Koju hranu treba jesti dok trenirate

[Srdjan ilic]

Pozdrav svima.......treniram svaki dan sa tegovima,i na spravi za trbusnjake,pa me zanima koju bi hranu trebalo da unosim i koliko ?? naravno zanima sta bi trebao da jedem posle treninga...i koja hrana najbolje hrani misice

[aa_aca]

Мишиће најбоље хране протеини. Витамини и минерали су ти неопходни због правилног функционисања целога организма. Шећери због мозга. Масноће су потребне због свега. Не заборави на довољан унос чисте воде и довољно сна.

Количине зависе од интензитета вежбања и твоје телесне грађе. Ипак је боље да се обратиш неколицини професионалаца па онда извучеш закључак шта да радиш. Препоручујем ти сајт Панспорта који је заиста одличан по питању спорта и свега пратећег.

[Srdjan ilic]

hvala aco....Pa nisam nesto gradjen....stavise popunjem sam .....a vezbam oko 50 min....samo ruke i trbusnjake

[aa_aca]

У том случају вероватно је довољно да обратиш пажњу на витамине, минерале и воду коју пијеш. Спавање је и иначе стандардна ставка.

[Jelisej]

hvala aco....Pa nisam nesto gradjen....stavise popunjem sam .....a vezbam oko 50 min....samo ruke i trbusnjake

Ovo je poprilicno nepotpuna vezba, i s ovakvom ogranicenim pristupom vezbi neces daleko dogurati bez obzira s cime se hranio.
Preporucujem ti da pogledas sledece programe vezbe, tek toliko da usporedis:
HTS, 5X5, DC training, 5/3/1

Sto se ishrane tice- 15gr proteina 15-30 min pre treninga i takodje je potrebno unesti proteina nakon treninga (nakon treninga mogu i masti i ugljeni hidrati).
Mlecni protein (tzv whey) je najsuperiorniji sto se izgradnje misica tice, mada ni dobra snicla nije za potcenjivanje.