Zdrava ishrana
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
-
ljuba66
- Novi član
- Postovi: 1
- Pridružio se: Sre Sep 24, 2008 11:04 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Beograd
Zdrava ishrana
Kako se hraniti kod povećanog holesterola?
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
Održavanje vašg svakodnevnog unošenja masnoće unutar granice od 30% ukupnog zbira unesenih kalorija jeste od vitalnog značaja za održavanje holesterola u normalnim granicama. Od ukupne količine unesenih masnoća, treba da bude najviše 10% zasićenih. (Zasićene masnoće se nalaze u namirnicama životinjskog porekla a nezasićene u namirnicama biljnog porekla. (NIJEDNO VOĆE I POVRĆE NE SADRŽI HOLESTEROL)
Lista prirodnih namirnica, hranljivih sastojaka i dodataka koji snižavaju holesterol:
1. JEČAM (i sve od ječma)
2. HROM-PIKOLINAT ( uzimati svakodnevno najviše 3 tablete od 200 mcg),
3. KUKURUZNE MEKINJE
4. POVRĆE IZ PORODICE KRSTAŠICA ( prokelj, karfiol),
5. PLAVI PATLIDŽAN
6. ULJE NOĆURKA ( sadrži gama-linolnu kiselinu-GLA, 1-3 dnevno od 250 mg.)
7. SEME PISKAVICE
8. VLAKNA
9. RIBLJA ULJA : EPA ili DHA ( omega 3 masne kiseline)
10. BELI LUK ( kao dodatak, uzimajte po jednu kapsulu najviše tri puta dnevno)
11. ĐUMBIR (kao začin u jelu ili po jedna kapsula 3 puta dnevno)
12. GVAROVA SMOLA ( ekstrat semena biljke gvar).
13. RAZNE VRSTE PASULJA ( pinto, lima, azuki, amer...)
14. MONOZASIĆENA ULJA (maslinovo ulje, ulje od kikirikija, repice...),
15. OVSENE MEKINJE ( sve od ovsa: brašno, ljuspice, mleko...)
16. CRNI LUK,
17. PEKTIN ( iz jabuka ili grejpfruta),
18. FITOSTEROLI: beta-sitosterol, stigmasterol, kampesterol( prirodna jdinjenja iz
namirnica biljnog porekla kao što su pirinač i soja)
19. POLINEZASIĆENA ULJA ( suncokretovo, kukuruzno,šafranovo)
20. SIROVA ŠARGAREPA
21. CRVENA PAPRIKA,
22. PIRINČANE MEKINJE,
23. SOJINO ZRNO ( SVE OD SOJE: lecitin, mleko, sir, miso, sejtan,soja sos...)
24. VITAMIN C, VITAMIN E
25. JOGURT
26. JABUKOVO SIRĆE ( TONIAKTIV, KAPSULE )
HOLESTEROL RASTE OD:
- PUŠENJA
- KOFEINA
- STRESA
- KONTRACEPTIVNE PILULE
- RAFINISANOG ŠEĆERA
- ADITIVA U HRANI
- MATERIJA KOJE ZAGAĐUJU ŽIVOTNU OKOLINU.
UKOLIKO IMATE PROBLEMA SA HOLESTEROLOM I TRIGLICERIDIMA POVEDITE RAČUNA O ISHRANI I PROBAJTE NEKI OD OVIH PREDLOGA:
PREDLOG 1:
3 PUTA DNEVNO PO JEDNU KAPSULU RIBLJEG ULJA (OMEGA 3 MASNE KISE-
LINE ) I BELOG LUKA U TRAJANJU OD 21 DAN.[/b]
[ PREDLOG 2:[/b][/b]
2 SUPENE KAŠIKE PIVARSKOG KVASCA POTOPITI UVEČE SA SOKOM OD 2 LIMUNA, UJUTRO POMEŠATI I NAŠTE POPITI. TERAPIJA TRAJE 21 DAN
PREDLOG 3:
21 DAN SVAKO JUTRO, NAŠTE, POPITI TEK USIRENO MLEKO.
PREDLOG 4: .
SVAKO JUTRO POPITI 2 KAŠIKE JABUKOVOG SIRĆETA, KAŠIČICA MEDA I 1 ČAŠA TOPLE VODE ( POMEŠANO) IZUZEV AKO IMATE ČIR ILI GASTRITIS
PREDLOG 5:
3 SUVE SMOKVE
5 SUVIH ŠLJIVA
15 ZRNA SUVOG GROŽĐA
1 RENDANA JABUKA
1 JELOVNA KAŠIKA KUKURUZNIH MEKINJA
Preliti 1 čašom vrele vode dodati sok od 1-2 LIMUNA. Ostaviti da prenoći i jesti sutradan u toku dana.
Terapiju koristiti 30 dana pa napraviti pauzu.
NAJMANJE MESEC DANA PITI 500-1500ML ZELENOG ČAJA,
UJUTRO I UVEČE PO 20 KAPI OD ARTIČOKE RASTVORENIH U MALO VODE,
S VREMENA NA VREME PITI ČAJ OD ČIČKA '( ČISTI EFIKASNO JETRU).
UKOLIKO IMATE PROBLEMA SA VISOKIM KRVNIM PRITISKOM ,UZ NAVEDENE PREDLOGE ,MOŽETE NAJMANJE MESEC DANA U ISHRANI KORISTITI ŠTO VIŠE:
SUSAMA, POSEBNO "TAN", "GOMASIO"(idealna zamena za so), SOJIN LECITIN,
MISO, TAMARI SOJA SOS, KALIJUMOVU SO, BELI LUK ( svež, kapi, kapsule,prah)
KAPI OD KOPIVE, GLOGA (sa i bez propolisa) MED PLUS,KOMBINACIJE ČAJEVA:
SINEFARM ČAJ, HORGOŠ MEŠAVINA, ŠVEDSKU GRANČICU...
Lista prirodnih namirnica, hranljivih sastojaka i dodataka koji snižavaju holesterol:
1. JEČAM (i sve od ječma)
2. HROM-PIKOLINAT ( uzimati svakodnevno najviše 3 tablete od 200 mcg),
3. KUKURUZNE MEKINJE
4. POVRĆE IZ PORODICE KRSTAŠICA ( prokelj, karfiol),
5. PLAVI PATLIDŽAN
6. ULJE NOĆURKA ( sadrži gama-linolnu kiselinu-GLA, 1-3 dnevno od 250 mg.)
7. SEME PISKAVICE
8. VLAKNA
9. RIBLJA ULJA : EPA ili DHA ( omega 3 masne kiseline)
10. BELI LUK ( kao dodatak, uzimajte po jednu kapsulu najviše tri puta dnevno)
11. ĐUMBIR (kao začin u jelu ili po jedna kapsula 3 puta dnevno)
12. GVAROVA SMOLA ( ekstrat semena biljke gvar).
13. RAZNE VRSTE PASULJA ( pinto, lima, azuki, amer...)
14. MONOZASIĆENA ULJA (maslinovo ulje, ulje od kikirikija, repice...),
15. OVSENE MEKINJE ( sve od ovsa: brašno, ljuspice, mleko...)
16. CRNI LUK,
17. PEKTIN ( iz jabuka ili grejpfruta),
18. FITOSTEROLI: beta-sitosterol, stigmasterol, kampesterol( prirodna jdinjenja iz
namirnica biljnog porekla kao što su pirinač i soja)
19. POLINEZASIĆENA ULJA ( suncokretovo, kukuruzno,šafranovo)
20. SIROVA ŠARGAREPA
21. CRVENA PAPRIKA,
22. PIRINČANE MEKINJE,
23. SOJINO ZRNO ( SVE OD SOJE: lecitin, mleko, sir, miso, sejtan,soja sos...)
24. VITAMIN C, VITAMIN E
25. JOGURT
26. JABUKOVO SIRĆE ( TONIAKTIV, KAPSULE )
HOLESTEROL RASTE OD:
- PUŠENJA
- KOFEINA
- STRESA
- KONTRACEPTIVNE PILULE
- RAFINISANOG ŠEĆERA
- ADITIVA U HRANI
- MATERIJA KOJE ZAGAĐUJU ŽIVOTNU OKOLINU.
UKOLIKO IMATE PROBLEMA SA HOLESTEROLOM I TRIGLICERIDIMA POVEDITE RAČUNA O ISHRANI I PROBAJTE NEKI OD OVIH PREDLOGA:
PREDLOG 1:
3 PUTA DNEVNO PO JEDNU KAPSULU RIBLJEG ULJA (OMEGA 3 MASNE KISE-
LINE ) I BELOG LUKA U TRAJANJU OD 21 DAN.[/b]
[ PREDLOG 2:[/b][/b]
2 SUPENE KAŠIKE PIVARSKOG KVASCA POTOPITI UVEČE SA SOKOM OD 2 LIMUNA, UJUTRO POMEŠATI I NAŠTE POPITI. TERAPIJA TRAJE 21 DAN
PREDLOG 3:
21 DAN SVAKO JUTRO, NAŠTE, POPITI TEK USIRENO MLEKO.
PREDLOG 4: .
SVAKO JUTRO POPITI 2 KAŠIKE JABUKOVOG SIRĆETA, KAŠIČICA MEDA I 1 ČAŠA TOPLE VODE ( POMEŠANO) IZUZEV AKO IMATE ČIR ILI GASTRITIS
PREDLOG 5:
3 SUVE SMOKVE
5 SUVIH ŠLJIVA
15 ZRNA SUVOG GROŽĐA
1 RENDANA JABUKA
1 JELOVNA KAŠIKA KUKURUZNIH MEKINJA
Preliti 1 čašom vrele vode dodati sok od 1-2 LIMUNA. Ostaviti da prenoći i jesti sutradan u toku dana.
Terapiju koristiti 30 dana pa napraviti pauzu.
NAJMANJE MESEC DANA PITI 500-1500ML ZELENOG ČAJA,
UJUTRO I UVEČE PO 20 KAPI OD ARTIČOKE RASTVORENIH U MALO VODE,
S VREMENA NA VREME PITI ČAJ OD ČIČKA '( ČISTI EFIKASNO JETRU).
UKOLIKO IMATE PROBLEMA SA VISOKIM KRVNIM PRITISKOM ,UZ NAVEDENE PREDLOGE ,MOŽETE NAJMANJE MESEC DANA U ISHRANI KORISTITI ŠTO VIŠE:
SUSAMA, POSEBNO "TAN", "GOMASIO"(idealna zamena za so), SOJIN LECITIN,
MISO, TAMARI SOJA SOS, KALIJUMOVU SO, BELI LUK ( svež, kapi, kapsule,prah)
KAPI OD KOPIVE, GLOGA (sa i bez propolisa) MED PLUS,KOMBINACIJE ČAJEVA:
SINEFARM ČAJ, HORGOŠ MEŠAVINA, ŠVEDSKU GRANČICU...
a od mesa riba i belo pilece