstrozom u 2dl mleka
Posle treninga: surutka sa dekstrozom(umuceno u vodi)
Obrok 5: 5 jaja na oko i neko mleko ili sir, kajmak(nesto mlecno uz to)
Dekstrozu sam skoro poceo da pijem, dal je to pametno?
imam mnogo brz metabolizam, tesko se gojim a lako smrsam. nadam se da sam sve portebno objasnio. HVALA.