zidar je napisao:
Ovako,
CINJENICE:
- proteini koji nisu vezani za lipide (tj proteini iz kantica) se teze iskoriscavaju. daleko je zdravije uzeti prirodni protein a ne sintetisani. "vestacki" proteini su samo zamena za "mesomlekojaja"
- velika kolicina proteina tj visokoproteinska ishrana zahteva ekstrmno velike kolicine calcijuma u ishrani, zato sto se kalcijum prilikom razgradnje proteina na aminokisleine i ponovnog sintetisanja izbacuje u velikim kolicinama preko mokrace. Ako se ne unese u dovoljnim kolicinama onda se Ca povlaci iz kostiju i kosti SLABE! Dakle ako uzimate protein pijte mnogo mleka.
- kreatin povecava startnu snagu i kolicinu vode u misicima (najvise u misicima ima vode) ali RAZARA BUBREGE.
Imam dva druga koji su zbog kreatina zavrsili na DIJALIZI!!!
Moj predlog, iz iskustva:
-Jedi prevashodno prirodnu hranu proteinsku (meso mleko jaja) uz mali dodatak suplementskih proteina i zastitnih materija (multivitamin, minerali itd)
ako imas manjak kilaze jedi KIKIRIKI PUTER obavezno. kupovni je Malo skup ali mozes ga sam napraviti mnogo jeftino (javite se na pm za recept)
-masa nije najbitnija, bitan je OBLIK misica i trbushnjaci.
pozdrav
Te tvoje cinjenice su obicna glupost.
-Proteini kao suplementi su izradjeni od surutke odnosno od preradjene surutke gde su izbacene stetne stvari iz nje da ne bi gojile jer cista surutka goji. U takvim suplementima odnosno Whey proteinima su ubacene aminokiseline razgranatog lanca ili glutamin ili BCAA koji stite misice od razgradnje i potpomazu njihov rast i oporavak. U nekim proteinima je ubacen i kreatin koji je bitan za snagu. Takvi proteini su napravljeni da najbrze moguce dodju do misica i nahrane ga posle treninga inace ga ne bi ni pravili jer nije logicno da se oni sporije vare od hrane.
-Mleko ne uzimati je laktoza nije dobra za izgradnju misica i ima dosta masti u sebi. Whey proteine iskljucivo mesati sa vodom a ne sa mlekom iako sa mlekom imaju bolji ukus.
-Kreatin ne razara bubrege vec se gomila u bubrezima ukoliko se ne unosi dovoljno vode dnevno da otera sve to, znaci bubrezi trebaju da rade stalno. Najmanje 4L vode dnevno se treba popiti kada se uzima kreatin posebno za vreme punjenja i ne uzimati ga vise od mesec dana posle toga ide pauza. Kreatin uzimati iskljucivo mikronizovan.
-Tvoje iskustvo govori koliko si neiskusan. Mleko nije proteinska hrana kao sto si naveo, a nisi napisao koje meso se treba jesti neko moze uzeti svinjsko meso u zabludi. Kikiriki puter je prepun masnoce i ugljenih hidrata sto znaci da stvara masne naslage a to niko ne zeli.
-Masa jeste bitna ukoliko je misicna u pitanju.
Moj predlog je:
Uzimati kvalitetne Whey proteine neposredno posle treninga i pre spavanje a u ostatku dana jesti pilece belo meso ili curece, tunjevinu, nemasni sir, oslic, jabuke, zelenis... dakle proteinsku hranu. Banane goje iako su pune aminokiselina kao i jos neko juzno voce koje imaju puno ugljenih hidrata odnosno fruktoze u tom slucaju koji goji. Beli hleb, pecivo, pljeskavice, svinjsko meso izbaciti iz upotrebe jer stvaraju masti. Koristiti multivitamine, minerale itd.