Kod skidanja kila trebaju vam vazne stvari:smanjen kalorijski unos,trening i motivacija.Mnogi ljudi misle da dijeta ne deluje zato sto u vecini slucajeva dolazi do takozvanog jo-jo efekta,do njega dolazi zato sto vecina ocekuje da u roku od par dana/nedelja skinu kilograme,taj nacin nikad ne uspeva jer kada pri dijeti smanjite kalorijski unos organizam prepozna da nesto nije u redu i on ce odreagovati smanjenjem prometa materija a mi se onda odaljujemo od cilja,a kada se ljudi vrate posle dijete na normalnu ishranu metabolizam je usporen i on je naviknut na nisko kalorijsku hranu i tu hranu uglavnom skladisti kao masne rezerve.Tu dolazimo do zakljuckada dijeta mora da traje minimum nekoliko nedelja da bi imala efekta bez povratka kilograme sa postepenim smanjenjem kalorijskog unosa i pred kraj dijete sa postepenim povecanjem istih.Druga stvar je ne kombinovanje dijetalne hrane i treninga,mnogi tu kod vezbanja nalaze izgovore MRZI ME,NEMAM VREMENA... zato da bi ste skinuli salo potrebna vam je motivacija za vezbanje.Dakle tokom dijete metabolizam je usporen tako da ga morate ubrzati kako bi ste olaksali gubljenje kilograma a to se najednostavnije postize vezbanjem po mom licnom iskustvu najbolje vam je trcanje ujutru na prazan stomak tada vam je nivo secera nizak pa ce organizam morati potraziti negde drugde izvor energije onda on pocinje da crpi mast razgradjujuci je na glicerol i misica razgradjujuci ih na ammino kiseine.Sada se vi verovatno pitate kako to da iz misica se isto crpi energija,ovako na prvom mestu su vam vasi misici odakle ce vase telo potraziti izvor energija pa onda tek na zadnjem mestu su masti.Misisno tkivo vam je velik potrosac energije sto vise ih imate vas metabolizam je brzi a kada ih izgubite tokom dijete on se usporava i mi se opet udaljavamo od naseg cilja,da bi sprecili to u vecoj meri mi moramo unositi vece kiolicine kvalitertnih proteina pre svega zivotinjskog porekla uz to ishrana mora da vam bude raznovrsna puna vitamina i minerala i osnovnih energetskih materija i da unosite sto vise manjih obroka kako bi vas organizam shvatio da unosite normalno hranu.Mozete ubaciti i neke suplemente u kao sto su Bcaa,glutamin,whey protein kako bi ste sprecili katabolizam misicnog tkiva.Mozete dodati i neke sagorevace:
dobri sagorewvaci :kofein,l-karnitin,zeleni caj
jaci sagorevaci:efedra(efedrin)
Ekstremno jaki:klenbuterol,dnp,tiroidni hormoni
Za svakog po nesto
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
-
zenlee
- Aktivan član
- Postovi: 360
- Pridružio se: Čet Jan 10, 2008 8:52 am
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Sr.mitrovica
Za svakog po nesto
Poslednja izmena od zenlee u Ned Jun 22, 2008 3:34 pm, izmenjeno 1 put ukupno.
Testosterone man
-
mikalja
- Stalni član
- Postovi: 3326
- Pridružio se: Sre Jul 18, 2007 1:26 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Svuda i nigde
Ovo ili netje meni samo da se otvori ili neshto ne valja?zenlee napisao:http://www.yu-fitness.com/forum/index.php?topic=6480.0
Osam prevara o dijetama
Pogledajte koje su najcesce lazi koje citate ili slusate o dijetama i brzinskom gubljenju kilograma.
Nezdrava hrana, kalorijski neuravnotezene porcije i jedenje preobilnih obroka u pogresno doba glavni su uzroci gomilanja sala.
S druge strane, izgladnjivanje i dijete koje potpuno izbacuju iz jelovnika pojedine namirnice neophodne za normalno funkcionisanje organizma mogu vise da stete nego koriste. Pogledajte koje su najcesce prevare koje citate ili slusate o dijetama i brzinskom gubljenju kilograma
1. Izgladnjivanje topi kilograme - netacno!
Rigorozne dijete s malo kalorija nisu delotvorne. Na pocetku se izgubi nekoliko kilograma, a zatim vise nema pomaka, jer se postize suprotan ucinak, odnosno usporava se topljenje masnoca.
2. Masnoce samo debljaju - netacno!
Organizmu i tokom dijete trebaju masti. Ako se strogo drzite dijete koja zabranjuje masnoce, telo ce ubrzo osecati potrebu za onim sto mu najvise nedostaje. Takvom dijetom moze da se izgubiti poneki kilogram, ali se po prestanku kilogrami vracaju.
3. Ugljeni hidrati nisu najveci neprijatelji
Dijeta s malo ugljenih hidrata vrlo je popularna, ali to je samo preruseno izgladnjivanje. Za vecinu je preteska jer lisava organizam energije potrebne za normalno funkcionisanje, a ne daje zeljene rezultate.
4. Proteinske dijete nisu sigurne
Visokoproteinske, mesne dijete povecavaju opasnost od bolesti srca, bubrega i dijabetesa. Zbog manjka ugljenih hidrata moze da se pojaca kiselost krvi, a nedostatak voca, povrca i zitarica dovodi do poremecaja metabolizma.
5. Varke mesne dijete
Sto je dijeta ekstremnija i gubitak kilograma brzi, to je teze odrzati postignutu kilazu. Mnogima je primamljiva mesna dijeta, jer obecava gubitak sedam kilograma u prve dve nedelje. Medjutim, to se ne odnosi samo na gubitak masti, nego i na vodu, glikogen i mesno tkivo.
6. "Prevara" s nebrojenjem kalorija
Nijedna dijeta ne moze da zanemari pravilo o ravnotezi kalorija. Na mesnoj dijeti se osecaj gladi otupljuje jer su ugljeni hidrati zabranjeni i osoba automatski jede manje, bez razmisljanja o kalorijama.
7. Mozete jesti sve i mrsaviti - netacno!
Proizvodjaci tableta za mrsavljenje tvrde kako njihov proizvod omogucava "topljenje" svega sto pojedete i stvara osecaj sitosti. Medjutim, telo mora da udovolji prirodnim zakonima, sto znaci da visak energije nece nestati, nego ce otici tamo gde najmanje zelite.
8. Skinite 10 kg u dve nedelje!
Dijete koje obecavaju brzinsko skidanje kilograma cesto i deluju, ali glavni deo izgubljene tezine odnosi se na izgubljenu vodu, i zato se stara tezina vraca jednako brzo kao sto je otisla. Strucnjaci smatraju da je mnogo bolje gubiti samo pola kilograma nedeljno.
Izvor: Press
Pogledajte koje su najcesce lazi koje citate ili slusate o dijetama i brzinskom gubljenju kilograma.
Nezdrava hrana, kalorijski neuravnotezene porcije i jedenje preobilnih obroka u pogresno doba glavni su uzroci gomilanja sala.
S druge strane, izgladnjivanje i dijete koje potpuno izbacuju iz jelovnika pojedine namirnice neophodne za normalno funkcionisanje organizma mogu vise da stete nego koriste. Pogledajte koje su najcesce prevare koje citate ili slusate o dijetama i brzinskom gubljenju kilograma
1. Izgladnjivanje topi kilograme - netacno!
Rigorozne dijete s malo kalorija nisu delotvorne. Na pocetku se izgubi nekoliko kilograma, a zatim vise nema pomaka, jer se postize suprotan ucinak, odnosno usporava se topljenje masnoca.
2. Masnoce samo debljaju - netacno!
Organizmu i tokom dijete trebaju masti. Ako se strogo drzite dijete koja zabranjuje masnoce, telo ce ubrzo osecati potrebu za onim sto mu najvise nedostaje. Takvom dijetom moze da se izgubiti poneki kilogram, ali se po prestanku kilogrami vracaju.
3. Ugljeni hidrati nisu najveci neprijatelji
Dijeta s malo ugljenih hidrata vrlo je popularna, ali to je samo preruseno izgladnjivanje. Za vecinu je preteska jer lisava organizam energije potrebne za normalno funkcionisanje, a ne daje zeljene rezultate.
4. Proteinske dijete nisu sigurne
Visokoproteinske, mesne dijete povecavaju opasnost od bolesti srca, bubrega i dijabetesa. Zbog manjka ugljenih hidrata moze da se pojaca kiselost krvi, a nedostatak voca, povrca i zitarica dovodi do poremecaja metabolizma.
5. Varke mesne dijete
Sto je dijeta ekstremnija i gubitak kilograma brzi, to je teze odrzati postignutu kilazu. Mnogima je primamljiva mesna dijeta, jer obecava gubitak sedam kilograma u prve dve nedelje. Medjutim, to se ne odnosi samo na gubitak masti, nego i na vodu, glikogen i mesno tkivo.
6. "Prevara" s nebrojenjem kalorija
Nijedna dijeta ne moze da zanemari pravilo o ravnotezi kalorija. Na mesnoj dijeti se osecaj gladi otupljuje jer su ugljeni hidrati zabranjeni i osoba automatski jede manje, bez razmisljanja o kalorijama.
7. Mozete jesti sve i mrsaviti - netacno!
Proizvodjaci tableta za mrsavljenje tvrde kako njihov proizvod omogucava "topljenje" svega sto pojedete i stvara osecaj sitosti. Medjutim, telo mora da udovolji prirodnim zakonima, sto znaci da visak energije nece nestati, nego ce otici tamo gde najmanje zelite.
8. Skinite 10 kg u dve nedelje!
Dijete koje obecavaju brzinsko skidanje kilograma cesto i deluju, ali glavni deo izgubljene tezine odnosi se na izgubljenu vodu, i zato se stara tezina vraca jednako brzo kao sto je otisla. Strucnjaci smatraju da je mnogo bolje gubiti samo pola kilograma nedeljno.
Izvor: Press
