Valja li mi ovo sto radim?
Moderatori: moderato, admin, vlada99, mr ph. Silvio, ModeratA
-
Bozovic_Mario
- Novi član
- Postovi: 1
- Pridružio se: Čet Apr 28, 2011 10:59 pm
Valja li mi ovo sto radim?
Evo ovako da pocnem imam 17 god. svako jutro kada se probudim uradim deset sklekova pa posle dorucka i prije spavanja 10 sklekova 3 serije moze li od toga dobro da se razvije,radim to u kontinuitetu evo vec 2 mjeseca?
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Re: Valja li mi ovo sto radim?
deset sklekova nije serija.
serije se formiraju na osnovu jachine trenutnih mishica. a broj ponavljanaj u okviru jedne serije vezbi se odredjuje na osnovu individualne izdrzljivosti i jahchine mishica. MR ili maximum repetitio, je maksimalan broj ponavljanja jedne vezbe bez pojave znakova umora i slabosti, tj podrhtavanja.
Ako bez podrhtavanja radish 10 sklekova, znachi da mozes da povecash broj ponavljanja u jednoj seriji, radi bar 3 serije, dok ne dostignesh nivo da mozesh da radish 12 ponavljanja u 3 serije bez podrhtavanja. ili 10 sklekova ali u 4 ili 5 serija.
Ritam je bitan, sklek neka traje 6 sekundi, tj ceo proces skleka, spushtanje i podizanje mora da traje 6 sekundi, tj tvoje brojanej do 6, ne ubrzano vec brojanje kao sekundara. brzim pokretima necesh dobiti nishta.
Dalje, pauza izmedju serija, tj uradish npr 10 sklekova, to traje 10 puta 6 sek tj 60 sekundi, e onda pravish pauzu koja mora da traje 30 sekundi, tj pola vremena od onog vremena koje si radio sklekove, napravish li manju ili vecu pauzu narushavash i efekte treninga.
Dalje, ne znam koji ti je cilj, da li samo definicija, pojacanje snage, izdrzljivosti ili samo zelish lepo da izgledas i budes u formi...u svakom sluchaju ako radish sklekove menjaj pochetni polozaj ruku svaki dan, jedan dan neka to budu shiroki, drugi dan u shirini ramena, pa treci uski ili kako vec zelis, menjaj u pocetni polozaj sake dok ih radis, tako ces obezbediti jachanje svim mishica ruku, ramena i grudnog kosa podjednako i dobiti na kraju lepu misicnu figuru.
serije se formiraju na osnovu jachine trenutnih mishica. a broj ponavljanaj u okviru jedne serije vezbi se odredjuje na osnovu individualne izdrzljivosti i jahchine mishica. MR ili maximum repetitio, je maksimalan broj ponavljanja jedne vezbe bez pojave znakova umora i slabosti, tj podrhtavanja.
Ako bez podrhtavanja radish 10 sklekova, znachi da mozes da povecash broj ponavljanja u jednoj seriji, radi bar 3 serije, dok ne dostignesh nivo da mozesh da radish 12 ponavljanja u 3 serije bez podrhtavanja. ili 10 sklekova ali u 4 ili 5 serija.
Ritam je bitan, sklek neka traje 6 sekundi, tj ceo proces skleka, spushtanje i podizanje mora da traje 6 sekundi, tj tvoje brojanej do 6, ne ubrzano vec brojanje kao sekundara. brzim pokretima necesh dobiti nishta.
Dalje, pauza izmedju serija, tj uradish npr 10 sklekova, to traje 10 puta 6 sek tj 60 sekundi, e onda pravish pauzu koja mora da traje 30 sekundi, tj pola vremena od onog vremena koje si radio sklekove, napravish li manju ili vecu pauzu narushavash i efekte treninga.
Dalje, ne znam koji ti je cilj, da li samo definicija, pojacanje snage, izdrzljivosti ili samo zelish lepo da izgledas i budes u formi...u svakom sluchaju ako radish sklekove menjaj pochetni polozaj ruku svaki dan, jedan dan neka to budu shiroki, drugi dan u shirini ramena, pa treci uski ili kako vec zelis, menjaj u pocetni polozaj sake dok ih radis, tako ces obezbediti jachanje svim mishica ruku, ramena i grudnog kosa podjednako i dobiti na kraju lepu misicnu figuru.
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.