vratiti tezinu nakon operacije

[bravani]

Pre dve nedelje operisao sam slepo crevo (crvuljak) i deo slepog (debelog) creva- Appendectomia, INCISIO,EXSCISIO, TU, SUTTURAE...
Dg: Appendictitis acuta Tu. coeci v.s. diverticulosa

Prvih 6 dana bio sam samo na infuziji, a onda jos dva dana samo na vodi i caju bez infuzije, sada jedem mleko, kiselo mleko, kuvano belo meso, tunjevinu,jabuke, pire krompir...obroci su relativno mali, i jedem 3-4 puta dnevno.

Za 15 dana ukupno oslabio sam oko 8 Kg sto je normalno nakon ovakve operacije i posta.
Moje pitanje je kako da vratim telesnu masu, obzirom na to da sam je veoma tesko stekao (prejedanjem, unosenjem mnogo masne i kaloricne hrane), jer valjda imam brz metabolizam, pa se kilogrami tesko "lepe".

Kako ovu hranu neko duze vreme ne bih trebao unositi, moje pitanje je kako da relativno brzo vratim telesnu masu, ali uz primenu zdrave ishrane.
Sada imam oko 70 kg, a visinu 182 cm. Voleo bih da dodjem barem na 80.

Potreban mi je savet, koje namirnice da uzimam i u kolikim kolicinama.

Hvala.