Ako želite da lepše spavate noću, ne mora da znači da morate ad se izgladnjujete ili jedete namirnic ekoje ne volite inače da jedete. Slobodno se opustite i kao večeru imajte parče omiljenog hleba sa omiljenim sirom. Hrana koja sadrži ugljene-hidrate direktno utiče an namirnice od mleka i povećavaju nivo triptofana u krvi. Tako da savršena večera može biti i šolja mleka sa omiljenim žitaricama, par krekera sa sirom ili jogurtom.