Da li je L-Glutamine stetan?

[omikron]

Bavim se bodibildingom, pa bih uzeo neku dopunu u ishrani u vidu proteina! Znam da se protein sastoji od vise aminokiselina, a jedna od njih je L-glutamine.
Cist L-glutamine ima da se kupi u svim prodavnicama sportskih suplemenata. Znam da se unosenjem 2g glutamina nivo hormona rasta uvecava za 430% i taj nivo se odrzava u narednih 1:30h.
Pa me interesuje da li je glutamin stetan,da li necemu moze da naskodi?
Preporucene doze na pakovanju su 3x5g.
Unapred hvala na odgovoru!

[fokus]

usmeri te pare na Whey protein, to sto ces da ubacis kasicihicu-dve GLM-a je toliko nebitno i malo da je to cisto bacanje para a GLM je daleko od neke jeftinoce. Ovo ti je iskren savet iz iskustva, koristio sam mnoge dodatke ishrani. Uzmi kvalitetan Whey protein! Nikakav ali bas nikakav napredak neces ostvariti ubacivanjem samog GLM-a u suplementaciju a i kao dodatak uz jos neki suplement je po meni cist gubitak.

[vuksa]

nije stetan l glutamin...cak sta vise koristan je..stiti misic od razgradnje

[Ka1]

Fokus je milion posto u pravu, Glutamin je sjajna stvar ali sam po sebi ne sluzi apsolutno nicemu. On je po meni TRECA stvar po redu koja bi po pravilu trela da ide u PWM (Post Workout Meal iliti "obrok" koji uzmes ODMAH posle treninga) posle WHEY-a i kreatina...

Znaci, prvo WHEY, cak i samo sa WHEY-om bez icega drugog bi trebalo da vidis rezultate (naravno, uz pravilnu ishranu (proteinsku) jer WHEY je DODATAK ishrani), onda kada budes imao love dodas i kreatin i to je vrh. Jos ako imas i za glutamin... uffff, to je onda vrh vrhova... naravno, sve ovo OBAVEZNO uz dekstrozu (ja stavim duplo vise dekstroze nego proteina) !!!

[Ka1]

Fokus je milion posto u pravu, Glutamin je sjajna stvar ali sam po sebi ne sluzi apsolutno nicemu. On je po meni TRECA stvar po redu koja bi po pravilu trela da ide u PWM (Post Workout Meal iliti "obrok" koji uzmes ODMAH posle treninga) posle WHEY-a i kreatina...

Znaci, prvo WHEY, cak i samo sa WHEY-om bez icega drugog bi trebalo da vidis rezultate (naravno, uz pravilnu ishranu (proteinsku) jer WHEY je DODATAK ishrani), onda kada budes imao love dodas i kreatin i to je vrh. Jos ako imas i za glutamin... uffff, to je onda vrh vrhova... naravno, sve ovo OBAVEZNO uz dekstrozu (ja stavim duplo vise dekstroze nego proteina) !!!

[vuksa]

evo moj pwm...protein 60g+dextroza 70g+kreatin 20g+glutamin10

[Ka1]

Brate mili, pa ti mora da si zivotinja. Bolje da ne pricam ljudima koliko to sve kosta. Da li to stalno tako uzimas? I zasto toliko kreatina? 5 grama je po uputstvu, ali mislim i da je 10 ok u fazi odrzavanja... 20 mi zaista deluje previse... Zar nije bolje da uzmes 10g pre treninga i 10g posle?

[vuksa]

to ti je skoro standardan pwm...jok ne uzimam stalno...kad malo vise skocim sa kilazom...onda izbacim kreatin...a zasto ga uzimam toliko?pa zato sto imam 100kg i to je dovoljno za organizam

[igor75]

Glutamin je dobar i za jacanje imunog sistema.

[kladik]

L-glutamin u dozama koje se koriste kao sportski suplement se generalno smatra bezbednim kod zdravih ljudi, uključujući i tipične doze koje se kreću oko 5–15 g dnevno. On je zapravo aminokiselina koja se prirodno nalazi u organizmu i ima ulogu u metabolizmu mišića i imunološkom sistemu.

Međutim, tvrdnja da “povećava hormon rasta za 430%” nije pouzdano potkrepljena u relevantnim kliničkim uslovima i često potiče iz ograničenih ili pogrešno interpretiranih studija. Efekat suplementacije glutaminom na mišićni rast kod zdravih, uhranjenih sportista je u većini istraživanja mali ili zanemarljiv.

Što se bezbednosti tiče, kod zdravih osoba nema jakih dokaza o štetnosti u preporučenim dozama. Ipak, oprez je potreban kod osoba sa bolestima bubrega ili jetre, kao i kod dugotrajne i nekontrolisane upotrebe visokih doza, gde podaci nisu dovoljno jasni.

Ukratko, glutamin nije “štetan” u standardnim dozama, ali ni nije čudo-suplement za rast mišića ili hormonalne efekte koji se često reklamiraju. Njegova uloga u bodibildingu je sekundarna u odnosu na ukupan unos proteina, trening i kalorijski suficit.