Predpostavljam da smo svi u slicnoj stisci sa vremenom pa mislim da bi mnoge interesovao odgovor na ovo pitanje.
Naime, interesuje me da li je efektivnije vezbati krace ali intezivnije ili duze ali manjeg inteziteta?
To pitanje mi je palo na pamet u teretani pre par dana. Radila sam vezbe tegovima - 30 repeticija sa po 5kg u svakoj ruci. Do mene je stala devojka koja je podigla skoro duplo toliko ali uradila mozda 15ak repeticija. Naravno da je njena vezba trajala krace pa me interesuju misljenja o tome koji od ova dva oblika vezbanja je zdraviji. Sigurno ima jos takvih paraleli, npr da li trcati najbrze moguce 10min ili lagani jogging 30min, itd.
Ukoliko su obe vrste vezbanja fizicki moguce, koja je bolja?
Vezbanje
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
-
Muzicka Slagalica
- Novi član
- Postovi: 11
- Pridružio se: Sub Sep 01, 2007 11:22 am
Zavisi sta ti je cilj...
Ako hoces da smrsas najbolje ti je sto duze da treniras jednakim intenzitetom i to intenzitetom koji ti ne predstavlja veliki napor. Npr. umesto da trcis ako nisi u kondiciji ti onda brzo hodaj, tj brzo setaj. Neka ta setnja traje u pocetku pola sata ili zavisi koliko imas kondicije pa postepenoj povecavaj. Kada budes mogla, a ti onda lagano trckaraj opet kazem minimum 30minuta pa povecaj dokle mozes, npr 40-50 minuta ili cak i vise ako mozes.
Znaci postoji razlika izmedju aerobnih vezbi i anaerobnih. Za anaeroban trening se ne predlazevise od 12-15 ponavljanja, tj predlaze se 6-10 puta.
Ufff ala ga mrsim...
Uglavnom ... Ako ti je cilj da dobijes misicnu masu onda povecas kilazu sto vise mozes da podignes 6-10 puta. Mada ti si zensko pa pretpostavljam da ti nije cilj dobijanje snage nego definicije, tj oblikovanje. Za definiciju dizes neku manju kilazu.
Znaci ukratko, manje ponavljanja+vece opterecenje=veca misicna masa, vise ponavljanja+manje opterecenje=definicija.
Nadam se da sam bio razumljiv kako tako:D Ako je nesto nejasno napisacu jos
Ako hoces da smrsas najbolje ti je sto duze da treniras jednakim intenzitetom i to intenzitetom koji ti ne predstavlja veliki napor. Npr. umesto da trcis ako nisi u kondiciji ti onda brzo hodaj, tj brzo setaj. Neka ta setnja traje u pocetku pola sata ili zavisi koliko imas kondicije pa postepenoj povecavaj. Kada budes mogla, a ti onda lagano trckaraj opet kazem minimum 30minuta pa povecaj dokle mozes, npr 40-50 minuta ili cak i vise ako mozes.
Znaci postoji razlika izmedju aerobnih vezbi i anaerobnih. Za anaeroban trening se ne predlazevise od 12-15 ponavljanja, tj predlaze se 6-10 puta.
Ufff ala ga mrsim...
Uglavnom ... Ako ti je cilj da dobijes misicnu masu onda povecas kilazu sto vise mozes da podignes 6-10 puta. Mada ti si zensko pa pretpostavljam da ti nije cilj dobijanje snage nego definicije, tj oblikovanje. Za definiciju dizes neku manju kilazu.
Znaci ukratko, manje ponavljanja+vece opterecenje=veca misicna masa, vise ponavljanja+manje opterecenje=definicija.
Nadam se da sam bio razumljiv kako tako:D Ako je nesto nejasno napisacu jos
Re: Vezbanje
Prvo samo recite sta vam je cilj, pa cu odgovoriti. Sta zelite postici vasim treninzima?Majmunche napisao:
Naime, interesuje me da li je efektivnije vezbati krace ali intezivnije ili duze ali manjeg inteziteta?
Zelite li povecati misicnu masu, zelite li smanjiti procenat telesne masnoce, poboljsati vasu aerobnu kondiciju, poboljsati anaerobnu kondiciju, usavrsiti vasu maksimalnu ili eksplozivnu snagu ili samo zelite da budete lepi na plazi a performanse vam nisu vazne?
Ili mozda zelite postici nesto sasvim drugo?
Pocela sam da vezbam zbog zlabih misica kicme (i bolova u ledjima jer stalno sedim savijena, grozna jedna navika). Vezbam po 45min 4x nedeljno od sredine leta.
Zelela bih da postignem bolju definiciju; ali isto tako i "cardio workout", znaci da ipak malo dobijem i na kondiciji.
Ne zelim uopste da dobijem na misicnoj masi. Sto se tice kilaze, mislim da sam ok (53kg/168cm), ne vezbam da smrsam.
Zelela bih da postignem bolju definiciju; ali isto tako i "cardio workout", znaci da ipak malo dobijem i na kondiciji.
Ne zelim uopste da dobijem na misicnoj masi. Sto se tice kilaze, mislim da sam ok (53kg/168cm), ne vezbam da smrsam.
Za postizanje vaseg cilja su po meni bitne stvari tri: trcanje, voznja bicikla i plivanje. Dovoljno tri ili cetiri treninga nedeljno ranije navedene aktivnosti izvodeci naizmenicno (pr. ponedeljak:voznja bicikla, sreda:plivanje, petak:trcanje), i to jedan trening da NE traje manje od 60 minuta, i ne vise od 80 minuta, jer je to najbolje za srce/kardio sistem.
Da sam na vasem mestu sa ciljem koji vi imate bih ja, zanemario teretanu i tegove totalno, nego bih radio samo sa svojom telesnom tezinom vezbe. Vezbe se mogu izvoditi kuci nema potrebe ici u teretanu, sem ako vam treba tamo savet i strucna pomoc trenera.
Ima bezbroj vezbi telesnom tezinom, ali bih izdvojio sklekove za lepo razvijena ramena, cucnjevi bez tegova za izvajane (ne nabildovane) noge, trbusnjaci klasicni izvodjeni na zemlji, mozda propadanja izmedju dve stolice ili cucnjevi sa jednom nogom ali to je vec malo naprednije i treba da se razvije vestina za isto.
Veoma bitna stvar i da se posvetite posebno rastezanju/istezanju(to ce vam znacajno pomoci sto se tice bolova u ledjima i problema sa kicmom sto ste napomenuli), posebno posvetiti posle svakog treninga 15 minuta opustenom istezanju svakog misica. OFF dane, kada nemate trening, mozete imati neku kracu sesiju istezanja koja bi trajala samo 30 minuta (15 minuta blago zagrevanje i posle 15 minuta relaxed stretchinga tj. opustenog istezanja) i to ce vam dati pravi oblik tela. Bez stretchinga rezultati su samo upola vredni u treningu.
Da, i naravno ovo ce uglavnom sve da padne u vodu ako nemate pored svega toga i pravilnu ishranu.
Da sam na vasem mestu sa ciljem koji vi imate bih ja, zanemario teretanu i tegove totalno, nego bih radio samo sa svojom telesnom tezinom vezbe. Vezbe se mogu izvoditi kuci nema potrebe ici u teretanu, sem ako vam treba tamo savet i strucna pomoc trenera.
Ima bezbroj vezbi telesnom tezinom, ali bih izdvojio sklekove za lepo razvijena ramena, cucnjevi bez tegova za izvajane (ne nabildovane) noge, trbusnjaci klasicni izvodjeni na zemlji, mozda propadanja izmedju dve stolice ili cucnjevi sa jednom nogom ali to je vec malo naprednije i treba da se razvije vestina za isto.
Veoma bitna stvar i da se posvetite posebno rastezanju/istezanju(to ce vam znacajno pomoci sto se tice bolova u ledjima i problema sa kicmom sto ste napomenuli), posebno posvetiti posle svakog treninga 15 minuta opustenom istezanju svakog misica. OFF dane, kada nemate trening, mozete imati neku kracu sesiju istezanja koja bi trajala samo 30 minuta (15 minuta blago zagrevanje i posle 15 minuta relaxed stretchinga tj. opustenog istezanja) i to ce vam dati pravi oblik tela. Bez stretchinga rezultati su samo upola vredni u treningu.
Da, i naravno ovo ce uglavnom sve da padne u vodu ako nemate pored svega toga i pravilnu ishranu.
Hvala na puno na detaljnim savetima. Priznajem da idem u teretanu najvise zato sto imaju casove pa znam da necu preskociti (streber bila, streber i ostala). Zato sesije od po 45min. Dva od ta cetiri treninga su kik-boks kondicioni treninzi (i mislim da najvise izdrzim 30min pod punim intezitetom, ono drugo otaljam). Druga dva su "total body workout" sto ukljucuje razne vezbe, uglavnom sa lakim tegovima, ili ono sto ste pomenuli, dosta cucnjeva, sklekova, i ostalo.
Hm - a trcanje vs brzo hodanje? Negde sam cula da je trcanje stetno za zglobove a da se slicne stvari mogu postici i brzim hodom.
Hm - a trcanje vs brzo hodanje? Negde sam cula da je trcanje stetno za zglobove a da se slicne stvari mogu postici i brzim hodom.
-
Muzicka Slagalica
- Novi član
- Postovi: 11
- Pridružio se: Sub Sep 01, 2007 11:22 am
Trcanje stetno za zglobove? Zasto onda svi ti ludaci trche? U sustini koji sport i koja vezba nije stetno za telo? Svuda cete naci neke mane. Ili je to samo izgovor da bi se neke aktivnosti izbegle koje vam tesko padaju. Naravno da je pesaciti mnogo lakse nego trcati rodjaci, zar ne?
I ovaj jadnik se vec raspada, samo mu pogledajte lice sigurno su mu unisteni zglobovi:
Snimak pre otpadanja noge, zbog olabavljenih zglobova:
masovno unishtavanje zglobova:
I ovaj jadnik se vec raspada, samo mu pogledajte lice sigurno su mu unisteni zglobovi:
Snimak pre otpadanja noge, zbog olabavljenih zglobova:
masovno unishtavanje zglobova:
-
Muzicka Slagalica
- Novi član
- Postovi: 11
- Pridružio se: Sub Sep 01, 2007 11:22 am
Evo jos jedno konkretno pitanje.
Stanujem u neposrednoj blizini "Starog DIF-a", toliko blizu da bih mogla da idem u trenerci, a tusiram se kuci i sl.
Na dijeti sam idem u "Savetovaliste za ishranu", a ici cu jos neko vreme.
Potpuno sam fizicki neaktivna, ali bas, bas. Dakle ne radim, sedim po citav dan za kompom i kuckam po forumima, kondicja = 0
Proletos mi se komsinica, penzionerka, upisla na neke vezbe za penzionere. Ja sam mislila da im se prikljucim imamam 41. godinu, a stvarno se osecam kao penzos.
Medjutim nisu mi dozvolili, jer je to, kako, sam shvatila bio program koji je subvencionsian od strane neke organizacije, pa je i cena bila prisupacna, a vezbe svaki dan.
Profesor Zeljko ( ne znam prezime ) mi je predlozio vezbe na spravama.
To mi se ucinilo kao previse za mene, prenaporno.
Sta mislite o tome, volela bih da vezbam, Stari DIF mi je blizu i prosto je steta ne koristiti te mogucnosti.
Ne bih u bazen, cula sam da je mali, a imam i frku od infekcija, znaci nesto drugo.
pozdrav
Stanujem u neposrednoj blizini "Starog DIF-a", toliko blizu da bih mogla da idem u trenerci, a tusiram se kuci i sl.
Na dijeti sam idem u "Savetovaliste za ishranu", a ici cu jos neko vreme.
Potpuno sam fizicki neaktivna, ali bas, bas. Dakle ne radim, sedim po citav dan za kompom i kuckam po forumima, kondicja = 0
Proletos mi se komsinica, penzionerka, upisla na neke vezbe za penzionere. Ja sam mislila da im se prikljucim imamam 41. godinu, a stvarno se osecam kao penzos.
Medjutim nisu mi dozvolili, jer je to, kako, sam shvatila bio program koji je subvencionsian od strane neke organizacije, pa je i cena bila prisupacna, a vezbe svaki dan.
Profesor Zeljko ( ne znam prezime ) mi je predlozio vezbe na spravama.
To mi se ucinilo kao previse za mene, prenaporno.
Sta mislite o tome, volela bih da vezbam, Stari DIF mi je blizu i prosto je steta ne koristiti te mogucnosti.
Ne bih u bazen, cula sam da je mali, a imam i frku od infekcija, znaci nesto drugo.
pozdrav