Poceo sam da treniram,da trcim,medjutim ne znam dal ima veze sa tim jer je stopalo pocelo da me boli jedno 10tak sati nakon trcanja a bio sam u pokretu,tako da mozda sam i tu negde slucajno stao lose ili tako nesto. Uglavnom levi deo stopala me otkida od bolova. Otoka nema ali boli jako.Najgore je je kad ne koristim tu nogu jedan period (lezim,sedim) pa kad ustanem onda boli najvise.
Poceo sam da mazem nekom kremom,medjutim za sad nema nekog boljitka. Voleo bi da cujem neke savete ili bar okvirno za koliko moze da ovo prodje.
Molim za odgovor! Povreda stopala
Moderatori: moderato, vlada99, ModeratA
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Re: Molim za odgovor! Povreda stopala
Povreda ligamenata zbog naglog treninga i napora a nedovoljnog zagrevanja, neadekvatnih patika, koraka tokom trchanja...itd!posebno ak niste jako dugo trenirali tj trchali i odkud vam ideja da pochnete sa trchanjem? A gde su prvo vezbe zagrevanja i jachanja pojedinachnih mishica oko zglobova?
Mirovanje, lediranje bolnog dela bar 2 puta dnevno i nikakvi napori dok ne prodju bar 3 dana bez bola a posle toga dozirano opterecivanje, ne morate da trchite da biste stekli kondiciju, brzo shetajte i prestanite sa naporom na pojavu prvog bola.
Ako ne bude bolje i tada onda se obratite fizijatru da vas uputi na terapije, da oporavite ligamente i nauchite vezbe za jachanje istih!
Pozdrav
Mirovanje, lediranje bolnog dela bar 2 puta dnevno i nikakvi napori dok ne prodju bar 3 dana bez bola a posle toga dozirano opterecivanje, ne morate da trchite da biste stekli kondiciju, brzo shetajte i prestanite sa naporom na pojavu prvog bola.
Ako ne bude bolje i tada onda se obratite fizijatru da vas uputi na terapije, da oporavite ligamente i nauchite vezbe za jachanje istih!
Pozdrav
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
Re: Molim za odgovor! Povreda stopala
tamaraft napisao:Povreda ligamenata zbog naglog treninga i napora a nedovoljnog zagrevanja, neadekvatnih patika, koraka tokom trchanja...itd!posebno ak niste jako dugo trenirali tj trchali i odkud vam ideja da pochnete sa trchanjem? A gde su prvo vezbe zagrevanja i jachanja pojedinachnih mishica oko zglobova?
Mirovanje, lediranje bolnog dela bar 2 puta dnevno i nikakvi napori dok ne prodju bar 3 dana bez bola a posle toga dozirano opterecivanje, ne morate da trchite da biste stekli kondiciju, brzo shetajte i prestanite sa naporom na pojavu prvog bola.
Ako ne bude bolje i tada onda se obratite fizijatru da vas uputi na terapije, da oporavite ligamente i nauchite vezbe za jachanje istih!
Pozdrav
sta znam nisam neko bez kondicije,doduse nisam pre trcao,ali bez problema prepesacim pa svaki drugi treci dan po nekoliko kilometara,plus imam kakvu takvu fizicku aktivnost dakle nisam iz fotelje krenuo da trcim prvi put u zivotu ako me razumete.
Koje su vezbe za zagrevanje potrebne? do mesta gde trcim prepesacim jedno 15tak minuta,plus odradim par vezbica dakle ne trcim iz prve da tako kazem.
Stavljao sam par dana i konjsku mast,jel da prekinem sa njom ili ne?i za koliko vremenski okvirno mogu da ocekujem da ce bol prestati? znam da nije preporucljivo ali imam dosta obaveza ovih dana pa mi je pesacenje jednostavno primoran sam na to doduse trudim se sto manje ali bas je nezgodno.
Hvala vam na odgovoru.
Re: Molim za odgovor! Povreda stopala
posle nedelju dana ne bas strogog mirovanja ali minimalnog pokretanja koliko god sam mogao da smanjim...Bol je prestao ili se javljao malo ujutru posle ustajanja iz kreveta. Medjutim sinoc posto sam setao dosta neravnomernim terenom (trava,zemlja) opet se bol javila i sad mozda jos gore nego pre nedelju dana,cak mi je malo i oteklo sto kad sam se povredio nije bio slucaj...Led pomaze dosta,ali ako ima jos nesto sto bi ja mogao da uradim,voleo bi da mi kazete. Inace bol nije bas veliki dakle uopste ne boli u mirovanju jedino u hodu i oslanjanju na tu nogu onda ume da zaboli.
Takodje koja je razlika izmedju loma i uganuca? pretpostavljam da je ovo moje uganuce jer da je lom neki kapiram da bi me verovatno bolelo i u fazi mirovanja i da bi bolovi bili mnogo jaci i veci.
Takodje koja je razlika izmedju loma i uganuca? pretpostavljam da je ovo moje uganuce jer da je lom neki kapiram da bi me verovatno bolelo i u fazi mirovanja i da bi bolovi bili mnogo jaci i veci.
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Re: Molim za odgovor! Povreda stopala
Nema priche o lomu, ne biste mogli da se pomerite od bolova!
U pitanju su ligamenti a jedini nachin da to sto pre sanirate je da se obratite fizioterapeutima, i da uradite bar jednu seriju UZ, TENS, interferentne struje...
U kucnim uslovima mozete primenjivati samo lediranje nazalost. Nikakvi gelovi i kreme vam nece pomoci da se ne zavaravate.
U pitanju su ligamenti a jedini nachin da to sto pre sanirate je da se obratite fizioterapeutima, i da uradite bar jednu seriju UZ, TENS, interferentne struje...
U kucnim uslovima mozete primenjivati samo lediranje nazalost. Nikakvi gelovi i kreme vam nece pomoci da se ne zavaravate.
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
Re: Molim za odgovor! Povreda stopala
-tamaraft
nazalost knjizica mi je istekla,tako da razmisljam prvo sta mogu u kucnoj varijanti,pa ako za koji dan ne bude dobro icicu negde dalje.
Uglavnom da li postoje jos neka pravila vezano za kucnu varijantu lecenja? cuo sam da led ne bi trebalo duze od 15tak minuta da drzim odjednom,vec na svakih sat dva po tako 10 15 minuta?tacno ili ne?
Takodje procitao sam da je dobro da povredjenu nogu drzim u sto visem polozaju,sto radim bilo kad legnem stavim neki veci jastuk bilo da drzim sam nogu u visini.
Takodje da masiram ledom povredjeni deo... Dakle dal je ovo dobro ili ne i da li postoje jos neke slicne "cake' koje bi pospesile i ubrzale oporavak?
I koliko vremenski oporavak moze da potraje da budes siguran da posle neke setnje neces opet povratiti taj neki otok i bolove? meni je inace ovo prvi put da mi se desilo dakle nemam neku istoriju ovakvih stvari pa mi je sve novo. A kazem nedelju dana sam izdrzao da bi nakon toga bol skoro pa nestala,kad ono sinoc posle setnje jos gore.
nazalost knjizica mi je istekla,tako da razmisljam prvo sta mogu u kucnoj varijanti,pa ako za koji dan ne bude dobro icicu negde dalje.
Uglavnom da li postoje jos neka pravila vezano za kucnu varijantu lecenja? cuo sam da led ne bi trebalo duze od 15tak minuta da drzim odjednom,vec na svakih sat dva po tako 10 15 minuta?tacno ili ne?
Takodje procitao sam da je dobro da povredjenu nogu drzim u sto visem polozaju,sto radim bilo kad legnem stavim neki veci jastuk bilo da drzim sam nogu u visini.
Takodje da masiram ledom povredjeni deo... Dakle dal je ovo dobro ili ne i da li postoje jos neke slicne "cake' koje bi pospesile i ubrzale oporavak?
I koliko vremenski oporavak moze da potraje da budes siguran da posle neke setnje neces opet povratiti taj neki otok i bolove? meni je inace ovo prvi put da mi se desilo dakle nemam neku istoriju ovakvih stvari pa mi je sve novo. A kazem nedelju dana sam izdrzao da bi nakon toga bol skoro pa nestala,kad ono sinoc posle setnje jos gore.
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Re: Molim za odgovor! Povreda stopala
Sredite knjizicu shto pre!
Lediranje povredjenog segmenta se radi do 3 puta dnevno, ako nema bola onda mozd ai 4 puta, za razmakom od minimum 4 sata izmedju dve terapije, i to ne oblogama nego zaledite u plactichnoj chachi od jogurta ili pavlake vodu, pre zaledjivanja u vodu stavite neko parche drveta ili neku plastichnu shpatulu za koju cete drzati led dok budete ledirali bolan zglob. Kada se zaleti led ispod noge peshkir pa kruznim pokretima masirati zglob i bolne delove bez jakog pritiska, led je dovoljna terapija u ovom sluchaju, masirate oko 3 min ali nikako duze od 5 MINUTA, prestajete na prvu pojavu mravinjanja i peckanja. Uvijete deo koji ste tretirali u peshkir i cebe i pustite 10 min da se temperatura povrati na normalnu!
Kupite deep relief gel u apoteci i utrljajte ga pred spavanje ako se bolovi pojachavaju u popodnevnim chasovima, dobicete lep osecaj utrnulosti i lakshe cete zaspati.
Elevacija tj izdizanje segmenta ne shkodi, pomaze samo pri pojaiv otoka a inache treba da se ponashate kako se normlano ponashate.
Radite vezbe za osrali deo noge, butina i list i tako cete pojachavati cirkulaciju i u stopalu.
Ako imate negde u blizini neki kozmetichki salon ili ordinaciju fizikalne terapije otidjite na zrachenej zutom sletloshcu ili Bioptron lampom, to nije skupo, a 8 min zrachenja ce pomoci u toku dana.
Sve ostalo je ipak rezervisano za ordinaciju i rad as terapeutima tako da shto pre sredite knjizicu, kako znate i umete i otidjite na pregled. Ochigledno su u pitanju slabi ligamenti koji ce sa godinama da vam prave sve vece probleme pa ne bi bilo loshe da ih sada bar zalechite kako treba poshto nashe telo i mishici i ligamenti pamte sve povrede koje iammo tokom zivota!
Lediranje povredjenog segmenta se radi do 3 puta dnevno, ako nema bola onda mozd ai 4 puta, za razmakom od minimum 4 sata izmedju dve terapije, i to ne oblogama nego zaledite u plactichnoj chachi od jogurta ili pavlake vodu, pre zaledjivanja u vodu stavite neko parche drveta ili neku plastichnu shpatulu za koju cete drzati led dok budete ledirali bolan zglob. Kada se zaleti led ispod noge peshkir pa kruznim pokretima masirati zglob i bolne delove bez jakog pritiska, led je dovoljna terapija u ovom sluchaju, masirate oko 3 min ali nikako duze od 5 MINUTA, prestajete na prvu pojavu mravinjanja i peckanja. Uvijete deo koji ste tretirali u peshkir i cebe i pustite 10 min da se temperatura povrati na normalnu!
Kupite deep relief gel u apoteci i utrljajte ga pred spavanje ako se bolovi pojachavaju u popodnevnim chasovima, dobicete lep osecaj utrnulosti i lakshe cete zaspati.
Elevacija tj izdizanje segmenta ne shkodi, pomaze samo pri pojaiv otoka a inache treba da se ponashate kako se normlano ponashate.
Radite vezbe za osrali deo noge, butina i list i tako cete pojachavati cirkulaciju i u stopalu.
Ako imate negde u blizini neki kozmetichki salon ili ordinaciju fizikalne terapije otidjite na zrachenej zutom sletloshcu ili Bioptron lampom, to nije skupo, a 8 min zrachenja ce pomoci u toku dana.
Sve ostalo je ipak rezervisano za ordinaciju i rad as terapeutima tako da shto pre sredite knjizicu, kako znate i umete i otidjite na pregled. Ochigledno su u pitanju slabi ligamenti koji ce sa godinama da vam prave sve vece probleme pa ne bi bilo loshe da ih sada bar zalechite kako treba poshto nashe telo i mishici i ligamenti pamte sve povrede koje iammo tokom zivota!
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
Re: Molim za odgovor! Povreda stopala
hvala jos jednom puno...Radio sam sve pogresno sto se lediranja tice. No sto se tog gela tice sto ste pomenuli zanima me dakle mene noga ne boli u mirujucem polozaju,kad sedim,lezim...a napisali ste da uzmem taj gel da bi smanjio bol i lakse zaspao ja nemam znaci tih problema. Dakle da uzmem bez obzira taj gel ili u tom slucaju ne? ako ne,da li bi mi preporucili neki drugi preparat ili gel?
I na koje vezbe tacno mislite? masiranje ili ?
I na koje vezbe tacno mislite? masiranje ili ?