Prijava na doktor.rs mailing listu
Pratite nas redovno putem newslettera.

Sva vremena su u UTC + 2 sata




Započni novu temu Odgovori na temu  [ 13 Posta ] 
Autor Poruka
 Tema posta: POMOC!!!!
PostPoslato: Ned Dec 16, 2007 10:19 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Ned Dec 16, 2007 10:11 pm
Postovi: 4
Lokacija: uzice
pozdrav!
Treba mi pomoc u vezi mrshavljenja!Poshto sam slomio nogu,do mog oporavka sam se malo vishe ugoijo.Krenuo sam u teretanu i idem vec 4 meseca ali neprimecujem nikakv napredak kod skidanja kilograma.Dali je do mene ili od teretane nemoze da se smrsha?Visok sam 178 i 95 kg!
Svaka je pomoc dobro doshla!

_________________
njaaaaaaaaaaaaaaa


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Dec 17, 2007 1:29 am 
OffLine Stalni član Stalni  član
Pridružio se: Uto Nov 13, 2007 5:58 pm
Postovi: 61
Lokacija: Beograd
Nemanja, nisi nam dao gotovo nikakve podatke, osim da iseš u teretanu i kilaža se ne smanjuje.

Kako vežbaš? Koliko često, koliko dugo i koje vežbe?
Da li si merio samo kilažu ili si možda merio i obime, ima li promena?
Kako jedeš u toku dana i oko treninga?

Sve su to faktori koji utiču na mršavljenje.
Ne mogu da ti pomognem ako nemam više informacija.

I da, od teretane može da se smrša, ako se radi promišljeno i kako treba.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Dec 17, 2007 12:38 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Ned Dec 16, 2007 10:11 pm
Postovi: 4
Lokacija: uzice
Ovako:treniram ponedeljak,sreda,petak po knjizi u kojoj su nacrtane slike vezbi i kako se one radi i koliko serija.Sto se tiche ishrane sigurno je nepravilna ali nemoze svako da priushti sebi da se hrani 100%zdravo,ja se trudim da jedem hranu koja ima vishe proteina nego masti, ali nema svaki dan ribe,mesa itd :D!Merio sam samo kilazu obime nisam.

_________________
njaaaaaaaaaaaaaaa


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Dec 17, 2007 2:06 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Sre Nov 28, 2007 2:20 am
Postovi: 41
Za mrsavljenje ti je ishrana 70%, aerobni trening 25%, teretana 5%.Kod mrsavljenja ti je najbitnije izbjegavati ugljene hidrate sa visokim GI.Kada je insulin dignut gubljenje masti je nemoguce.A ti kao i svi drugi vjerovatno jedes bijeli hljeb cio dan (njegov GI je 100 znaci visok).Dakle nikada nemoj jesti UH i masti u istom obroku, proteine u svakom obroku.Najmanje 6 obroka, pozeljno 7-8 ali pazi da si u kalorijskom deficitu.Proteini+UH ujutru i nakon aktivnosti(aerobnog, teretane), Kasnije masti+proteini.Dobre masti laneno, maslinovo ulje.
Ujutro na prazan stomak oko 1 sat aerobnog niskog intenziteta - brzo hodanje, voznja bicikla, trcanje ne dolazi u obzir.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Dec 18, 2007 1:25 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Ned Dec 16, 2007 10:11 pm
Postovi: 4
Lokacija: uzice
oces da kazhesh da nejedem hled uopshte?

_________________
njaaaaaaaaaaaaaaa


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Dec 18, 2007 4:40 pm 
OffLine Aktivan član Aktivan član
Pridružio se: Uto Okt 30, 2007 9:17 am
Postovi: 260
Evo jedan od pristupa da svedes tezinu na normalu.Mentalno ,neopterecuj se,ishrana,pre podne do 12 h. voce i to moze i u vecim kolicinama ili cisti vocni sokovi,to cisti organizam od toksina.Rucak, meso,sir ,povrce ,salate,povrce sto vise sveze uz to ne jede se hleb,pirinac,zitarice.Moze riba isto bez hleba,sa povrcem.Slatkis ponekad,retko.Uvece do 8 h.najkasnije laki obrok ne mesati proteine i hleb.Posle podneva nije preporucljivo jesti voce.Uz to maksimalna fizicka aktivnost,ali ne teretana ,tamo se samo nabildujes ,vec po mogucstvu brzo hodanje ili neki sport.

Pokusaj mesec dana i ako izdrzis uspeh ce biti vidljiv.Ovo nije neka dijeta vec rasporedjivanje uzimanja namirnica.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Dec 18, 2007 6:15 pm 
Korisnikov avatar OffLine Aktivan član Aktivan član
Pridružio se: Čet Sep 20, 2007 8:47 am
Postovi: 120
kat0404 je napisao:
... vec rasporedjivanje uzimanja namirnica.
ili princip ispravnog kombinovanja namirnica :D Zdrav i efektivan.

_________________
Slika


Poslednji put menjao Skywalker dana Uto Dec 18, 2007 6:17 pm, izmenjena samo jedanput

Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Dec 18, 2007 6:15 pm 
Korisnikov avatar OffLine Aktivan član Aktivan član
Pridružio se: Čet Sep 20, 2007 8:47 am
Postovi: 120
pih... dva puta pusih isti post

_________________
Slika


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Dec 18, 2007 9:32 pm 
OffLine Aktivan član Aktivan član
Pridružio se: Uto Okt 30, 2007 9:17 am
Postovi: 260
Sto si tako gadljiv....... :D


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Dec 18, 2007 9:43 pm 
OffLine Aktivan član Aktivan član
Pridružio se: Uto Okt 30, 2007 9:17 am
Postovi: 260
Sto si tako gadljiv....... :D


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Dec 18, 2007 9:47 pm 
OffLine Aktivan član Aktivan član
Pridružio se: Uto Okt 30, 2007 9:17 am
Postovi: 260
Skylwaker,izvini i ja pustih dva puta post,pricam na skype i to dobih teske vesti i dva puta stisnuh poruku,a htela sam da se nasalim.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Sre Dec 19, 2007 10:51 am 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Sre Nov 28, 2007 2:20 am
Postovi: 41
Da bijeli hljeb nemoj uopste da jedes.Od UH uzimaj zobene pahuljice, razani hljeb(ali pravi razani), musli, pirinac...Dakle vazno je da budu UH sa malim GI.Nakon 2-3 sata jedi samo obroke od proteina i masti.Recimo kuvana jaja, ribu sa maslinovim uljem...Sa vocem nemoj da pretjerujes mozes ga jesti samo ujutro i nakon treninga.Povrce mozes kada te volja i koliko te volja(pod tim se misli na zelenu salatu, kupus... sve sto ima vlakna).Ujutro na prazan stomak brzo hodanje, teretana je pozeljna.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Sre Dec 19, 2007 12:30 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Ned Dec 16, 2007 10:11 pm
Postovi: 4
Lokacija: uzice
HVALA VAM SVIMA NA POMOCI!!!!! :D

_________________
njaaaaaaaaaaaaaaa


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Započni novu temu Odgovori na temu  [ 13 Posta ] 

Sva vremena su u UTC + 2 sata


Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 17 gostiju


Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu

Pronađi:
Idi na:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: