Da li moze neko da mi kaze kako svoje iskustvo o skidanju kilograma posle porodjaja ili neku dijetu koja nije cisto gladovanje jer je tesko izgladnjivati se sa malim detetom. Iz mog iskustva to donosi samo nervozu i iscrpljenost. A kilazu istu u mom slucaju.
Unapred hvala!
Kako smrsati posle porodjaja
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
unka,
Ja imam troje dece i uspevala sam da se vratim na svoju normalnu tezinu u periodu od sest do osam meseci nakon porodjaja. Moja idealna tezina je 54kg (visoka 166cm) - tada najlepse izgledam, ali se najbolje osecam sa 58kg. Sva tri puta sam skidala oko deset kilograma viska, uz dojenje (11 meseci svako dete). Bez drzanja restriktivne dijete, cak naprotiv, uz unosenje viska kalorija potrebnog za dojenje bebe.
Mislim da je trik jesti sto raznovrsniju hranu i biti fizicki aktivna. Ono opste poznato - salate, raznobojno povrce i voce, mleko i mlecne proizvodi, integralne zitarice i meso. Sest manjih obroka dnevno i jesti samo kad si gladna. Izbegavaj zasladjene sokove, prazne ugljene hidrate i slatkise smanji na najmanju mogucu meru. Fizicka aktivnost, po odobrenju doktora, a nakon sest nedelja posle porodjaja. Nekad je dovoljno samo oko dvadeset minuta vezbanja, tri puta nedeljno pa da prvi rezultati u vidu zatezanja i oblikovanja misica budu vidljivi i nakon samo dva meseca.
Meni je najveci problem bio da prepoznam kad sam stvarno gladna, a kad osecam potrebu da jedem zbog stresa. Obicno neispavana, sa malom zahtevnom decom, ali i u drugim stresnim situacijama, meni je najveca uteha kolacic ili cokoladica ili mirisljavi beli hleb. Pa kad preteram, pocne salce da se skuplja veoma brzo. Onda uvedem restrikciju na slatko i grickalice, na primer svaki treci dan po jedna cokoladica ili parce torte - kao nagrada, i nikad ne dozvolim da visoko kaloricna, masna i preslatka hrana bude zastupljena vise od 30% u svakodnevnoj ishrani. Jedan trik je da kada mi se jede nesto slatko uzmem na primer casu smrznutih borovnica, malo ih otopim, pomesam sa jednom iseckanom bananom i pospem mrvicama cokolade za kuvanje. To je bila moja super zdrava poslastica u vreme dojenja, draza i od sladoleda. Ili vocna salata od bilo kog sezonskog voca (zasladim je sa veoma malo secernog sirupa). Posto mnogo volim hleb i peciva, beli hleb posebno, ogranicim se na jedno parce po obroku. Uz to se trudim da jedem inegralne zitarice, a kifle, pogacice i sl samo kao nagradu.
Nadam se da sam pomogla.
Pozdrav,
macence
Ja imam troje dece i uspevala sam da se vratim na svoju normalnu tezinu u periodu od sest do osam meseci nakon porodjaja. Moja idealna tezina je 54kg (visoka 166cm) - tada najlepse izgledam, ali se najbolje osecam sa 58kg. Sva tri puta sam skidala oko deset kilograma viska, uz dojenje (11 meseci svako dete). Bez drzanja restriktivne dijete, cak naprotiv, uz unosenje viska kalorija potrebnog za dojenje bebe.
Mislim da je trik jesti sto raznovrsniju hranu i biti fizicki aktivna. Ono opste poznato - salate, raznobojno povrce i voce, mleko i mlecne proizvodi, integralne zitarice i meso. Sest manjih obroka dnevno i jesti samo kad si gladna. Izbegavaj zasladjene sokove, prazne ugljene hidrate i slatkise smanji na najmanju mogucu meru. Fizicka aktivnost, po odobrenju doktora, a nakon sest nedelja posle porodjaja. Nekad je dovoljno samo oko dvadeset minuta vezbanja, tri puta nedeljno pa da prvi rezultati u vidu zatezanja i oblikovanja misica budu vidljivi i nakon samo dva meseca.
Meni je najveci problem bio da prepoznam kad sam stvarno gladna, a kad osecam potrebu da jedem zbog stresa. Obicno neispavana, sa malom zahtevnom decom, ali i u drugim stresnim situacijama, meni je najveca uteha kolacic ili cokoladica ili mirisljavi beli hleb. Pa kad preteram, pocne salce da se skuplja veoma brzo. Onda uvedem restrikciju na slatko i grickalice, na primer svaki treci dan po jedna cokoladica ili parce torte - kao nagrada, i nikad ne dozvolim da visoko kaloricna, masna i preslatka hrana bude zastupljena vise od 30% u svakodnevnoj ishrani. Jedan trik je da kada mi se jede nesto slatko uzmem na primer casu smrznutih borovnica, malo ih otopim, pomesam sa jednom iseckanom bananom i pospem mrvicama cokolade za kuvanje. To je bila moja super zdrava poslastica u vreme dojenja, draza i od sladoleda. Ili vocna salata od bilo kog sezonskog voca (zasladim je sa veoma malo secernog sirupa). Posto mnogo volim hleb i peciva, beli hleb posebno, ogranicim se na jedno parce po obroku. Uz to se trudim da jedem inegralne zitarice, a kifle, pogacice i sl samo kao nagradu.
Nadam se da sam pomogla.
Pozdrav,
macence
U mojoj prvoj trudnoci dobila sam 25 kg, a u drugoj 35 kg, ako je neko dobio vise ja mu skidam kapu. Bure je bilo shlang za mene kako sam ja izgledala. Posle godinu dana ja sam se vratila na svoju tezinu cak i na manje. Sada imam 54kg visina 164. Nemam zdravstvenih problema ali se uvek mnogo krecem. Nikada nisam drzala dijete. Naj veci uspeh moje dobre linije su stepenice u mojoj zgradi, koje slucajno koristim svaki dan po 4 puta naj manje. Nemam lift a i da imam ne bih ga koristila. Bitno je kretati se sto vise pa makar i u kuhinji od sporeta do sudopere ali nikako sate provoditi gledajuci tv i grickajuci iz dosade.
-
vlajdzo2004
- Novi član
- Postovi: 17
- Pridružio se: Čet Jan 31, 2008 10:06 am
SMRSAJTE BEZ GLADOVANJA I DIJETE!
SAZNAJTE KAKO SE RESITI SUVISNIH KILOGRAMA I
MASNIH NASLAGA - BEZ GLADOVANJA DIJETE!
Ukoliko ste trazili resenje za svoju prekomernu telesnu tezinu, svoje zdravlje, vitalnost i kondiciju? Ne trazite dalje!
Program zdrave ishrane za sve uzraste i razlicite potrebe:
- za postizanje optimalne telesne tezine - Bez gladovanja i dijete,
- za povecanje telesne tezine
- za odrzavanje telesne tezine
- za regulisanje zdrastvenih problema vezanih uz debljinu,
- za podizanje nivoa energije,
- za odrzavanje vitalnosti i kondicije,
- za ishranu sportista
Ako verujete da hrana vodi do savrsenog zdravlja i vitke linije,
tada pogledajte sajt:
_reklamiranje_
Nemojte vise cekati!
Odmah procitajte navedeni sajt!
info email: _reklamiranje_
Srdacan pozdrav i sve najbolje!
MASNIH NASLAGA - BEZ GLADOVANJA DIJETE!
Ukoliko ste trazili resenje za svoju prekomernu telesnu tezinu, svoje zdravlje, vitalnost i kondiciju? Ne trazite dalje!
Program zdrave ishrane za sve uzraste i razlicite potrebe:
- za postizanje optimalne telesne tezine - Bez gladovanja i dijete,
- za povecanje telesne tezine
- za odrzavanje telesne tezine
- za regulisanje zdrastvenih problema vezanih uz debljinu,
- za podizanje nivoa energije,
- za odrzavanje vitalnosti i kondicije,
- za ishranu sportista
Ako verujete da hrana vodi do savrsenog zdravlja i vitke linije,
tada pogledajte sajt:
_reklamiranje_
Nemojte vise cekati!
Odmah procitajte navedeni sajt!
info email: _reklamiranje_
Srdacan pozdrav i sve najbolje!