Dobar dan ,
Otrpilike tjedan dana imam strašnu bol u zglobu lijeve noge ,
mogu hodati dok mi zglob ne treba , čim zahtjeva savijanje odmah oštra bol.
( dodir na zglob me ne boli)
Koliko znam nije bilo nikakvih udaraca , ništa nije oteklo i fizički vidljivih tragova nema...

Ne znam što bih radio ...

Zanimaju me mišljenja...

Koji zglob na nozi?
Godishte?
Tezina?
Nivo fizichke aktivnosti tokom dana?

Kolikog su intenziteta bolovi na skali od 1 do 10?
Da li su bolovi svakodnevno istog intenziteta?
Da li neshto pomashe da se bol umiri, utipljavanje, iztezanje, mirovanje?

20 godina , 190cm , 100kg ( 10 sam dobio u godini dana koje su višak)
Fizička aktivnos od početka studentskog života opala maksimalno , eventualno vožnja biciklom 1 tjedno.

a zglob je kod stopala ,
bol je aka točno upotrijebim zglob recimo 8,
uvijek na iste pokrete boli i sa većom fizičkom aktivnosti bol raste.

Mirovanje ili ne korištenje noge uklanja svu bol , čak i hodanje bez horištenja zgloba ne prouzroči nikakvu bol.

(zglob na desnoj nozi)

Regulishi telesnu tezinu, plivanje i bajs najmanje opterecuju stopalo!

Ne bi bilo loshe da odesh ortopedu, moze biti da su svi bolovi uzorkovani povecanom telesnom masom a nisi mishice osposobio da nose dodatnih 10 kilograma, to cesh reshiti uloshcima, koji ce sprechiti dalje padanej svodova stopala i josh dijetica i eto reshenja!

Vezbe ako nadjem na netu postaovacu!

i ja sam pomislio da je možda zbog povećane težine ,
ali zašto onda samo u jednoj nozi ?

hvala na odgovoru

Evo!

http://www.centarsm.co.yu/ProgramStopala.htm


Radi ih pre ustajanja svako jutro i josh 2 puta tokom dana, bar 15 dana tako i ako ne bude poboljshanja onda kod ortopeda!

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00141

http://www.expertvillage.com/video-seri ... e-pain.htm

Nisu bash sve vezbe lepo opisane, izgleda da cu ja morati da pravim svoj sajt

Sushtina je da sve vezbe ti trebaju ne traju ni 15 min, kad ustanesh u krevetu ih uradi pre ustajanja!

Deset puta povlachenje stopala ka sebi tj dorzalna fleksija!
10 puta povlachenje od sebe, ili plantarna fleksija!
10 puta uvrtanje stopala ka unutra, polozaj kao da stojish na bochnoj strani stopala, pokrt inverzije i addukcije stopala!
10 puta uvrtanje na drugu stranu, kao da hocesh da hodash na unutrashnjem delu stolapa, everzija i abdukcija stopala.

Vezbe radi polako, ne smesh da savijash zglob kolena dok ih radish, uradish pokret i brijish polako do 6 pa pustish pa druga noga...i tako dok sve ne uradish.

Tako cesh zagrejati ligamente i mishice i podmazati zglob.

Trudi se da nisi u nekvalitetnoj obuci i eto, dijetica, puno vode i to je to!

Mozesh ako hocesh da kupish i gel, tipa deep relief ili neki sa efektom hladjenja ako je bol bash nepodnoshljiv!

Kao shto vec rekoh ponovi ih bar josh 2 puta tokom dana!

možda je upala neke tetive.

hvala ti lijepo


bacam se na posao !

Ubacujem se u topic, s obzirom da imamo slične probleme.

Nakon desetljeća nebavljenja sportom i jednogodišnjeg ležanja u trudnoći i nakon poroda počela sam se rekreirati. Izabrala sam tzv. Karate aerobic, nešto slično tae bo (možda i isto). Uglavnom, kako i ime govori radi se o kombinaciji aerobica i karatea, znači puno skakutanja i karate pokreti. Super za postizanje bolje kondicije.

Očekivala sam upalu mišića, imala sam je nakon prva dva treninga i to ne baš jaku. Međutim, skočni zglobovi me bole na dodir i dok hodam. Šepam na obje noge. Nisam ih uganula i u to sam sigurna. Što sad?
Da li bih trebala bandažirati noge, izostati sa treninga dok se to ne smiri, piti andole,što????

Da li smijem raditi predložene vježbe dok su zglobovi još bolni ili ne?

Smijem li se vratiti tom tipu rekreacije nakon što prestane bol?

Uh ako su konstantno bolni odmah prekinuti svaki vid aktivnosti koja nije potrebna, regulisati telesnu tezinu pod hitno i obratiti se fizijatru!

Nemam viška kilograma, bar ne znatnog. Zglobovi me bole dok hodam ili na pritisak prstima (vanjski i stražnji dio).

Pretpostavljam da je došlo do toga zbog moje dugogodišnje neaktivnosti. Nisam potrčala od srednjoškolskih dana (imam 34 godine ),u međuvremenu sam nekoliko mjeseci išla na fitnes i medicinsku gimnastiku (opet nema trčanja ni skakutanja),jedina konstantna aktivnost je cjeloljetno plivanje (živim na moru). I da, u posljednjih tri godine sam rodila dvoje dječice

Izvadite krvnu sliku i kod fizijatra, bol ne sme biti konstantan, to ukazuje na pojavu reumatskih promena ili metabolichkish promena u samom zglobu!

U najboljem sluchaju je u pitanju sindorm predoziranosti, naglo ste aktivirali zglobove koji nisu sada bash u istom stanju kao kad ste imali 20 godina, nemate istu kolichinu vode u organizmu pa je sa zglobovima i mishicima i aktivnom treniranju u tom dobu i kom si ti potreban najveci moguci oprez u doziranju treninga!

Pripremni treninzi, istezanja, zagrevanje, jachanje snage mishica pre samih aktivnosti!
Tako se izbegavaju sindromi predoziranosti i odredjuje se doza za svaku osobu ponaosob. Zato sam uvek bila i bicu protiv grupnih treninga tipa aerobika gde je u istoj grupi devojka od 18 i zene od 35, 45 godina! Pa ne mozeeeeeeeeeeeeeeeeeeee tako! grrrrrr


Plivanje pohvalno! Bravo! Pozdravi klince!

Hvala,hoću

(Super,super potpis )

nemam nista protiv engleskog jezika al se pitam dali HORS zeli da mu odgovori ili ,,pomogne,, i onaj ko ne zna engleski ili samo da mu helpuju???????