Rame,lakat,koljeno,zglob=Pomoccc!!!

[GatherRs]

Bavim se dzudom povrede ramena,lakta,koljena i zgloba su ceste kod mene.Da napomenem da nista od navedenog nisam lomio.Desilo mi se da mi je rame iskocilo,zglob iscasio,sa unutrasnje strane koljena mislim da sam istegao neke ligamente,tetive ili misice a sto se lakta tice nategao sam ga na polugu (armbar).Sto se bolova tice veoma su mali i rijetki tj bolovi zaviste od pozicije u kojoj sam.Znaci skoro i da nema bolova i kad ima veoma su slabi i mali.Koljeno mogu u potpunosti da savijam,radim sa njim sta ocu ali kad ga nekad stavim u odredjenu poziciju bude malko neprijatno da ne recem da boli.Lakat isto tako.Rame kad pokusavam da dohvatim ledja tokom tusiranja,skocni zglob takodje u pozicijama.Sve ove povrede su svjeze.Rame prije 2-3 nedelje,lakat mjesec i po,koljeno prosle srijede a skocni zglob koji sam najvise lijecio(2 mjeseca mirovanja i masaze gelovima) od svega prije skoro 4 mjeseca.Moram da napomenem da je rame najstarija povrede od prije 2 godine mi je iskocilo pa sam posao kod covjeka koji mi je ga perfektno vratio na mjesto.Obnovio sam ovu povredu prije 2-3 nedelje al je osjecaj bio takav da kao je ispalo iz nekog svog polozaja nekih 10 sekundi i odmah se vratilo u isti taj polozaj .Ne boli me, ali nekad je neprijatno...
E SAD, MOJA NAJVECA PITANJA?
1.Kako da najbolje izlecim ove povrede tj blaga ostecenja( mislim na masaze,kreme,gelove,masti,dodatci ishrani,mirovanja) i da njihovo ponovno pojavljivanje svedem na minimum?
2.Najvise me brinu laktovi i koljena kako da njih najbolje izlijecim tj da izlijecim ligamente i misice na njima?
Unaprijed hvala...

[RehabFizio]

Pozdrav! Odgovor na oba Vaša pitanja bio bi: Istezanje pre treninga!

Sve vežbe istezanja koje ste radili do sad, radite i pre treninga ali se koncentrišite da osetite da se regija koju istežete stvarno "razvlači". Ne treba da bude iz sve snage ali trebaće malo duže vremena da se sve istegne a rezultate ćete osetiti odmah. Ali morate da istegnete sve partije mišića: prednje i zadnje lože nogu, karlične, trbušne i leđne mišiće, listove obavezno, ramena i vrat.

[GatherRs]

Pozdrav! Odgovor na oba Vaša pitanja bio bi: Istezanje pre treninga!

Sve vežbe istezanja koje ste radili do sad, radite i pre treninga ali se koncentrišite da osetite da se regija koju istežete stvarno "razvlači". Ne treba da bude iz sve snage ali trebaće malo duže vremena da se sve istegne a rezultate ćete osetiti odmah. Ali morate da istegnete sve partije mišića: prednje i zadnje lože nogu, karlične, trbušne i leđne mišiće, listove obavezno, ramena i vrat.

A to sam zaboravio da napisem pre svakog treninga se istezem i zagrevam oko nekih 20 minuta posle treninga isto oko 15-20 minuta se istezem, i vazim za jedne od najistegnutijih u klubu pomaze dosta nastavicu onda da se istezem.Hvala puno.

[GatherRs]

Pozdrav! Odgovor na oba Vaša pitanja bio bi: Istezanje pre treninga!

Sve vežbe istezanja koje ste radili do sad, radite i pre treninga ali se koncentrišite da osetite da se regija koju istežete stvarno "razvlači". Ne treba da bude iz sve snage ali trebaće malo duže vremena da se sve istegne a rezultate ćete osetiti odmah. Ali morate da istegnete sve partije mišića: prednje i zadnje lože nogu, karlične, trbušne i leđne mišiće, listove obavezno, ramena i vrat.

A to sam zaboravio da napisem pre svakog treninga se istezem i zagrevam oko nekih 20 minuta posle treninga isto oko 15-20 minuta se istezem, i vazim za jedne od najistegnutijih u klubu pomaze dosta nastavicu onda da se istezem.Hvala puno.

Dobro doslo mi je jos savjeta...Pisite

[GatherRs]

Pozdrav! Odgovor na oba Vaša pitanja bio bi: Istezanje pre treninga!

Sve vežbe istezanja koje ste radili do sad, radite i pre treninga ali se koncentrišite da osetite da se regija koju istežete stvarno "razvlači". Ne treba da bude iz sve snage ali trebaće malo duže vremena da se sve istegne a rezultate ćete osetiti odmah. Ali morate da istegnete sve partije mišića: prednje i zadnje lože nogu, karlične, trbušne i leđne mišiće, listove obavezno, ramena i vrat.

A to sam zaboravio da napisem pre svakog treninga se istezem i zagrevam oko nekih 20 minuta posle treninga isto oko 15-20 minuta se istezem, i vazim za jedne od najistegnutijih u klubu pomaze dosta nastavicu onda da se istezem.Hvala puno.

Dobro doslo mi je jos savjeta...Pisite

Pisite o kremama,gelovima ili nekim odredjenim ljekovima koji pomazu u daljem saniranju ovakvih povreda...