Naravno da je cist ugljeni hidrat, secer (grozdjani), ali PROST sto znaci da ide direktno u krv! Pije se samo u okviru PWM-a sa svrhom da nadoknadi potroseni glikogen za vreme treninga. Apsolutno nije steten, to je prirodna stvar. A i ne pijes ga 3 puta dnevno nego samo jednom i to odmah posle treninga, kao sto rekoh - u okviru PWM-a.

evo ja cu kroz svoj licni primer pokusati da ti objasnim a to je sljedece

maj mjesec 2005.visok sam 191 a tezak 67 kilograma
tada me ostavlje djevojka i pokusavam da je prebolim putem teretane(izbacivanje negativne energije) poslije dva tri mjeseca treniranja doslo mi je da odustanem jer nista se ne desava(po ko zna koji put krecem u teretanu i nista) ali sebi u inat nastavljam dalje i pocinjem da se drzim pravilne ishrane(po prvi put u zivotu) kao kada neko ide u teretanu a to je 5x obrok, dorucak i, rucak i vecera su bili bas,bas dobri,vecera uglavnom riba, a medjuobrok onako sto ti je pri ruci.nakon petog mjeseca odlucujem se na jednu kanticu proteina za povecanje mase.u 7-8 mjesecu sam se odlucio i da probam malo kreatina(uzimao sam ga pola sata prije treninga to samo jedan mjesec).nakon 15 mjeseci sam bio i dalje visok 191 ali 85 kg tezak i pune snage i energije za moju novu djevojku koja je ljepsa i bolja nego prethodna, a i ja sam izgledam ljepse i bolje.
p.s. treba mi jos onih 10 kg sto ti spominjes ali samo zdravlja i posebno upornosti(mada i pomalo godina) ali ljudi se lako odricu

evo ako neko moze da mi pomogne oko moga problema>>>>
vezbam 3x nedeljno ali samostalno bez teretane...
imam 66kg,a visok sam 181,zeleo bih da se ugojim makar 7kg,ali mi nikako ne uspeva>>>
jel moze neko da mi pomogne????sa nekim savetom