Ovako.Imam 20 godina,visoka sam 180 cm, imam 73 kg i zelim da smrsam 7-10 kg tj. da se vratim na staru kilazu. Ugojila sam se zbog bolesti tj nemogucnosti da se aktivno krecem nekih 7-8 meseci.U pitanju je koksaki i savetovano mi je mirovanje, a i da nije svejedno ne bih imala snage:)Sad je koksaki izlecen a ja se ugojila:(Ne mogu reci da sam debela, al svakako da primecujem dosta sala na stomaku, butinama, bokovima pa cak i rukama. Moj plan je sledeci:za dorucak jednu vocku(uglavnom jabuku), rucak normalan, a za veceru(oko 19-20h) jogurt sa ovsenim pahuljicama.Kad me bas uhvati glad ili zelja za slatkisima pojescu bonzitu, stanglu cokolade za kuvanje ili tome slicno.Uz to lagano trcanje 3-4 puta nedeljno po 15 minuta. Sto se ishrane tice, veliki sam zavisnik od vecere Mogu do 3-4 popodne nista da ne jedem(mada se trduim da uvek doruckujem), ali uvece me uhvati takva glad da bih ceo frizider mogla da slistim bez problema:)Do sad sam doruckovala pahuljice i jogurt svako jutro, ali posto sam uvidela da mi to bolje napuni stomak od jabuke(koju sam pokusala da jedem za veceru ali bezuspesno), resila sam da permutujem:)Interesuje me da li je to koliko-toliko dobar rezim ishrane.I da li je moguce da izgubim tih 7-10 kg ovim rezimom+sport za recimo 2 meseca? Cula sam da je zdravo mrsaviti 1 kg nedeljno.A da li je to sa mojim rezimom moguce?Stvar je u tome da ne zelim u drasticnoj meri niceg da se odricem, jer mi to samo povecava pritisak u glavi da ne smem da jedem i onda nece biti nista od dijete.Probala vise puta. Hvala unapred

Ujutro zitarice(integralne)sa biojogurtom,moze i malo voca sa niskim glikemijskim indeksom;
Uzina:jabuka;
Rucak:povrce,povrce,povrce i od mesa belo pilece ili riba;
Uzina:voce ili neki keks za dijabeticare:
Vecera:povrce,eventualno parce integralnog hleba ako ne mozes da izdrzis.
Samo voce pre spavanja nije dobro jer podize secer i izaziva jos vecu glad.

od ovakve dijete ces se pre ugojiti nego smrsati jer je puna ugljenihhidrata
osnovno je da izbacis bilo kakav hleb i peciva.dijetalne kolace idt,jedino mozes za dorucak da pojedes musli ili neke zitarice.
za rucak belo meso ribu ili meso koje ne sadrzi masnocu i koje se sprema u teflonu ili u foliji,a za veceru cisti protein

Vaš body mass index iznosi 22.5 što vas svrstava u grupu normalno uhranjenih osoba.
Ne bih vam preporučila da smršate, a naročito ne više od 7 kg pošto biste sa 66 kg bili na samoj granici uhranjenost-neuhranjenost. Za sada je vaš BMI negde na sredini normalne uhranjenosti .
Mislim da ne morate da držite dijetu u smislu redukcijske dijete, nastavite da se hranite zdravo i da jedete hranu koju volite. Savetovala bih vam samo da povećate fizičku aktivnost (ako vam zdravstveno stanje to dozvoljava).
Probajte ovako za početak, verujem da ćete ubrzo i sami uvideti rezultate .

Sve najbolje!

P.S. Probajte i sa pilatesom, nije naporan i nije loš za osobe koje nemaju neki preteran problem sa kilogramima.

Parče integralnog hleba na dan nikog nije ugojilo . Ja ga sama kod kuće pravim od raženog i heljdinog brašna ,pahuljica žitarica,susama,lanenog semena ,mekinja ,pšeničnih klica i kima i do sada me nije ugojio,naprotiv ,funkcionisanje digestivnog trakta mi se drastično popravilo.Od kada to musli spada u pravu ishranu,pun šećera i kalorija ? Vas savet sa toliko proteina upropastiće joj jetru i bubrege Čovek treba da nadje ravnotežu u svemu pa i u ishrani i da je uskladi sa svojom psihofizičkom aktivnošću.U potpunosti se slažem sa doktorovim mišljenjem.

Pojačaj doručak