http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00141
http://www.expertvillage.com/video-seri ... e-pain.htm
Nisu bash sve vezbe lepo opisane, izgleda da cu ja morati da pravim svoj sajt
Sushtina je da sve vezbe ti trebaju ne traju ni 15 min, kad ustanesh u krevetu ih uradi pre ustajanja!
Deset puta povlachenje stopala ka sebi tj dorzalna fleksija!
10 puta povlachenje od sebe, ili plantarna fleksija!
10 puta uvrtanje stopala ka unutra, polozaj kao da stojish na bochnoj strani stopala, pokrt inverzije i addukcije stopala!
10 puta uvrtanje na drugu stranu, kao da hocesh da hodash na unutrashnjem delu stolapa, everzija i abdukcija stopala.
Vezbe radi polako, ne smesh da savijash zglob kolena dok ih radish, uradish pokret i brijish polako do 6 pa pustish pa druga noga...i tako dok sve ne uradish.
Tako cesh zagrejati ligamente i mishice i podmazati zglob.
Trudi se da nisi u nekvalitetnoj obuci i eto, dijetica, puno vode i to je to!
Mozesh ako hocesh da kupish i gel, tipa deep relief ili neki sa efektom hladjenja ako je bol bash nepodnoshljiv!
Kao shto vec rekoh ponovi ih bar josh 2 puta tokom dana!