kako smrsati,a ne koristiti fizicku aktivnost?

[aleksandra babic]

Naime,pre nesto vise od godinu dana imala sam tesku operaciju oka,nakon koje mi je strogo zabranjeno da se bavim fizickom aktivnoscu sem normalne setnje.Za tih godinu dana ugojila sam se oko 7-8 kg.koje bih zelela da skinem,jer su mi se masne naslage pojavile na stomacnom delu,tako da mi jako smetaju. Da li neko ima neki savet ili predlog kako bih mogla da se oslobodim viska kg uz primerenu ishranu bez neke vece fizicke aktivnosti? Unapred hvala

[Godza]

Postoji resenje. Izracunaj svoj bazalni metabolizam, odnosno koliko kalorija dnevno ti je potrebno da uneses, da ne radis nista, a da kazemo ostanes na istom. Tvoj Basal Metabolic Rate izracunaces po sledecoj formuli:
zene:
BMR = 655 + (9.6 X weight in kilos) + (1.8 X height in cm) - (4.7 X age in years).
Obicno se unosi oko 500 kalorija manje od BMR, kako bi se smrsalo otprilike 1 kg nedeljno. Vise od 1,5 nedeljno nije zdravo.
Dakle, samo redukuj ishranu na manji broj kalorija od tvog BMR i smrsaces postepeno. Citaj deklaracije na proizvodima kad ih kupujes, uzimaj one na kojima pise koliko kalorija sadrze, tako je najlakse. Srecno

[fizio/osteo]

gledaj da u tom broju kalorija bude saroliko zastupljeno sve sto treba organizmu. nemoj da zaboravis ni masti. treba uzimati barem 50-tak grama masti dnevno. obrati paznju na recepturu proizvoda koje jedes jer u danasnje vreme vrlo cesto ima masti koje kuda.