saveti za vas i vasu dijetu

[greenco]

Evo nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da skinete kilograme. Oni su tu da bi vam pomogli da dijetu za mrsavljenje sprovedete uspješnije i lakše.
Jedem zdravo, ali imam višak kilograma. Možda negde grešim u ishrani a da toga nisam svestan?
• Možda preskačete obroke. Mnogi ljudi koji se u osnovi hrane zdravo, preskaču doručak, a uveče ili noću ne mogu da odole frižideru.
• Uvereni ste da integralna, tzv zdrava i makrobiotička hrana ne goji. Integralne žitarice su definitivno potrebne, čak i ako ste na dijeti za mršavljenje, ali trebate da budete svesni da su žitarice prilično kalorične.
• Jedete previše voća, ili pijete previše voćnih sokova. Mnogi ljudi veruju da voće nije kalorično, ali, u stvari, većina vrsta voća sadrži priličnu količinu šećera.
• Ne uzimate u obzir kalorije u bezalkoholnim pićima, kao ni u mleku i šećeru koje stavljate u kafu ili čaj.
• Grickate koštunjavo voće i semenke. Koštunice i semenke su zdrave, ali sadrže mnogo kalorija. Koristite ih samo u malim količinaka kao dodatak jelima.
• Da li ste znali da je alkohol kaloričan? Ukoliko odaberete da popijete čašu vina uz ručak, preskočite desert.

Da li postoje neki trikovi za smanjenje kalorijskog unosa?
• Ako jedete u restoranu: Podelite jedan obrok sa drugom osobom, ili, ako jedete sami, zamolite za dodatnu količinu povrća u zamenu za kaloričnije sastojke jela. Tipični restoranski obrok sadrži1000 do 2000 kalorija, ne računajući tu hleb, predjelo, piće i desert.
• Podelite desert sa drugom osobom.
• Koristite mali tanjir za salatu umesto velikog tanjira.
• Servirajte jelo na tanjir, gde je izloženo vašem pogledu u svojoj punoj količini. Nemojte jesti iz kese ili kutije.
• Jedite nisko kalorične sastojke na vašem tanjuru prve. Počnite sa salatom, povrćem, i supom, a meso i testa jedite na kraju. Dok stignete do kaloričnijih sastojaka, već ćete se osećati najedeno.
• Umesto punomasnog mleka, koristite mleko sa 1% ili manje masnoće.
• Sokovi sadrža dosta kalorija. Postavite ograničenje od jedne čaše voćnog soka na dan.
• Bolje je uneti kalorije iz hrane koju treba žvakati, a ne pića. Uzmite sveže voće umesto voćni sok.
• Koristite samo nisko-kalorijske dresinge (prelive za salate).
• Čitajte prehrambene informacije sa etikete prilikom kupovine hrane u supermarketu.
• Jedite više supe. Bistre supe će vas ispuniti, a imaju nisku kalorijsku vrednost.
• Ukinite ili smanjite unos zaslaženih pića – kole, gaziranih limunada, oranžada, slatkog čaja i sl. Mnogi ljudi su smršali samo time što su izbacili ove napitke.
• Ponesite vaš ručak na posao.
• Jedite sedeći.
• Nemojte jesti brzo i nesvesno.
• Razrijedite sok vodom.
• Jedite kod kuće onoliko koliko možete.
• Ograničite alkohol na vikende, ili još bolje samo na zabave i posebne prilike.