teretana
Moderatori: mr ph. Silvio, ModeratA, moderato, admin, vlada99
E ja imam par pitanja za vas iskusne buildere.....
naime, vec duze vreme planiram da pochnem sa teretanom, jer mi je to neophodno, pre svega iz estetskih razloga....ALI....obzirom da ne mogu da podignem vishe od 20 kg osecam da bi mi se pola ljudi tamo smejalo...pa me inteeresuje da li su ljudi u takvim tripovima tamo, i shta da radim da neko ne bi pomislio, e vidi ovog krelca majke ti!!!! i slichno....
i strashno me blam da odem iz tog razloga.....
i interesuje me u koju teretanu je najbolje da odem za pochetak (bg), i kome i kako da se obratim, obzirom da mi, naravno, treba trener, kako to ide, koje su cene, itd.....
rekoste da je ishrana veoma bitna....? kakva, koja? moze li neko malo vishe da mi kaze o tome, ili gde mogu da pribavim te informacije, neke male stvari koje mi mogu biti od koristi?????
naravno potrbna mi je pre svega mishicna masa.....barem mislim......
unapred havala!!!!!!!
naime, vec duze vreme planiram da pochnem sa teretanom, jer mi je to neophodno, pre svega iz estetskih razloga....ALI....obzirom da ne mogu da podignem vishe od 20 kg osecam da bi mi se pola ljudi tamo smejalo...pa me inteeresuje da li su ljudi u takvim tripovima tamo, i shta da radim da neko ne bi pomislio, e vidi ovog krelca majke ti!!!! i slichno....
i strashno me blam da odem iz tog razloga.....
i interesuje me u koju teretanu je najbolje da odem za pochetak (bg), i kome i kako da se obratim, obzirom da mi, naravno, treba trener, kako to ide, koje su cene, itd.....
rekoste da je ishrana veoma bitna....? kakva, koja? moze li neko malo vishe da mi kaze o tome, ili gde mogu da pribavim te informacije, neke male stvari koje mi mogu biti od koristi?????
naravno potrbna mi je pre svega mishicna masa.....barem mislim......
unapred havala!!!!!!!
Ukratko nemoj da se zabrivanjas previse onima koji imaju vremena da gledaju i smiju se drugima. Niko nije poceo sa velikom kilazom (a mnogi najiskusniji i poslije mnogo godina rade sa manjim kilazama ali ispravno i polako).
I meni je bilo neugodno u pocetku ali kasnije nadjes svoj sistem i briga te za druge.
Sto se tice ishrane nemoj se opterecavati time uopste. Pretpostavljam da se time neces baviti profesionalno, sto znaci zdravo se hrani, unosi dovoljno hrane ali ne previse proteina kako ce ti sigurno mnogi "iskusni bilderi bez puno mozga" savjetovati. Od proteina se ne gradi misicna masa nego od vjezbanja, a sa normalnim nacinom ishrane (ili eventualno malo pojacanim zavisno od kolicine treninga) mozes to postici.
I meni je bilo neugodno u pocetku ali kasnije nadjes svoj sistem i briga te za druge.
Sto se tice ishrane nemoj se opterecavati time uopste. Pretpostavljam da se time neces baviti profesionalno, sto znaci zdravo se hrani, unosi dovoljno hrane ali ne previse proteina kako ce ti sigurno mnogi "iskusni bilderi bez puno mozga" savjetovati. Od proteina se ne gradi misicna masa nego od vjezbanja, a sa normalnim nacinom ishrane (ili eventualno malo pojacanim zavisno od kolicine treninga) mozes to postici.
Cao Uranium, slazem se sa Conch, uopste ne treba da te bude briga da li te neko gleda ili ne. Promenila sam nekoliko teretana i nisam primetila da se ljudi previse opterecuju onim sta neko drugi radi.
Takodje, moje iskustvo je da su ljudi koji zaista dolaze da vezbaju vrlo predusretljivi i drugarski nastrojeni, tako da ce ti svako pokazati sta ga pitas i pomoci ti.
Ne preporucujem da ides u neke izvikane (citaj: najvise reklamirane) teretane, jer ima i takvih, a tamo ljudi dolaze da poziraju i muvaju se - a to tebi ne treba.
Nisi napisao u kom delu BGD-a zivis.
U svakom slucaju, ja bih ti preporucila Stari DIF za pocetak, ali ima i drugih gde su treneri iskusni - no, ne znamo koja ti je lokacija najbliza. Aj to napisi, pa cemo mozda moci da pripomognemo.
Takodje, moje iskustvo je da su ljudi koji zaista dolaze da vezbaju vrlo predusretljivi i drugarski nastrojeni, tako da ce ti svako pokazati sta ga pitas i pomoci ti.
Ne preporucujem da ides u neke izvikane (citaj: najvise reklamirane) teretane, jer ima i takvih, a tamo ljudi dolaze da poziraju i muvaju se - a to tebi ne treba.
Nisi napisao u kom delu BGD-a zivis.
U svakom slucaju, ja bih ti preporucila Stari DIF za pocetak, ali ima i drugih gde su treneri iskusni - no, ne znamo koja ti je lokacija najbliza. Aj to napisi, pa cemo mozda moci da pripomognemo.
Hvala na ohrabrivanju 
e, da, kad mi neko spomene teretanu,a meni su u glavi odmah one najfancy, sa onih narodnjachkih radija, prepune snobova sa kojima najiskrenije ne bih voleo da budem u istoj prostorijij, a josh manje da vezbam...
zivim na vracharu, tako da bi mi odgovarala varijanta teretane negde u centru........
nemam nameru da budem profi, naravno
, tako da hvala za savet o ishrani. To sam pitao jer poznajem par ljudi koji treniraju, i koji su u fazonu da se ubijaju od mesa.......
e, da, kad mi neko spomene teretanu,a meni su u glavi odmah one najfancy, sa onih narodnjachkih radija, prepune snobova sa kojima najiskrenije ne bih voleo da budem u istoj prostorijij, a josh manje da vezbam...
zivim na vracharu, tako da bi mi odgovarala varijanta teretane negde u centru........
nemam nameru da budem profi, naravno
, tako da hvala za savet o ishrani. To sam pitao jer poznajem par ljudi koji treniraju, i koji su u fazonu da se ubijaju od mesa.......Osim na DIF-u, znam da je dobra ona privatna teretana na 25.maju, ako ti Dorcol nije daleko - a u njoj vezbaju uglavnom muskarci (ja sam svojevremeno bila jedino zensko). A ima i jedna u Kondinoj, ne znam koji tacno broj, pored pozoristanca "Skloniste"- tu su isto super i treneri i ekipa koja dolazi.
Trener (dobar) ce ti nabolje reci sta da promenis u ishrani i, naravno, koje vezbe da radis.
Srecno!
Trener (dobar) ce ti nabolje reci sta da promenis u ishrani i, naravno, koje vezbe da radis.
Srecno!
Jos nesto, ako imas prevelik visak kilograma, onda bi trebalo najpre da oslabis, pa tek onda da pocnes da vezbas sa kilazama u teretani, inace ces napraviti sebi medvedju uslugu. Znaci, najpre kardio program - traka, bicikl, steper, pa tek kad skines visak, onda vezbe snage. Preporuka je da svaki dan, u pocetku dok ne oslabis, barem po sat vremena radis traku i bicikl, navuci sto deblju ternerku na sebe da bi se sto vise oznojio, posle teretane barem 2 sata nema nikakvog jela (a po mogucnosti ni nakon dva sata - te je zato bolje da vezbas predvece), pre teretane moze da pomogne topljenju masnih naslaga obican grejpfrut. Kardio obavezno radi sa onom trakom (veze se oko grudnog kosa, ali reci ce ti vec u teretani) koja meri puls, da slucajno ne bi zeznuo srce od prenaprezanja (meni je jednom puls otkacio na 220 - mislila sam da cu da umrem!). A na kardio spravama tacno vidis koliko si presao u km, koliko si kalorija izgubio... ma samo pocni, videces da ces vec za mesec dana videti prve rezultate.
Poz!
Poz!
SnezanaR taj princip je opste prihvacen, ali nije bas najbolji. Kardio vjezbanje ubrzava metabolizam, sagorijeva kalorija itd itd tokom treninga i 2 sata nakon treninga. Poslije toga gotovo je organizam se vraca na normalu, a ako je trening bio jaci cak se desava i suprotno. Kod rada sa opterecenjem kao sto su tegovi gdje se naprezu velike grupe misica (prsa, noge, ledja itd) dolazi do novog procesa u tijelu koji traje do 2-3 dana nakon treninga. Metabolizam je ubrzan cijelo to vrijeme, znaci sagorijevanje kalorija je puno puno dugotrajnije. Takodje povecava se lucenje hormona rasta i jos drugih hormona.
Eh sad, problem je sto mnogi koji krenu u teretanu dobiju pogresne savjete o ishrani kao "da bi pretvorio mast u misice jedi puno proteina". Mast se NE MOZE pretvoriti u misice. Mast se moze istopiti, a misici izgraditi ali to su 2 razlicita procesa. Znaci prehrana treba da bude umjerena i prema potrebama. Proteina treba da bude dovoljno ali ne previse. Ukoliko se za vrijeme treniranja previse smanji ishrana (da bi se brzo smrsalo) doci ce do usporavanja metabolizma i generalno napretka u treniranju, a moze biti i stetno za zdravlje.
Ni u kom slucaju se ne slazem sa savjetom da se ne jede 2 sata nakon teretane, a kamo li i vise! Ovaj tempo moze biti dobar par dana, ali nikako dugorocno. Misici se u teretani iscrpe i glikogen iz jetre i misica se potrosi i tijelo dolazi u stanje kazabolizma. Povecava se lucenje kortizola i sve to ukupno je lose. Odmah nakon teretane treba uzeti neko tecno jelo sa ugljikohidratima, ali opet ne previse. Ja preferiram neki od vocnih jogurta sa 0.1 % masti. Na taj nacin unesem ugljikohidrata i proteina koji su neophodni za rehidraciju organizima. Tako smo tijelo na vrijeme sanirali i pripremili za slijedece uspjesne treninge. Nakon pola sata do sat poslije teretane treba jesti neko uobicajeno jelo.
I jos jedna stvar, kardio treninzi ne bi trebali biti isti dan kad i teretana, jer su to dva suprotna tipa treninga, i da bi se postigao maksimum treba ih raditi odvojeno.
Eh sad, problem je sto mnogi koji krenu u teretanu dobiju pogresne savjete o ishrani kao "da bi pretvorio mast u misice jedi puno proteina". Mast se NE MOZE pretvoriti u misice. Mast se moze istopiti, a misici izgraditi ali to su 2 razlicita procesa. Znaci prehrana treba da bude umjerena i prema potrebama. Proteina treba da bude dovoljno ali ne previse. Ukoliko se za vrijeme treniranja previse smanji ishrana (da bi se brzo smrsalo) doci ce do usporavanja metabolizma i generalno napretka u treniranju, a moze biti i stetno za zdravlje.
Ni u kom slucaju se ne slazem sa savjetom da se ne jede 2 sata nakon teretane, a kamo li i vise! Ovaj tempo moze biti dobar par dana, ali nikako dugorocno. Misici se u teretani iscrpe i glikogen iz jetre i misica se potrosi i tijelo dolazi u stanje kazabolizma. Povecava se lucenje kortizola i sve to ukupno je lose. Odmah nakon teretane treba uzeti neko tecno jelo sa ugljikohidratima, ali opet ne previse. Ja preferiram neki od vocnih jogurta sa 0.1 % masti. Na taj nacin unesem ugljikohidrata i proteina koji su neophodni za rehidraciju organizima. Tako smo tijelo na vrijeme sanirali i pripremili za slijedece uspjesne treninge. Nakon pola sata do sat poslije teretane treba jesti neko uobicajeno jelo.
I jos jedna stvar, kardio treninzi ne bi trebali biti isti dan kad i teretana, jer su to dva suprotna tipa treninga, i da bi se postigao maksimum treba ih raditi odvojeno.
Hvala Conch, napisala sam samo ono sto slusam vec dve godine u raznim teretanama od raznih instruktora. Moguce da tu ima dosta netacnih stvari, jer sam se za neke (druge) detalje oko vezbi vec i sama uverila da DIF-ovci, aposebno priuceni treneri, i nisu bas strucno potkovani.
Jedino moram da se "pobunim" za jelo posle teretane, pod "nista" ne jesti mislila sam na obroke tipa rucka ili kompletne vecere. I ja posle teretane pijem najcesce vocne jogurte, ili neki jus ili salatu sa jogurtom. Dakle, mislila sam nista tesko za varenje. Ali pre teretane dva-tri sata ne jedem obroke, osim sto bas pre odlaska uzmem ili banane ili bonzitu, upravo zbog secera.
Zanimljivo je ovo za razdvajanje cardio od ostalih vezbi. Slucajno, ja to razdvajam najvise zbog vremena (inace bih provela sate u teretani), pa cardio radim u prirodi, a vezbe u teretani.
Haj' napisi jos neki savet, posto si ocito vrlo upucen. Recimo, koliko cesto treba da menjam tip vezbi, posto ja uglavnom radim sve one vezbe za zene (noge, zadnjica, butine, trbusnjake, ledja) dok ruke i ramena izbegavam jer se tu ocas "nabildujem" k'o mornar Popaj
Ali od vise njih sam cula da ako se radi isti tip vezbi non stop, da se gubi svaki efekat. Koliko je to tacno?
Jedino moram da se "pobunim" za jelo posle teretane, pod "nista" ne jesti mislila sam na obroke tipa rucka ili kompletne vecere. I ja posle teretane pijem najcesce vocne jogurte, ili neki jus ili salatu sa jogurtom. Dakle, mislila sam nista tesko za varenje. Ali pre teretane dva-tri sata ne jedem obroke, osim sto bas pre odlaska uzmem ili banane ili bonzitu, upravo zbog secera.
Zanimljivo je ovo za razdvajanje cardio od ostalih vezbi. Slucajno, ja to razdvajam najvise zbog vremena (inace bih provela sate u teretani), pa cardio radim u prirodi, a vezbe u teretani.
Haj' napisi jos neki savet, posto si ocito vrlo upucen. Recimo, koliko cesto treba da menjam tip vezbi, posto ja uglavnom radim sve one vezbe za zene (noge, zadnjica, butine, trbusnjake, ledja) dok ruke i ramena izbegavam jer se tu ocas "nabildujem" k'o mornar Popaj
Ali od vise njih sam cula da ako se radi isti tip vezbi non stop, da se gubi svaki efekat. Koliko je to tacno?
Vidis vezano za secer, meni recimo ne odgovaraju nikakvi obicno ugljikohidrati bar sat prije teretane (ili uopste bilo kog treninga), jer nakon konzumacije toga imam povisen secer i pun sam snage tokom 30tak min, ali onda inzulin skoci i sve to fino "ocisti" iz krvi i poslije nastane hipoglikemija koja tokom treninga nikako nije dobra. Tako da ne praktikujem nikakva zasladjena pica prije ili tokom treninga. Neko je manje osjetljiv na ovo a neko vise...uglavnom 2-3 sata prije treba jesti kompleksne ugljikohidrate kao rizu, integralnu tjesteninu i slicno koji se polako razgradjuju i daju nam energiju bez izulinskih skokova.
Banana je vec druga stvar jer za iskoristenje fruktoze nije potreban izulin, tako da poslije ne dolazi do hipoglikemije.
Sto se tice nacina rada u teretani tu sve zavisi od osobe i ciljeva. Svakako da je preporucljivo mjenjati vjezbe s vremena na vrijeme. Nekome odgovara jedan mjesec raditi ovo, drugi ono, nekome po dva, a neko stalno nesto kombinuje. Najvaznije je naci svoj licni sistem koji odgovara tijelu. Ono sto mnogi kazu da se od istih vjezbi gubi efekat nije bas tako. Ono sto se desava kod bildera koji idu na najvecu tezinu jeste da jedan tip vjezbe prije ili kasnije dovede do maksimuma tezine. Ali logicno je da ljudi imaju maksimum. Koliko god trenireli godina i na koji nacin, vecina ljudi nikad nece dici 200 kg na bencu. A nema ni potrebe.
Ja idem u teretanu 2 puta sedmicno (pored 4 druga treninga sedmicno, borilacke vjestine). Svaki trening radim full, znaci ne izoliram neke posebne misice, nego svaki put sve. Meni tako vise odgovara i mogu puno vise da uradim. U zadnje vrijeme sam dosao pameti pa uglavnom radim sa bucicama sve sto mogu, a manje sa spravama i sipkama. Vratilo i razboj su takodje jedni od glavnih. Takodjer ne radim izolacijske vjezbe kao npr samo bicepse ili tripcepse jer nema potrebe. Sa mojim nacinom vjezbanja postigao sam uravnotezenu jacinu i kordinaciju cijelog tijela. Uopste nisam nabildan iako mogu raditi i sa tezinama vecim nego oni mnogo nabildaniji. Takodjer bitna stvar je da poslije svakog treninga (a cesto i poslije svake vjezbe) radim puno istezanja. Tako mi misici nisu kratki i nefleksibilni.
Najvise mi je zao onih sto se furaju na to neko bildanje pa se ubijaju od kratkog benca (dizanje od prsta pa do pola ekstenzije ali ne do kraja) kao da bi se sto vise nabildali i dobili na jacini. A misici su im totalno deformisani i nenormalno skraceni. Nazalost osjetice to za 10-20 godina kad budu imali problema.
Ali eto svakom svoje
Banana je vec druga stvar jer za iskoristenje fruktoze nije potreban izulin, tako da poslije ne dolazi do hipoglikemije.
Sto se tice nacina rada u teretani tu sve zavisi od osobe i ciljeva. Svakako da je preporucljivo mjenjati vjezbe s vremena na vrijeme. Nekome odgovara jedan mjesec raditi ovo, drugi ono, nekome po dva, a neko stalno nesto kombinuje. Najvaznije je naci svoj licni sistem koji odgovara tijelu. Ono sto mnogi kazu da se od istih vjezbi gubi efekat nije bas tako. Ono sto se desava kod bildera koji idu na najvecu tezinu jeste da jedan tip vjezbe prije ili kasnije dovede do maksimuma tezine. Ali logicno je da ljudi imaju maksimum. Koliko god trenireli godina i na koji nacin, vecina ljudi nikad nece dici 200 kg na bencu. A nema ni potrebe.
Ja idem u teretanu 2 puta sedmicno (pored 4 druga treninga sedmicno, borilacke vjestine). Svaki trening radim full, znaci ne izoliram neke posebne misice, nego svaki put sve. Meni tako vise odgovara i mogu puno vise da uradim. U zadnje vrijeme sam dosao pameti pa uglavnom radim sa bucicama sve sto mogu, a manje sa spravama i sipkama. Vratilo i razboj su takodje jedni od glavnih. Takodjer ne radim izolacijske vjezbe kao npr samo bicepse ili tripcepse jer nema potrebe. Sa mojim nacinom vjezbanja postigao sam uravnotezenu jacinu i kordinaciju cijelog tijela. Uopste nisam nabildan iako mogu raditi i sa tezinama vecim nego oni mnogo nabildaniji. Takodjer bitna stvar je da poslije svakog treninga (a cesto i poslije svake vjezbe) radim puno istezanja. Tako mi misici nisu kratki i nefleksibilni.
Najvise mi je zao onih sto se furaju na to neko bildanje pa se ubijaju od kratkog benca (dizanje od prsta pa do pola ekstenzije ali ne do kraja) kao da bi se sto vise nabildali i dobili na jacini. A misici su im totalno deformisani i nenormalno skraceni. Nazalost osjetice to za 10-20 godina kad budu imali problema.
Ali eto svakom svoje
Ajde objasni mi ovo malo strucnije majke ti? Pogotovo ovo da misici rastu od vezbanja? Al se ti razumes malo u fiziologiju misica kada tek tako dajes "savete"?Conch napisao: Sto se tice ishrane nemoj se opterecavati time uopste. Pretpostavljam da se time neces baviti profesionalno, sto znaci zdravo se hrani, unosi dovoljno hrane ali ne previse proteina kako ce ti sigurno mnogi "iskusni bilderi bez puno mozga" savjetovati. Od proteina se ne gradi misicna masa nego od vjezbanja, a sa normalnim nacinom ishrane (ili eventualno malo pojacanim zavisno od kolicine treninga) mozes to postici.