Stalno ste umorni? Možda ne jedete dovoljno!

Veličina:
AAA

Nedovoljan unos hrane tj. kalorija usled restriktivnih dijeta, nedostatka apetita ili iz drugih razloga može biti uzrok različitih zdravstvenih tegoba, kao što su nizak nivo energije, nervoza i promenljivo raspoloženje, anksioznost, opadanje kose, opstipacija, itd.

Da bi se podmirile osnovne potrebe organizma (čak i kad ništa ne radimo tj. mirujemo) potrebno je da svakodnevno unosimo određen broj kalorija. Ovaj broj se utvrđuje računanjem bazalnog metabolizma koji zavisi od pola, godina, visine i težine.

Da biste izračunali bazalni metabolizam tj. minimalan broj kalorija koji je potreban za održavanje telesnih funkcija, od koristi će vam biti sledeća formula:

- za žene: 447,593 + (9,247 x težina u kg) + (3,098 x visina u cm) - (4,330 x broj godina)

- za muškarce: 88,362 + (13,397 x težina u kg) + (4,799 x visina u cm) - (5,677 x broj godina)

Kod većine ljudi bazalni metabolizam je veći od 1000 kcal, a uračunavanjem drugih dnevnih aktivnosti, pomenuti broj se povećava za 1000 i više kalorija.

Međutim, ukoliko je vaš kalorijski unos manji od vašeg bazalnog metabolizma, dolazi do usporavanja metabolizma i osećaja umora, budući da telo nema dovoljno energije za obavljanje osnovnih životnih funkcija.

Kod starijih osoba koje, na primer, usled nedostatka apetita manje jedu često se javlja osećaj umora. Kod sportista se isto tako može javiti umor usled neadekvatne ishrane čija kalorijska vrednost nije u skladu sa potrošnjom kalorija koja prati fizičku aktivnost visokog intenziteta.

Tagovi: bazalni metabolizam dijeta energija kalorije umor

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 89893 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23
242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: