Prijava na doktor.rs mailing listu
Pratite nas redovno putem newslettera.

Sva vremena su u UTC + 2 sata




Započni novu temu Odgovori na temu  [ 1 Post ] 
Autor Poruka
 Tema posta: preko noci do vitke linije
PostPoslato: Pon Okt 22, 2007 9:22 pm 
OffLine Stalni član Stalni  član
Pridružio se: Uto Sep 18, 2007 2:31 pm
Postovi: 97
Da, bukvalno tako, do vitke linije se moze doci preko noci. Ne bas tokom jedne noci, ali tokom noci, tačnije tokom sna, mozete sagoreti puno kalorija i to isključivo iz telesnih masnoca. Nova dijeta nazvana Hibernaciona dijeta preti da narusi slavu čuvene Atkinsonove dijete, koristeci potpuno nov pristup skidanju telesne tezine.

Istina je, da je ovaj pristup nov jedino ljudima, dok u zivotinjskom carstvu postoji od kada je sveta. Zamislite da u snu trosite samo masnoce, da ste stalno u anaboličkoj fazi, da su katabolički hormoni blokirani, da se aminokiseline recikliraju u fantastično visokom procentu, da nema gubitka misicne mase, da posle dubokog i relaksirajuceg sna ustajete svezi i mrsaviji. To se moze dogoditi i vama, a ne samo zivotinjama u zimskom snu, jer se predhodni opis odnosio na njih!


Proučavajuci ponasanje zivotinja koje ulaze u stanje hibernacije, istrazivači su primetili da se one, pre ulaska u zimski san, dobro najedu voca, raznih sokova i meda. Nema jake proteinske hrane i slično. Ova istrazivanja nisu imala nikakve veze sa dijetama kod ljudi, vec su se bavila isključivo zivotom sisara u stanju hibernacije. Ono sto je doneseno kao jedan od zaključaka studija je bio i uticaj fruktoze na jetru, odnosno na skladistenje secera u jetri i uticaj popunjenosti depoa secera na stanje organizma tokom dugog sna. Ovo je bila polazna osnova i ideja vodilja nutricionistima za ishranu ljudi. Ideja da se slični uslovi mogu postici kod ljudi i prva ispitivanja su rezultirala se zanimljivim činjenicama.

Majk i Stuart Mekines (Mike i Stuart McInnes) su zvanično tvorci hibernacione dijete, i pod tim imenom su je autorizovali (The Hibernation® diet) i izdali nekoliko knjiga. Po zanimanju farmaceut i sportski nutricionista, pomagali su profesionalnim sportistima u ostvarenju boljih rezultata. Pod njihovim nadzorom su bili bokserski sampion Aleks Artur (Alex Arthur) i osvajač zlatne Olimpijske medalje u biciklizmu Kris Hoj (Chris Hoy). Mekinesovi smatraju da je odustajanje čuvene dugoprugasice Pole Redklif (Paula Radcliffe) na polovini Olimpijskog maratona u Sidneju direktno povezano sa nedovoljnom popunjenoscu jetre secerima, pre svega fruktozom. Po rečima autora dijete, rezultati sa sportistima nedvosmisleno ukazuju na vezu jetre, fruktoze i sportskih dostignuca, ali je ovaj pristup, pre svega pitanje stanja jetre potpuno zapostavljen u sportskoj literaturi. Sportski establisment je dugo zanemarivao autore i ovaj koncept, jer dolazi iz ugla o kome jos nije razmisljano. Ukratko, fruktoza je jedno od specifičnih goriva za jetru, a jetra je zaduzena za nivo secera celog organizma i za sintezu nekoliko miliona supstanci u nasem telu. Stanje jetre odredjuje stanje ostatka organizma. Ako pazimo sta, koliko i kada jedemo, mozemo manipulisati brojnim desavanjima unutar naseg organizma.

Osnovne dve stvari koje su izbegavane u standardnim dijetama, obrok pred spavanje i trening sa tegovima, ponovo su dovedene u pitanje. Naravno, nije svejedno kakav obrok uzimamo i na koji način treniramo. Kada jedemo namirnice bogate fruktozom, odnosno vocnim secerom, ona se transformise u glikogen i skladisti u jetri. Ovo dalje stabilizuje nivo secera u organizmu sto omogucava telu da aktivira hormone zaduzene za oporavak (anaboličke hormone), koji izgradjuju celije misica i koze. Ovi hormoni se za svoj rad snabdevaju direktno iz masnoca. Nase telo se umesto bavljenjem regulisanja nivoa secera, bavi oporavkom, uz potrosnju masnoca, sto nam donosi dvostruku korist. Ukoliko uzmemo kasiku meda pred spavanje, procesi u organizmu ce krenuti u, za nas, zeljenom pravcu.

Zasto med, i zasto pred spavanje? Odgovor je jednostavan, med je koncetrisani izvor fruktoze, sadrzi pravo malo bogatstvo hranljivih materija i ukusan je. Fruktoza je specifično gorivo za jetru. Ona je jedan od retkih prostih secera, ako ne i jedini, koji se izuzetno lako konvertuje u glukozu (u jedini secer koji telo koristi u oksidacionim procesima), a da pri tome ne povecava nivo insulina u telu i na taj način izaziva mali sok u organizmu. Fruktoza se ''neopazeno'' provuče do jetre, stabilno je napaja, a ova drzi stabilan nivo glukoze u organizmu, uz sve pozitivne efekte takvog stanja. Odgovor na pitanje, zasto pred spavanje, kada je dijeta u pitanju, lezi u činjenici, da je to poslednji obrok pre nego sto utonemo u stanje slično hibernaciji i da omogucava stabilno aktiviranje mnogih zlezda sa unutrasnjim lučenjem u fazi dubokog sna. Dokazano je da stabilan nivo secera u organizmu tokom spavanja podstiče lučenje pituitarne zlezde, koja luči seriju hormona koji omogucavaju i oksidaciju telesnih masnoca i koriste ih direktno kao izvor energije u procesu oporavka. Ukoliko se ovaj lanac prekine, iz bilo kog razloga, izostaje adekvatan oporavak i koriscenje telesnih masnoca. Dobar nocni san je takodje odgovoran za lučenje hormona, pre svega hormona rasta (GH), koji je ''ubica masti'', pa se tokom dijete preporučuje spavanje u potpunom mraku, bez električnog osvetljenja i sa navučenim neprozirnim zavesama na prozorima.

A sada nekoliko reči o samom treningu uz dijetu. Trening sa tegovima podstiče anaboličke hormone, ovi sagorevaju masnoce u oporavku ali samo ako se stvore adekvatni uslovi za to. Dakle, ako se brinemo o stanju jetre, ukoliko treniramo sa tegovima i imamo kvalitetan san, uspeh je garantovan. Autori dijete tvrde da tri treninga nedeljno, duzine 15 minuta (!) menjaju sate i sate trčanja ili drugih aerobnih aktivnosti. Zvuči idealno za sve ljubitelje teretane, koje hvata muka od aerobnih treninga za skidanje kilaze, uz stalnu brigu o atrofiji misica usled gladovanja i aerobnih aktivnosti. Postoji ceo sistem organizovanja ishrane sportista na bazi pica sa fruktozom, koji im omogucava povecanje izdrzljivosti i drugih sportskih performansi, ali ova ideja je jos nedovoljno afirmisana da bi bila opste prihvacena, ali i pored ignorisanja mnogih autoriteta (ali ne i osporavanja), polako stiče popularnost, pre svega u svetu sporta, jer je rezultat ono sto se računa. Pre desetak godina, potpisnik ovog teksta je diskutovao sa Milosem sarčevim, tokom njegovog boravka u Beogradu, o koriscenju mesavine proteina surutke i prostih secera u početnoj fazi oporavka. Tadasnji odgovor je bio, da se jos uvek eksperimentise sa optimalnim odnosom, ali da cela ideja obecava. Najposteniji odgovor od svetski cenjenog stručnjaka. Danas se svi koriste ovom metodom oporavka, kao da je oduvek postojala. Da li se istorija ponavlja?

Jedna kasika meda pred spavanje i tokom noci cete gubiti masnoce, dobro se odmoriti, dobiti na snazi misica ukoliko naporno, ali ne i predugo trenirate. Pazite samo da tokom dana ne vratite sve ono sto ste nocu izgubili. Ova dijeta nije alibi za dnevno prezderavanje, vec samo mocan saveznik u postizanju forme.


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Započni novu temu Odgovori na temu  [ 1 Post ] 

Sva vremena su u UTC + 2 sata


Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 14 gostiju


Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu

Pronađi:
Idi na:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: