Par puta sam imao problem sa kičmom, da me išijas zakove za krevet. Ipak, želja za hodanjem je jača od išijasa. Nisam dozvolio da me to pobedi iako je ponekad bilo zaista tužno gledati iz prvog lica ustajanje iz kreveta za 10 i više minuta. Poslednji put kad me je pogodilo, rekao sam sebi da ću se potruditi da mi se to ne dogodi nikad više.

Ukočio sam se dok sam bio na poslu, dobio od šefa da odem kući, jedva sam stigao kući i do kuće sam već bio kriv kao kifla. Neminovno je bilo da prvo probam toplim tuširanjem na delu gde sam iskrivljen, jeste malo pomoglo u umanjenju bola ali to je samo krakotrajno, koliko traje tuš, toliko. Kako sam se obukao nakon tuša ne znam, znam da mi je trebala čitava večnost. Odradio dve terapije kod fizioterapeuta i bilo mi je bolje, vratio sam se na posao nakon 6 dana mislim ali sada sa pojasom za kičmu. Nisam bio zdrav 100 odsto ali mogao sam da radim. Krenuo sam kući sa vežbama za ojačavanje kičme i ujedno sa mišićima na stomaku. Sve se polako vratilo u normalu.
Sada trčim preko 30 km, igram košarku, aktivno se bavim sportom ali ništa se ovo ne bi desilo bez vežbi i bez jake želje.

Da li zna neko koju su granice sa išijasom za istezanje? Kad istežem nakog sporta, nemam bolove u kičmi. Jedino kad želim da pipnem prste na nogama u stojećem stavu, tad mi zadnja loža ne dozvoljava da pipnem ali čim malo savijem kolena skoro i da mogu.

Истезање није проблем већ је пожељно.

Видим да помаже али мене занима, да ли је могуће са ишијасом пипнути прсте на ногама? И које су вежбе истезања најбоље за то?

Moguće je ali se ne preporučuje,zbog prekomernog istezanja samog išijadikusa i pritiska diskusa na kičmenu moždinu (duralnu vreću).
Najefikasnija istezanja za ovu vrstu problema su na švedskim lestvama,gde se držeći rukama za prečku spuštate u čučanj i puštate karlicu da vam izvuče lumbalni deo.
Natkolenice bi trebalo da budu paralelne sa podom tj da karlica ne bude ispod nivoa kolena.

За истезање кичме убедљиво најбољи је Истеки.

А што си уопште навалио да прстима пипаш стопала?!

Да би се решио бола који вероватно не долази из кичме него из мишића. Хоћу буквално да ми тело буде флексибилније него икада. То ми циљ и лепо идем ка томе.

Onako kako ste opisali u prvom postu,teško da je bol i ukočenost posledica problema sa mišićima.Fleksibilnost kičmenog stuba se ne postiže tako kao što vi radite naginjanjem unapred vće unazad.
Lumbalna lordoza nije projektovana da bi se ispravljala ,već je treba istezati u suprotnom pravcu da bi bila funkcionalna.
Zadnju ložu (koju u stvari i treba da istegnete) možete istezati u ležećem položaju ,a noge podignite na zid (karlica što bliže zidu) Ovako istežete zadnju ložu ne kompromitujete lumbalni deo kičme i radite nešto suvislo.
Ovim vašim sistemom teško da ćete postići željeni rezultat jer radite upravo suprotno od prirodnog poretka mekih tkiva.

Не знам шта ти значи флексибилност ако пригњечиш нерв.

У праву сте, мислим да ми задња ложа највећи проблем у свему. Можете ми рећи поред ове вежбе које све још постоје како бих истезао задњу ложу на правилан начин?

Након пар дана вежби где лежим на поду а ноге на зиду, могу рећи да делује.
Радим ујутру и увече. Прво кренем да ми карлица буде на удаљенијој тачки и радим 2 пута по 20 секунде. Онда карлицу приближим зиду и опет исто 2 пута 20 секунде. Радим тако 2 пута по 20 секунде са приближивањем карлице док осетим да је то довољно за данас. Бол се више и више појачава приликом приближавања карлице али је прихватљив. Могу рећи да сада, после пар дана вежби, да сада када желим да пипнем прсте на ногама, скратио сам пут ка томе за половину и сад фали неких 10 сантиметра да то буде фулл.