Kasalj posle ostavljanja cigareta
Moderatori: moderato, vlada99, Dr Branislav
Kasalj posle ostavljanja cigareta
Imam 35 godina i bila sam aktivni pusac punih 18 godina. Ovo "aktivni" znaci da je cigareta apsolutno mogla da mi zameni obrok, a dan sam pocinjala sa nikotinom. Dakle, cela situacija zavisnosti mi se toliko smucila da sam u jednom momentu resila da definitivno ostavim cigarete. I ostavila sam. Pre 35 dana i to bez ikakvih pomocnih sredstava, lekova, itd. Nije bilo jednostavno, ali moguce je izdrzati. Medjutim, pocela sam da kasljem i da me "golica" u grlu terajuci me na kasalj. Po neki put nesto i iskasljem. Slabo gde mogu da nadjem informaciju o trajanju ciscenja pluca od nikotina i da li to ide sa ovakvim kasljem? U onih par clanaka koje sam uspela da nadjem se pominje kasalj i nadrazajni kasalj u trajanju od nekoliko dana posle ostavljanja cigareta Hvala unapared na odgovoru.
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Trenutne i kasnije koristi
do prestanka pušenja
Posle 8 sati : kiseonik u krvi se normalizuje, smanjuje se rizik sranog udara;
24 sata : prijatniji zadah, izbacivanje mukusa i katrana, smanjen rizik od
upala disajnih puteva, bronhitisa, upale pluca;
48 sati : nema više nikotina u krvi;
7 dana: poboljšan ukus i miris;
3-9 meseci poboljšanje disanja (manje kašlja, manje nedostatka daha), plucna funkcija se poboljšava za 5-10%;
1 godina : upola smanjen rizik od srcanih oboljenja
5 godina : upola smanjen rizik od mozdanog udara, upola smanjen rizik od raka usta, jednjaka i besike
10 godina : upola smanjen rizik od raka pluca, isti nivo rizika za mozdani udar kao i kod onih koji nikada nisu pušili;
15 godina : isti nivo rizika za srane bolesti kao i kod onih koji nikada nisu pušili, ista smrtnost kao kod onih koji nikada nisu pušili.
Kasalj moze biti jedan od simptoma HOBP ali ne mora da znachi da je bash to u pitanju.
Ne bi bilo loshe da odete pulmologu da se urade analize i da znate u kakvom su vam stanju pluca sada i kako bi dobili savete kako da u shto kracem rodu izcistite svoj organizam.
do prestanka pušenja
Posle 8 sati : kiseonik u krvi se normalizuje, smanjuje se rizik sranog udara;
24 sata : prijatniji zadah, izbacivanje mukusa i katrana, smanjen rizik od
upala disajnih puteva, bronhitisa, upale pluca;
48 sati : nema više nikotina u krvi;
7 dana: poboljšan ukus i miris;
3-9 meseci poboljšanje disanja (manje kašlja, manje nedostatka daha), plucna funkcija se poboljšava za 5-10%;
1 godina : upola smanjen rizik od srcanih oboljenja
5 godina : upola smanjen rizik od mozdanog udara, upola smanjen rizik od raka usta, jednjaka i besike
10 godina : upola smanjen rizik od raka pluca, isti nivo rizika za mozdani udar kao i kod onih koji nikada nisu pušili;
15 godina : isti nivo rizika za srane bolesti kao i kod onih koji nikada nisu pušili, ista smrtnost kao kod onih koji nikada nisu pušili.
Kasalj moze biti jedan od simptoma HOBP ali ne mora da znachi da je bash to u pitanju.
Ne bi bilo loshe da odete pulmologu da se urade analize i da znate u kakvom su vam stanju pluca sada i kako bi dobili savete kako da u shto kracem rodu izcistite svoj organizam.
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Konstantno konzumiranje nikotina rezultuje zavisnoscu. Istrazivaci su tek poceli da dokumentuju sve neuroloske promene do kojih dolazi usled zavisnosti od nikotina.
Nikotin se apsorbuje veoma brzo, nestajuci iz tela za nekoliko sati. Stoga mnogi pusaci izjavljuju da je prva cigareta koju popuse u toku dana najjaca i najbolja. Sto dan odmice tolerancija raste i sve dalje cigarete imaju manji efekat na organizam.
Prestanak pusenja je praceno sindromom odvikavanja od pusenja koji moze da potraje mesec i vise dana, to ukljucuje simptome koji brzo mogu dovesti coveka do ponovne neodoljive zelje za duvanom. Simptomi odvikavanja od pusenja ukljucuju tesko podnosljiva stanja, zudnju za duvanom, kognitivan i stalan poremecaj sna i povecan apetit koji zapocinje nekoliko sati nakon poslednje popusene ciagrete. Simptomi dozivljavaju vrhunac prvih dana i postepeno opadaju u roku od nekoliko sedmica. Kod nekih ljudi navedeni simptomi mogu da potraju i mesecima i duze.
Vazna ali slabo shvacena komponenta odvikavanja od nikotina jeste zudnja i neutaziva zelja za nikotinom koja je opisana kao glavna prepreka za uspesno odvikavanje od pusenja. Jaka zelja za duvanom moze biti prisutna 6 meseci i duze. Dok je postupak odvikavanja od pusenja povezano sa farmakoloskim efektom nikotina, mnogi bihejvioralni faktori mogu takodje da uticu na jacinu simptoma odvikavanja.
Za neke ljude osecaj, miris, simbol cigarete i pogled na osobu koja pali cigaretu i uvlaci dim vraca secanje na neke prijatne efekte pusenja i mogu lose uticati na odluku na odvikavanje od pusenja. Dok gume za zvakanje sa dodatkom nikotina i flasteri mogu ublaziti farmakoloske aspekte odvikavanja od pusenja.
Koje su medicinske posledice konzumiranja nikotina?
Medicinske posledice izlaganja nikotinu zavise od samog dejstva nikotina i nacina na koji se on konzumira. Najstetniji efekat zavisnosti od nikotina se dobija konzumiranjem duvana koji je uzrok 1/3 svih oblika malignih oboljenja. Prvi na listi malignih oboljena prouzrokovanih konzumiranjem duvana jeste rak pluca – ubica broj jedan muskog i zenskog dela svetske populacije. Pusenje cigareta je povezano sa oko 90% svih slucajeva oboljenja od raka pluca.
Pored raka pluca, pusenje izaziva plucna oboljenja kao sto su hronicni bronchitis i emfizem, kao i brojne simptome astme kod odraslih osoba i dece. Pusenje se takodje povezuje sa rakom usne duplje, zdrela, grkljana, jednjaka, stomaka, pankreasa, debelog creva, bubrega, mokracnih kanala i besike. Statisticki podaci o smrtnosti od raka su dvostruko veci medju pusacima nego nepusacima.
Kao dodatak mogucnosti da izazove rak, veza izmedju pusenja cigareta i oboljenja krvnih sudova je prvi put primecena 1940 godine. Od tada je zabelezno da pusenje povecava rizik od srcanih oboljenja, ukljucujuci infarkt, srcani napad, vaskularna oboljenja i aneurizmu. Potvrdjeno je da skoro jednu petinu smrtnih slucajeva od srcanih oboljenja prouzrokuje pusenje.
Zene pusaci ranije ulaze u menopauzu. Ako zena pusi cigarete i istovremeno uzima oralne kontraceptive, vise je sklona kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim oboljenjima od zena nepusaca.
Trudne zene koje puse cigarete povecavaju rizik od prevremenog porodjaja ili radjanja dece sa malom tezinom. Deca zena koje su pusile u trudnoci imaju povecan rizik od razvoja raznih teskih oboljenja.
Prestanak pusenja je praceno sindromom odvikavanja od pusenja koji moze biti pracen upornim slivanjem sekreta, sto izaziva kasalj.
Nikotin se apsorbuje veoma brzo, nestajuci iz tela za nekoliko sati. Stoga mnogi pusaci izjavljuju da je prva cigareta koju popuse u toku dana najjaca i najbolja. Sto dan odmice tolerancija raste i sve dalje cigarete imaju manji efekat na organizam.
Prestanak pusenja je praceno sindromom odvikavanja od pusenja koji moze da potraje mesec i vise dana, to ukljucuje simptome koji brzo mogu dovesti coveka do ponovne neodoljive zelje za duvanom. Simptomi odvikavanja od pusenja ukljucuju tesko podnosljiva stanja, zudnju za duvanom, kognitivan i stalan poremecaj sna i povecan apetit koji zapocinje nekoliko sati nakon poslednje popusene ciagrete. Simptomi dozivljavaju vrhunac prvih dana i postepeno opadaju u roku od nekoliko sedmica. Kod nekih ljudi navedeni simptomi mogu da potraju i mesecima i duze.
Vazna ali slabo shvacena komponenta odvikavanja od nikotina jeste zudnja i neutaziva zelja za nikotinom koja je opisana kao glavna prepreka za uspesno odvikavanje od pusenja. Jaka zelja za duvanom moze biti prisutna 6 meseci i duze. Dok je postupak odvikavanja od pusenja povezano sa farmakoloskim efektom nikotina, mnogi bihejvioralni faktori mogu takodje da uticu na jacinu simptoma odvikavanja.
Za neke ljude osecaj, miris, simbol cigarete i pogled na osobu koja pali cigaretu i uvlaci dim vraca secanje na neke prijatne efekte pusenja i mogu lose uticati na odluku na odvikavanje od pusenja. Dok gume za zvakanje sa dodatkom nikotina i flasteri mogu ublaziti farmakoloske aspekte odvikavanja od pusenja.
Koje su medicinske posledice konzumiranja nikotina?
Medicinske posledice izlaganja nikotinu zavise od samog dejstva nikotina i nacina na koji se on konzumira. Najstetniji efekat zavisnosti od nikotina se dobija konzumiranjem duvana koji je uzrok 1/3 svih oblika malignih oboljenja. Prvi na listi malignih oboljena prouzrokovanih konzumiranjem duvana jeste rak pluca – ubica broj jedan muskog i zenskog dela svetske populacije. Pusenje cigareta je povezano sa oko 90% svih slucajeva oboljenja od raka pluca.
Pored raka pluca, pusenje izaziva plucna oboljenja kao sto su hronicni bronchitis i emfizem, kao i brojne simptome astme kod odraslih osoba i dece. Pusenje se takodje povezuje sa rakom usne duplje, zdrela, grkljana, jednjaka, stomaka, pankreasa, debelog creva, bubrega, mokracnih kanala i besike. Statisticki podaci o smrtnosti od raka su dvostruko veci medju pusacima nego nepusacima.
Kao dodatak mogucnosti da izazove rak, veza izmedju pusenja cigareta i oboljenja krvnih sudova je prvi put primecena 1940 godine. Od tada je zabelezno da pusenje povecava rizik od srcanih oboljenja, ukljucujuci infarkt, srcani napad, vaskularna oboljenja i aneurizmu. Potvrdjeno je da skoro jednu petinu smrtnih slucajeva od srcanih oboljenja prouzrokuje pusenje.
Zene pusaci ranije ulaze u menopauzu. Ako zena pusi cigarete i istovremeno uzima oralne kontraceptive, vise je sklona kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim oboljenjima od zena nepusaca.
Trudne zene koje puse cigarete povecavaju rizik od prevremenog porodjaja ili radjanja dece sa malom tezinom. Deca zena koje su pusile u trudnoci imaju povecan rizik od razvoja raznih teskih oboljenja.
Prestanak pusenja je praceno sindromom odvikavanja od pusenja koji moze biti pracen upornim slivanjem sekreta, sto izaziva kasalj.
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Smanjivanje najčešćih pratećih efekata ostavljanja pušenja.
1. Pušenje treba prekinuti odjednom i potpuno.
Na duge staze to je najlakša, najbrža i najmanje skupa tehnika prestanka pušenja. Danas na svetu postoje milioni bivših pušača koji su ostavili cigarete i skoro svi su tako prekinuli.
2. Napišite sebi ljubavno pismo gde navodite svoje razloge za ostavljanje pušenja.
Osobina našeg uma je da brzo zaboravlja razloge koji nas nagone da prestanemo sa pušenjem. Stoga, odvojte sada vreme da sebi napišete ljubavno pismo koji će vas podsećati na sve razloge koje ostavljanje pušenja čine vrednim. Pismo nosite sa sobom i često čitajte.
3. Bacite sve cigarete koje imate i sve što vas podsjeća da ste bili pušač.
Recite članovima porodice i prijateljima da počinjete život bez duvana. Posvetite se potpuno svom ozdravljenju.
4. Ne odlažite prestanak pušenja. Prestanite da pušite odredjenog dana u vreme koje ste odredili za to. Ne odlažite to za sledeću godinu, sledeći mjesec, nedelju pa čak ni za sutra. Koncentrišite se na vreme od budjenja do odlaska na spavanje.
5. Mi smo ono što mislimo da jesmo! Mislite pozitivno!
Naš stav je veoma važan jer mi smo ono što mislimo da jesmo! Ako dozvolimo sebi negativne misli poput onih “teško je prekinuti pušenje” ili “ lišavam se cigarete” napravićemo da se osećamo loše. Ako svoj um navedemo da pozitivno mislimo o svom oslobadjanju od zla i ozdravljenju kao o nečemu veličanstvenom i divnom, te da sebi ovim činimo značajnu uslugu osetićemo da nam raste samopoštovanje.
6. Budite ponosni na sebe što više ne pušite!
Ne očekujte od drugih pohvale kojima podižete svoje samopoštovanje niti se oslanjajte na njih da će dati podršku vašoj želji da se oslobodite! Verujte u sebe!
7. Glavobolja i vrtoglavica simptomi su posledica hipoglikemije, pijte sokove!
Simptomi kakvi su glavobolja, nemogućnost koncentracije, vrtoglavica i pogrešna konfuzna, orjentacija u vremenu rezultat je pada šećera u krvi koji se javlja posle prekidanja pušenja. Pomozite svom telu da se prilagodi novoj situaciji uz izbegavanja proizvoda belog šećera i uzimanja nešto hrane (telesnog goriva) najmanje svaka tri sata. Ne dozvolite da ogladnite već imajte nešto hrane uz sebe. Najpogodniji su šećeri iz voća i voćnih sokova.
8. Sagledajte situacije koje izazivaju žudnju za duvanom i u početku ih izbegavajte.
Budite svesni da će mnoge rutinske situacije biti okidač “žudnje za nikotinom”. Uobičajeno je da se žudnja javi: posle obroka, za vreme telefoniranja, vožnje, pića, čitanja, pijenja kafe ili alkoholnih pića, sedenja u kafani ili kafiću, druženja sa prijateljima pušačima ili čak za vreme igranja karata! Pokušajte da se bavite uobičajenim stvarima tokom prekidanja pušenja. Ako izgleda da je trenutna situacija jak stimulus za pušenjem prekinite je na kratko i vratite joj se kasnije. Nemojte da mislite da ćete je se odreći zauvijek. Sve što ste radili kao pušač naučićete da radite jednako dobro ako ne i bolje sada kao bivši pušač.
9. Pijte dosta voćnih sokova i vode prva tri dana.
Oni ne samo da ispiraju nikotin iz tela već i pomažu da se održi nivo šećera u krvi. Podelite telesnu težinu sa dva, broj koji ste dobili predstavlja broj potrebnih dnevnih porcija tečnosti koje vaše telo traži za oporavak i ispiranje.
10. Uzimajte voće i povrće a izostavite slatkiše i kolače.
Da biste izbegli uvećavanje tijelesne težine uzimajte voće i povrće a izostavite slatkiše i kolače. Neka celer i šargarepa budu kratkotrajna zamena za cigarete. Pušenje je dugo bilo znak za vaše telo da je kraj obroka, morate naći novi.
11. Osmislite neki program redovnog vežbanja.
Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti dobijanja težine osmislite neki program redovnog vežbanja. Ako niste bili fizički aktivni svakodnevno konsultujte se sa svojim lekarom o programu vežbi koji je za vas odgovarajući.
12. Pušenje ne rešava probleme!
Ako naidju problemi dok ostavljate pušenje (na primer: malodušnost, jaki nagon za pušenjem, talas uznemirenosti, bolest u porodici, finansijski problemi) zapamtite PUŠENJE NIJE REŠENJE! Pušenje će samo zakomplikovati početnu situaciju jer stvara novu neprijatnu situaciju: potpuno vraćanje duvanu.
12. Budite pošteni!
Vidite sebe kao zavisnika od nikotina jer to svakako jeste čim pušite! Samo jedan dim i odmah ili vrlo brzo vraćate se duvanu na prethodni nivo nikotina u krvi ili čak viši. Ne gledajte to kao “samo jedan dim” gledajte kao na potpuni poraz i ponovo postajete pušač.
13. Ne razmišljajte kako strašno želite cigaretu!
Vi ne žudite za cigaretom samom kako ni zavisnik od heroina ne traži iglu. Cigareta i špric i igla su samo načini na koji supstance koje izazivaju zavisnost (droge) ulaze u telo. Vi zapravo žudite za svojom drogom.
14. Kupite sebi nešto što volite, uštedeli ste!
Uštedite novac koji obično trošite na kupovinu cigareta i kupite sebi nešto što stvarno želite posle nedelju dana ili mjesec. Štedite godinu dana i moćićete sebi priuštiti putovanje koje odavno želite!
15. Radite vežbe dubokog disanja.
Dišite sporo i duboko kada osjetite žudnju za cigaretom čitavim plućima dok svoj um oslobadjate iskušenja.
16. Zamislite suočavanje sa teškim izazovom.
Zamislite izazov (situaciju koja izaziva stalni stres, ugodnu zabavu, problem gojenja, dosadu, udes, ozbiljnu bolest, smrt nekoga do koga vam je stalo, sahranu, finansijske probleme, kraj veze, piće, duže vremena u društvu pušača) i zamislite sebe kako uspešno odolevate izazovu. Kakva pobeda!
17. Počinjete novi život!
Uzdignite se iznad svoje ukorenjene pušačke rutine i počnite novi život. Angažujte se u aktivnostima koje zahtevaju više od jednog sata da se završe i predstavljaju izazov za vaše oporavljeno telo.
18. Jedna cigareta- 100% poraz!
Razmislite malo kako biste se osećali da se vratite na stari nivo korišćenja cigarete. Ostavljanje pušena je jedan od retkih poslova gde uspeh od 99% znači poraz od 100%. Uslov je jednostavno sve ili ništa. Ako zaista odlučte da zapalite molimo vas da obećate sebi da prvo dodjete na sastanak grupe i dozvolite joj da vam da podršku. Izgleda kao šamar u lice kada je član grupe dovoljno čvrst da se pojavi pred grupom kada se vrati pušenju a nije bio u stanju da odoli iskušenju u krizi. Kako da razumemo i podržimo pušača? Nikako!
19. ZAPAMTITE!
Zapamtite da su samo dva dobra razloga da zapalite cigaretu kada jednom ostavite. Odlučili ste da se vratite na stari nivo korišćenja cigareta dok vas to ne učini invalidom i najzad ubije ili ste shvatili da stvarno uživate u rastanku sa cigaretom i da ste odlučili da opet uživate u ostavljanju cigareta zauvek. Ako se na vas ne odnosi ni jedno: NIKAD NE TRAŽITE SAMO JOŠ JEDAN DIM!
1. Pušenje treba prekinuti odjednom i potpuno.
Na duge staze to je najlakša, najbrža i najmanje skupa tehnika prestanka pušenja. Danas na svetu postoje milioni bivših pušača koji su ostavili cigarete i skoro svi su tako prekinuli.
2. Napišite sebi ljubavno pismo gde navodite svoje razloge za ostavljanje pušenja.
Osobina našeg uma je da brzo zaboravlja razloge koji nas nagone da prestanemo sa pušenjem. Stoga, odvojte sada vreme da sebi napišete ljubavno pismo koji će vas podsećati na sve razloge koje ostavljanje pušenja čine vrednim. Pismo nosite sa sobom i često čitajte.
3. Bacite sve cigarete koje imate i sve što vas podsjeća da ste bili pušač.
Recite članovima porodice i prijateljima da počinjete život bez duvana. Posvetite se potpuno svom ozdravljenju.
4. Ne odlažite prestanak pušenja. Prestanite da pušite odredjenog dana u vreme koje ste odredili za to. Ne odlažite to za sledeću godinu, sledeći mjesec, nedelju pa čak ni za sutra. Koncentrišite se na vreme od budjenja do odlaska na spavanje.
5. Mi smo ono što mislimo da jesmo! Mislite pozitivno!
Naš stav je veoma važan jer mi smo ono što mislimo da jesmo! Ako dozvolimo sebi negativne misli poput onih “teško je prekinuti pušenje” ili “ lišavam se cigarete” napravićemo da se osećamo loše. Ako svoj um navedemo da pozitivno mislimo o svom oslobadjanju od zla i ozdravljenju kao o nečemu veličanstvenom i divnom, te da sebi ovim činimo značajnu uslugu osetićemo da nam raste samopoštovanje.
6. Budite ponosni na sebe što više ne pušite!
Ne očekujte od drugih pohvale kojima podižete svoje samopoštovanje niti se oslanjajte na njih da će dati podršku vašoj želji da se oslobodite! Verujte u sebe!
7. Glavobolja i vrtoglavica simptomi su posledica hipoglikemije, pijte sokove!
Simptomi kakvi su glavobolja, nemogućnost koncentracije, vrtoglavica i pogrešna konfuzna, orjentacija u vremenu rezultat je pada šećera u krvi koji se javlja posle prekidanja pušenja. Pomozite svom telu da se prilagodi novoj situaciji uz izbegavanja proizvoda belog šećera i uzimanja nešto hrane (telesnog goriva) najmanje svaka tri sata. Ne dozvolite da ogladnite već imajte nešto hrane uz sebe. Najpogodniji su šećeri iz voća i voćnih sokova.
8. Sagledajte situacije koje izazivaju žudnju za duvanom i u početku ih izbegavajte.
Budite svesni da će mnoge rutinske situacije biti okidač “žudnje za nikotinom”. Uobičajeno je da se žudnja javi: posle obroka, za vreme telefoniranja, vožnje, pića, čitanja, pijenja kafe ili alkoholnih pića, sedenja u kafani ili kafiću, druženja sa prijateljima pušačima ili čak za vreme igranja karata! Pokušajte da se bavite uobičajenim stvarima tokom prekidanja pušenja. Ako izgleda da je trenutna situacija jak stimulus za pušenjem prekinite je na kratko i vratite joj se kasnije. Nemojte da mislite da ćete je se odreći zauvijek. Sve što ste radili kao pušač naučićete da radite jednako dobro ako ne i bolje sada kao bivši pušač.
9. Pijte dosta voćnih sokova i vode prva tri dana.
Oni ne samo da ispiraju nikotin iz tela već i pomažu da se održi nivo šećera u krvi. Podelite telesnu težinu sa dva, broj koji ste dobili predstavlja broj potrebnih dnevnih porcija tečnosti koje vaše telo traži za oporavak i ispiranje.
10. Uzimajte voće i povrće a izostavite slatkiše i kolače.
Da biste izbegli uvećavanje tijelesne težine uzimajte voće i povrće a izostavite slatkiše i kolače. Neka celer i šargarepa budu kratkotrajna zamena za cigarete. Pušenje je dugo bilo znak za vaše telo da je kraj obroka, morate naći novi.
11. Osmislite neki program redovnog vežbanja.
Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti dobijanja težine osmislite neki program redovnog vežbanja. Ako niste bili fizički aktivni svakodnevno konsultujte se sa svojim lekarom o programu vežbi koji je za vas odgovarajući.
12. Pušenje ne rešava probleme!
Ako naidju problemi dok ostavljate pušenje (na primer: malodušnost, jaki nagon za pušenjem, talas uznemirenosti, bolest u porodici, finansijski problemi) zapamtite PUŠENJE NIJE REŠENJE! Pušenje će samo zakomplikovati početnu situaciju jer stvara novu neprijatnu situaciju: potpuno vraćanje duvanu.
12. Budite pošteni!
Vidite sebe kao zavisnika od nikotina jer to svakako jeste čim pušite! Samo jedan dim i odmah ili vrlo brzo vraćate se duvanu na prethodni nivo nikotina u krvi ili čak viši. Ne gledajte to kao “samo jedan dim” gledajte kao na potpuni poraz i ponovo postajete pušač.
13. Ne razmišljajte kako strašno želite cigaretu!
Vi ne žudite za cigaretom samom kako ni zavisnik od heroina ne traži iglu. Cigareta i špric i igla su samo načini na koji supstance koje izazivaju zavisnost (droge) ulaze u telo. Vi zapravo žudite za svojom drogom.
14. Kupite sebi nešto što volite, uštedeli ste!
Uštedite novac koji obično trošite na kupovinu cigareta i kupite sebi nešto što stvarno želite posle nedelju dana ili mjesec. Štedite godinu dana i moćićete sebi priuštiti putovanje koje odavno želite!
15. Radite vežbe dubokog disanja.
Dišite sporo i duboko kada osjetite žudnju za cigaretom čitavim plućima dok svoj um oslobadjate iskušenja.
16. Zamislite suočavanje sa teškim izazovom.
Zamislite izazov (situaciju koja izaziva stalni stres, ugodnu zabavu, problem gojenja, dosadu, udes, ozbiljnu bolest, smrt nekoga do koga vam je stalo, sahranu, finansijske probleme, kraj veze, piće, duže vremena u društvu pušača) i zamislite sebe kako uspešno odolevate izazovu. Kakva pobeda!
17. Počinjete novi život!
Uzdignite se iznad svoje ukorenjene pušačke rutine i počnite novi život. Angažujte se u aktivnostima koje zahtevaju više od jednog sata da se završe i predstavljaju izazov za vaše oporavljeno telo.
18. Jedna cigareta- 100% poraz!
Razmislite malo kako biste se osećali da se vratite na stari nivo korišćenja cigarete. Ostavljanje pušena je jedan od retkih poslova gde uspeh od 99% znači poraz od 100%. Uslov je jednostavno sve ili ništa. Ako zaista odlučte da zapalite molimo vas da obećate sebi da prvo dodjete na sastanak grupe i dozvolite joj da vam da podršku. Izgleda kao šamar u lice kada je član grupe dovoljno čvrst da se pojavi pred grupom kada se vrati pušenju a nije bio u stanju da odoli iskušenju u krizi. Kako da razumemo i podržimo pušača? Nikako!
19. ZAPAMTITE!
Zapamtite da su samo dva dobra razloga da zapalite cigaretu kada jednom ostavite. Odlučili ste da se vratite na stari nivo korišćenja cigareta dok vas to ne učini invalidom i najzad ubije ili ste shvatili da stvarno uživate u rastanku sa cigaretom i da ste odlučili da opet uživate u ostavljanju cigareta zauvek. Ako se na vas ne odnosi ni jedno: NIKAD NE TRAŽITE SAMO JOŠ JEDAN DIM!
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
Tamaraft, apsolutno se slazem sa svim navedenim tackama. Mislim da je veoma vazno da se shvati da je zavisnik od nikotina isti kao i bilo koji drugi zavisnik. Zapravo, da ce biti leceni zavisnik ostatak zivota, sto u samom startu znaci da SAMO JEDAN DIM NE DOLAZI U OBZIR jer se automatski vraca u pricu kao da iz nje nikada nije ni izlazio. A kada se to shvati i usvoji bez lazi kao istina, onda je vise nego ponizavajuce dozvoliti sebi da udjemo jos jednom u isti haos zavisnosti. To onako sa ljudskog aspekta. Nema lazi, nema prevare. Tu smo samo mi i nasa volja. Pozdrav!!!
Super ste sve to napisali, evo ja sam ostavila cigarete danas mi je 8 dan i mogu vam reci da je vrlo tesko! Ostavljala sam vec 2 puta kad sam bila trudna ali sam se odmah vracala cim bi prestala dojiti dete, ali ovaj put mi je najteze! Danas kad sam bila u gradu pocelo mi se vrteti u glavi i svo vreme otkad nepusim imam osecaj kao da nisam svoja, slicno ko kad vam padne pritisak i neka konfuzija neznam bas dobro da to opisem! Volela bih da mi kazete da li je to normalno i sta da radim? U citatu koji ste napisali ima nesto slicno opisano kao pad secera s obzirom da je vec prosla prva nedelja i nikotin bi trebalo da je nestao iz organizma, jer to moze biti to? Nekako se nesecam da mi je prethodnih puta bilo tako, a i bila sam srecna zbog trudnoce i sve to sam dozivljavala na drugaciji nacin, a sada se bas mucim, ali nedam se znam da i to mora proci pa ce mi kasnije biti kao da nisam nikad zapalila!!! Veliki pozdrav od mene - nepusaca (vrlo sam ponosna na moj mali uspeh)!
Na osnovu licnog iskustva smatram da je sve to apsolutno normalno. Meni se negde cetvrtog-petog dana od kada sam ostavila cigarete toliko vrtelo u glavi da sam jedva dosla do posla. Kazu da mozak dobija vise kiseonika pa dolazi do vrtoglavice. Idite polako, oprezno i bez preteranog umaranja. Inace mi je poznat i osecaj "da nisam svoja". Bilo je apsolutno zbunjujuce. Samo napred!!!!!!!! Inace je svaki slucaj za sebe. Samo jos ova opaska. Dogadjalo mi se u jednom periodu da udjem u kuhinju (inace je tu bila zelena zona za nikotin), apsolutno bez svesti da vise ne pusim i da pocnem da trazim cigarete.....Mozak je cudo zar ne? Pozdrav!
-
ninkovicluka
- Novi član
- Postovi: 4
- Pridružio se: Uto Nov 18, 2008 11:28 am
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: beograd
Moć pozitivnih reči
Upravo pročitah reči koje su mi potvrdile viziju o prestanku pušenja o kome već duže vreme razmišljam. Preko kolege sa fakulteta čuo sam za Primed 2 koji koristim nedelju dana.
U početku bio sam, a moram priznati još uvek, skeptičan prema lekovitim preparatima i tzv. medicinskim cudima, medjutim uverio sam se u kvalitet Primeda koji mi predstavlja jedan mali deo svakodnevnice. Jedna dnevna doza davala mi je snage da izdrzim izazove ka cigareti, i evo vec nedelju dana umesto dnenvih 30-40 cigareta smanjim na 10.
Prvi put sam preko googla nasao ovaj forum i zaista se odusevio svim gore navedenim razlozima za pusenje. Nadam se da cu uz Primed 2, a i prvenstveno veru u sebe, ostaviti taj porok i krenuti putem zdravih i punih pluća.
P.S Obavestiću vas kada sam totalno prestao sa pušenjem, pišem pomalo čudno jer verujte mi ovo mi dodje kao da čeličim svoju volju, još jednom hvala na lepim preporukama, e da i to vam nisam rekao ovog trenutka dok pišem ove redove zgužvao sam do pola punu paklicu LM i rekao sebi: "Možeš ti to Luka!"
U početku bio sam, a moram priznati još uvek, skeptičan prema lekovitim preparatima i tzv. medicinskim cudima, medjutim uverio sam se u kvalitet Primeda koji mi predstavlja jedan mali deo svakodnevnice. Jedna dnevna doza davala mi je snage da izdrzim izazove ka cigareti, i evo vec nedelju dana umesto dnenvih 30-40 cigareta smanjim na 10.
Prvi put sam preko googla nasao ovaj forum i zaista se odusevio svim gore navedenim razlozima za pusenje. Nadam se da cu uz Primed 2, a i prvenstveno veru u sebe, ostaviti taj porok i krenuti putem zdravih i punih pluća.
P.S Obavestiću vas kada sam totalno prestao sa pušenjem, pišem pomalo čudno jer verujte mi ovo mi dodje kao da čeličim svoju volju, još jednom hvala na lepim preporukama, e da i to vam nisam rekao ovog trenutka dok pišem ove redove zgužvao sam do pola punu paklicu LM i rekao sebi: "Možeš ti to Luka!"
Luka, ti to definitivno mozes iako nije lako. Ali je jos teze biti svestan narkomanske zavisnosti jer pusenje to jeste. Mislim da je bitno i da ti napisem da ja jos uvek posle skoro 50 dana obozavam cigarete (jos uvek mi ne smrde i ne smetaju u smislu neprijatnog mirisa i nisam sigurna da ce ikada poceti), ali sam svesno izabrala da budem jaca od njih. Primed je izuzetan, ja sam tek pocela sa upotrebom radi ciscenja pluca. Ima jos jedna stvarcica, zapravo sajt o pusenju (ne znam kako se zove, napisacu ti kasnije ako te interesuje), gde ukucas kada si ostavio cigarete, koliko si pusio, itd. pa ti periodicno stizu mejlovi sa podacima o broju cigareta koje NISI popusio, broju dobijenih dana zivota, ustedjenog novca....A mogu ti reci da je veoma prijatno kada ti stigne mejl sa obavestenjem da NISI popusio 978 cigareta, i da si dobio na poklon 7 dana zivota. Baci to jer je pre svega MOGUCE!!!!! I pisi jer na taj nacin definitivno jacas volju. Pozdrav! 
-
ninkovicluka
- Novi član
- Postovi: 4
- Pridružio se: Uto Nov 18, 2008 11:28 am
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: beograd
E Milena, zaista bih voleo da znam koji je to sajt, po tvojoj prici moze da deluje jako sugestivno i ohrabrujuce, a to mi treba.Evo pravo da ti kazem ne pusim vec tri dana, i imam isti problem ko ti. Jednostavno jos uvek volim cigarete, i plasim se da se ne pokolebam. Uzimam Primed 2, svako jutro i on mi tu strast malo, moram priznati, utisa. Veliki pozdrav, moramo da verujemo !!!
Luka, sajt je www.quitnet.com. Posle registracije koja ukljucuje i unosenje datuma prestanka imas na raspolaganju u svako doba svoje "stanje", a to je vrlo cesto veoma ohrabrujuce. Mislim da kliknes na Quit Date Wizard, pa otvoris gore Q-gadget. Izdrzi!!! Bezveze je da posle ovolikih muka nastavis da se trujes i "narkomanises", a mozes!!! Ako si do sada, mozes i dalje!!!! Pozdrav! Milena 
Luka, sajt je www.quitnet.com. Posle registracije koja ukljucuje i unosenje datuma prestanka imas na raspolaganju u svako doba svoje "stanje", a to je vrlo cesto veoma ohrabrujuce. Mislim da kliknes na Quit Date Wizard, pa otvoris gore Q-gadget. Izdrzi!!! Bezveze je da posle ovolikih muka nastavis da se trujes i "narkomanises", a mozes!!! Ako si do sada, mozes i dalje!!!! Pozdrav! Milena