Prijava na doktor.rs mailing listu
Pratite nas redovno putem newslettera.

Sva vremena su u UTC + 2 sata




Započni novu temu Odgovori na temu  [ 96 Posta ] 
Idi na stranicu   1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Sledeća
Autor Poruka
 Tema posta: SAVETI NUTRICIONISTA
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:29 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
O pravilnoj ishrani, koja donosi zdravlje, poboljšanja mentalnih sposobnosti, produzuje zivotni vek, povećava snagu i izdrzljivost, oduvek se govorilo. U našem vremenu, vremenu kada mnoge bolesti koje ranije skoro da nisu bile poznate ili su se javljale kod veoma ograničenog broja ljudi, poprimaju gigantske razmere, naročito u tzv. razvijenim zemljama, a bolesti koje smo smatrali iskorenjenim, sada se sve češće javljaju u izmenjenom, tezem za lečenje, obliku, sve više ljudi shvata da njihovo zdravlje najvećim delom zavisi od njihovih zivotnih navika.

Određene navike u zivotu, a jedna od najznačajnijih je ishrana, mogu stvoriti snazne predispozicije ka različitim bolestima, a takođe imaju moć da ih spreče, smanje ili otklone.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:31 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
Slika

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:32 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
Motivacija
Svim sverama zivota, ma šta radili, potrebna nam je motivacija. Kada promenite način ishrane i počnu čudne misli da vam se vrzmaju po glavi - neka sledeće rečenice povrate vašu zelju da istrajete:

1. Cilj
Postavljanje ciljeva je početna tačka a to znači osloboditi stvralački instikt koji te vodi na putu ostvarenja tvoje misije. Pronađi šta zaista voliš da radiš i usmeri energiju ka tome. Svrha zivota jeste zivot sa smislom. Šta zeliš od zivota ne emotivnom, materijalnom, fizičkom i duhovnom nivou. Postavljanje cilja obavezno napisano u "Svesci snova" sa jasnom vizijom ostvarenja je kao imati svetionik kome teziš. Ljudski um je najveći filter na svetu i kada se koristi na odgovarajući način on odbacuje ono što smatra nevaznim i pruza ti samo informacije koje traziš u to vreme.

2. Stvaranje pozitivnog pritiska na samog sebe
Jedan od načina je jasno se obavezati. Jednom kada svetu objaviš svoj cilj, to te stalno pritiska da radiš na njegovom ostvarenju, jer niko ne zeli da izgleda kao gubitnik.

3. Rok
Nikad ne određuj cilj a da nisi postavio rok za njegovo ostvarenje. Da bi cilj oziveo moraš mu dati precizan rok.

4. Magično pravilo 21
Novi oblik ponašanja treba da se sprovodi u praksi 21 dan zaredom, da bi prerastao u naviku (da bi se stvorio novi nervni put u mozgu potreban je 21 dan). Loše navike se ne mogu izbrisati ali se mogu zameniti novim.

5. Nikada nemoj da radiš nešto zato što moraš.
Jedini razlog da nešto učiniš jeste da to zeliš, jer znaš da je to prava stvar za tebe. Trči svoju sopstvenu trku. Goruća strast je najmoćnija pokretačka snaga tvojih snova. Veruj sebi, organizuj zivot na način na koji ćeš biti srećan celog zivota. Stvarni izvor sreće moze da se izrazi jednom rečju: OSTVARENJE

Izvor trajne sreće jeste uporan rad na ispunjenju svojih ciljeva i sigurno napredovanje u smeru ostvarenja svrhe zivota. Sreća za kojom tragaš dolazi kao odraz posvećenosti vrednim ciljevima i svakodnevnim aktivnostima na njihovom ostvarivanju i unapređivanju. "Ja sam umetnik zivljenja - moje umetničko delo je moj zivot". Imamo nesalomivu snagu i neograničen potencijal. Zabavljaj se dok napreduješ prema svom cilju. Dan bez smisla ili dan bez ljubavi je dan bez zivota. Svaki dan zivi kao da je poslednji.

Napiši spisak svojih slabosti. Srećno!

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:34 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
"Idealna" figura

Često smo svedoci, kako moćne industrije hrane, farmacije i mode utiču na stvaranje slike "idealne" figure. Ova pojava utiče na sve strukture društva, a najviše na srednju klasu zeljnu napretka na društvenoj lestvici.

Takođe smo svedoci poruka masmedija koji stvaraju sliku uspešne devojake slične "barbici", punjene silikonom na raznim delovima tela kao i vađenjem rebara (da bi se dobila vitkija figura).

Sa druge strane prikazuju se "slike" gde se srećna porodica okuplja oko punog stola hrane sa porukom, porodica + hrana= sreća, blagostanje, ljubav...

Svaka osoba koja boluje od poremećaja ishrane, tezi ka samouništenju sopstvenog zdravlja, praktikujući drzanje nepravilnie dijete, uzimanjem neproverenih dijetetskih preparata kao i nepravilnom konzumiranjem preparata, "čišćenjem" organizma (laksativi, diuretici, klistir...), određivanjem sopstvene idealne tezine koja uglavnom vodi u bolest.

Osnova poremećaja ishrane je gubitak kontrole i tada u zelji da kontroliše jedino što joj je preostalo okreće se "kontroli" fizičkog izgleda. Na gubitak kontrole misli se prvenstveno na osećaj da se sve dešava bez njene volje i da ništa u zivotu ne moze kontrolisati što vodi gubitku samopouzdanja, samopoštovanja, depresiji, osećaju bezvrednosti... Tada nastaje prejedanje i bulimija sa jedne strane "medalje" a anoreksija sa druge.

U svim oblicima poremećaja u ishrani, potrebno je konsultovati lakara i tada kreće borba kombinovanjem lečenja sručnjaka više profila. Bitno je takođe edukovati i roditelje određene osobe, kao što je pozeljno pristupiti i porodičnoj terapiji.

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:35 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
VEzBANJE KAO DEO DIJETE

Uz svaku dijetu obično ide preporuka da, uz propisani rezim ishrane, treba praktikovati "dosta fizičkih aktivnosti". I dok je u dijeti propisana tačna gramaza namirnica i tačna satnica ishrane, deo o fizičkim aktivnostima je uglavnom opisan samo tom jednom, neodređenom frazom. Ipak, upravo od fizičkih aktivnosti moze da zavisi uspeh, odnosno neuspeh dijete. Zbog toga smo namerili da se na ovom sajtu malo detaljnije pozabavimo i ovim aspektom zdravog zivljenja.

Za dijetu su svakako najvazniji kardio treninzi. Oni su značajni ne samo za sagorevanje masnoća, već i za celokupno dobro zdravlje. Po definiciji, kardio trening moze biti bilo šta od aerobnih vezbi bez opterećenja - brzo hodanje, trčanje, voznja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca - dakle vezbe koje odrzavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Kardio treningom jačate srce i pluća, a dobro stanje srca (kardio-fitnes) je ono što daje izdrzljivost koja je korisna ne samo u sportu, nego uopšte u zivotu.

Korist od kardio treninga:

* poboljšanje metabolizma
* smanjenje nivoa lošeg holesterola
* povećanje priliva krvi u mozak, što poboljšava koncentraciju
* poboljšanje varenja
* smanjenje stresa
* jačanje imunološkog sistema

Uprkos svim prednostima, mnogi ljudi izbegavaju kardio treninge. Da li zbog dosađivanja tokom voznje trenaznog bicikla ili monotonije trčanja, u nekim sportskim krugovima kardio vezbe prati loš glas. Ipak, za one koji zele da izgube višak kilograma i da smanje procenat masti u organizmu, kardio vezbe su neophodne.

Za buce (osobe čiji BMI je preko 26) preporučujemo opreznost pri kardio treningu. Višak kilograma veoma opterećuje srce, a polazeći od pretpostavke da osoba sa ozbiljnim viškom nije u mnogo dobroj kondiciji (da jeste ne bi do viška ni došlo), dolazimo do zaključka da će kardio treninzi opteretiti već ionako opterećeno srce vezbača. Naravno da će, sa sticanjem opšte kondicije i srce ojačati, pa će intenzitet vezbanja moći postepeno da se povećava.

Veoma je vazno uskladiti vrstu i intenzitet vezbanja sa kilazom, godinama i kondicijom vezbača. Najbolje bi bilo da imate profesionalnog ličnog trenera koji će to sve osmisliti za vas. Međutim, pošto većini taj luksuz nije dostupan iz raznih razloga, pokušaćemo da vas uputimo kako da pravilno i bezbedno vezbate

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:36 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
Potrosnja kalorija

Tablica potrošenih kalorija

Iako broj kalorija koji sagorevate vezbajući zavisi od vaše tezine, metabolizma i sličnim stvarima, postoje prosečni izračuni pomoću kojih se mozete orijentirati zelite li znati koliko ćete određenom aktivnosti doprineti svome izgledu. Trebali biste još znati da prosečna zenska osoba dnevno potroši oko 2600 kal/h. Dakle, unosite li prehranom više od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima.



Trčanje – 500 do 800 kal/h (zavisno od inteziteta)

Hodanje – 250 kal/h

Tenis – 650 kal/h

Voznja biciklom – 500 kal/h

Aerobik - 600 kal/h

Pilates – 300 kal/h

Yoga - 500 kal/h

Pilates – 300 kal/h

Steper - 550 kal/h

Plivanje – 500 kal/h

Plesanje – 400 kal/h

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:39 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
Ishrana mladih

Deca sa prevelikom tezinom

Šta je uzrok

Deca postanu debela iz različitih razloga. Najčešći razlozi su: genetika, nedostatak fizičke aktivnosti, loše navike u ishrani ili kombinacija svih ovih faktora. U retkim slučajevima uzrok moze biti medicinske prirode: narušen rad štitnjače moze prouzrokovati povećanje telesne tezine.

Da li je moje dete predebelo

Ukoliko sumnjate da je vaše dete preteško trebate se konsultirati sa vašim lekarem. On je najbolja osoba koja će oceniti da li vaše dete ima problem sa tezinom tako što će izračunati da li je ona u granicama normale za tu uzrast i visinu. Slobodna procena se ne preporučuje jer deca rastu nepredvidljivim skokovima. Na primer za dečale je karakteristično da najpre povećaju tezinu koja zatim ode u visinu. Zato je najbolje da vaš doktor odredi da li će vaše dete svoju tezinu "izrasti" ili ne. Ukoliko lekar odredi da vam dete ima tezinu koja je veća od normalne za tu uzrast zatraziće od vas da napravite u načinu ishrane i dnevnoj rutini

Kako pomoći svom debelom detetu

Ključna reč je: podrška.

Najbolja stvar koju mozete da uradite je da date do znanja svom debeljuškastom detetu da je sasvim u redu kakvu god kilazu imalo. Dečje dozivljavanje sebe često je identično sa predstavom koju roditelji imaju o njemu. Ukoliko prihvatite svoje dete bez obzira na njegovu tezinu, velika je verovatnoća da će i ono sebe bolje prihvatiti. Isto tako je vazno da sa detotom razgovarate o tezini i da mu dozvolite da vam ono prenese sopstvena razmišljanja i zabrinutost u vezi toga. Vaše dete najverovatnije zna mnogo bolje od svih drugih da ima problem sa tezinom, zato ono što mu je potrebnio nije stalno opominjanje već podrška, prihvatanje i ohrabrenje od strane roditelja.

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:40 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
Fizička aktivnost cele porodice

Najbolji način za zdravo postizanje i odrzavanje telesne tezine su fizička aktivnost u kombinaciji sa zdravom hranom.

Evo nekoliko načina kako povećati fizičku aktivnost porodice:

* Budite primer: Ako dete vidi da ste fizički aktivni i da pri tom uzivate velika je verovatnoća da će to prihvatiti i za sebe.
* Planirajte familijarne aktivnosti koje uklljučuju duge šetnje, plivanje, voznju bicikla. Na primer dogovorite šetnju nakon večere umesto gledanja televizije.
* Vodite računa o mogućnostima vašeg deteta. Neka debela deca će se osećati neprijatno kod nekih fizičkih aktivnosti koja su im preteška. Pazljivo pronađite aktivnost koju će vaše dete prihvatiti i u kojoj će uzivati, ne osećajući se pri tom neprijatno i posramljeno.
* Neka vam cilj bude da smanjite vreme koje ukućani provode pored televizora ili uz kompjuter

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:41 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
Slika

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:52 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
ZANIMLJIVOSTI

* Da li znate koji su napici idealno za sagorevanje masti? Voda, kao idealno piće, do 2 l dnevno nadoknađuje izgubljenu tečnost i podstiče izbacivanje toksičnih materija. Zatim zeleni čaj, ako ga pijete u većim količinama pospešuje termogenezu (sagorevanje kalorija) i kafa, kofein iz nje, takođe podstiče sagorevanje masti.

* zitarice su idealne za podmlađivanje koze. Integralno brašno i testa pripremljena od njega bogati su mineralima i vitaminom B. Integralni pirinač je pun proteina i vitamina B. Kukuruz je pun betakarotina i garantuje lepu i zdravu kozu, a musli je prebogat vitaminom B i cinkom koji kozi daju mekoću i elastičnost.

* Meso koje u sebi sadrzi sto manje lipida (ćureće meso, piletina, riba, juneći file, teletina, svinjski file), direktno hrane mišiće i ne zadrzavaju se u ćelijama masnog tkiva.

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:53 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
# Uzimate li laneno ulje s hranom, povećaćete prehrambenu vrednost drugih namirnica. Istrazivanja pokazuju da dodavanje lanenog ulja u hranu bogatu sulfatnim aminokiselinama kao sto su fermentirani mlečni proizvodi (npr. jogurt), povrće iz porodice kupusnjača, te proteini zivotinjskog porekla, morskih plodova i soje, pomaze esencijalnim masnim kiselinama da se ugrade u ćelijske membrane. Pomešano s jogurtom, laneno ulje postaje emulzija, te ga telo moze bolje svariti i iskoristiti. Laneno ulje je najdelotvornije kada se uzima s antioksidansima kao što su vitamin E i karoten, te nekim drugim materijama, npr. vitaminom B6 i magnezijumom. Laneno ulje je najdelotvornije kada se uzima s antioksidansima kao što su vitamin E i karoten, te nekim drugim materijama, npr. vitaminom B6 i magnezijumom.

# U prodaji se često nalazi nešto što se zove soja-sos, a u stvari je voda obojena karamelom, s mnogo soli, sojinim zrnom tretiranim hidrohlornom kiselinom i s dodatkom šećera.

# Da li znate - postoji i čokolada za mršavljenje !

# Crveni pasulj zauzima treće mesto na listi od sto namirnica najbogatijih antioksidantima. U njemu se nalaze proteini, gvozde, B vitamini, magnezijum i zdrav holesterol .

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:53 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
# Mozete da izgube značajan broj suvišnih kilograma ako svaki dan unosite dozu omega 3 masnih kiselina i pri tom umereno vezbate. Dovoljna je čak i šetnja od 45 minuta. Riblje ulje povećava elastičnost zidova krvnih sudova i poboljšava protok krvi prema mišićima tokom vezbanja.

# Da li znate da je apetit u stvari samo zelja za hranom, a stimulišu ga pogled ili pomisao na hranu, a glad je fiziološka potreba za hranom i manifestuje se napetošću i grčevima u stomaku ?

# Kada dnevno unesemo samo 100 kalorija više nego sto potrošimo istog dana, ugojićemo se čak 6 kg za godinu dana.

# Začarani krug u koji upadaju gojazne osobe je u stvari pothranjenost istih nekim od prirodnih materija. Oni jedu nekvalitetnu hranu u velikim količinama i to hranu u kojoj nema prirodnih soli, vitamina, oligoelemenata i ishrana im se bazira na preteranom unosu ugljenih hidrata (slatkiša, keksa, sendviča, alkohola) koji povećavaju količinu šećera u krvi. Iz toga proizilazi proces povećanog lučenja insulina koji povećava osećaj gladi.

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:54 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
# Da li znate da 1 gr ugljenih hidrata razgradnjom daje oko 4kCal, poput belančevina, a 1gr masti daje oko 9kCal, skoro dva puta više od ugljenih hidrata i belančevina ?

# zeleli biste da se oslobodite sala na stomaku ? Pijte tri puta dnevno jogurt sa nizim procentom mlečne masti.

# Ribu treba jesti najmanje jednom nedeljno, ali vi je ne volite. Umesto nje koristite laneno ulje, hladno ceđeno i nerafinisano.

# Morski plodovi se ubrajaju u grupu mesa, zajedno sa svim vrstama riba. Njihovo meso vazan je izvor belančevina visoke biološke vrednosti i lako je svarljivo, ali oprez sa lignjama - sadrze veliku količinu holesterola.

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:55 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
# Da li ste znali da tokom zivota organi za varenje moraju da prerade 30 tona hrane i više od 50.000 litara tečnosti, a ukoliko preko hrane i vode unesemo i brojne štetne bakterije, viruse, gljivice i štetne materije, zeludac i creva moraju da obave još jedan vazan zadatak: optimalnu zaštitu organizma. Tanko i debelo crevo su najvazniji organi imunološkog sistema jer se čak 80% zaštite organizma odvija u njima, a naročito u debelom crevu.

# Namirnica koje sto češće moraju biti zastupljene u vašoj ishrani: beli luk, šargarepa, crni luk, zelena salata, kupus, karfiol, kelj, brokoli, orasi, limun, grašak, pasulj, boranija, šumsko voće, jabuka, belo meso, zacinsko bilje, pirinač, mleko, sirevi, borovnice, maslinovo ulje, crno vino, losos.

# Fenomen zvani surutka sadrzi 16 vrsta proteina, osam minerala, sedam vitamina, do 23 aminokiselina, do 11 enzima i mnogo drugih, za zdravlje i razvoj zivih bića, neophodnih materija.

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Pon Feb 09, 2009 10:57 pm 
OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
Postovi: 1893
Slavica Matić
dijetetičar- nutricionista
# O ULJU

Da bi se očuvala biološka vrednost ulja trebalo bi ih dodavati na kraju kuvanja, kao i za začinjavanje salata. Zagrevanjem ulja, naročito na visokim temperaturama, dolazi do oksidativnih promena čime gube svoja korisna svojstva. Posebno bi trebalo izbegavati prženje namirnica.

Jedna supena kašika ulja sasvim je dovoljna za pripremu nekog složenog jela, dok je za začinjavanje salata dovoljna i jedna kašičica.

Umesto ulja možete dodavati semenke suncokreta, bundeve, lana ili susama.

# O ZAPRŠCI

Prilikom pripremanja jela trebalo bi izbegavati klasičnu zapršku jer ona moše izazvati mnoge digestivne tegobe kao što su otežano varenje,nadimanje, mučnina, dijareja ili zatvor. Sve ove tegobe nastaju uglavnom usled termičke obrade ulja. Postoji više mogu?nosti za zamenu klasičnih zaprški:

1. Dodatkom žitnih pahuljica (zobene, ražane, ječmene, pšenične). Pahuljice se dodaju u toku kuvanja kako bi se raskuvale. Takođe se mogu dodavati i u sva jela sa mlevenim mesom kao što su musake, punjene paprike, sarme. Dodavanje pahuljica se naročito preporu?uje gojaznim osobama kao i dijabetičarima.

2. Dodatkom mekinja. Mekinje se mogu dodati u toku kuvanja jela što se preporučuje osobama sa osetljivim želucem i oboljenjima creva, ili se mogu dodati neposredno pred služenje, u slučaju opstipacije.

3. Dodatkom klica. Klice se dodaju u prohlađeno jelo i zamenjuju masti.

4. Dodatkom klajstera. Klajster se priprema dodavanjem mlake vode ili mleka u brašno (poželjno je integralno pšenično ili kukuruzno brašno mada moše i sa običnim). Za zgušnjavanje je dovoljna jedna supena kašika. Pripremljen klajster se dodaje u jelo koje kuva, zatim se šporet isključi a jelo ostavi poklopljeno na ringli.

5. Dodatkom griza. Jedna do dve supene kašike griza dodati pri kraju pripreme jela.

# JOŠ NEKOLIKO KORISNIH SAVETA

Umesto klasičnih rezanaca za supu koristite proso. Unećete manje kalorija a više minerala i vitamina.

Smanjite upotrebu soli u ishrani a radi popravljanja ukusa koristite začinske trave.

Meso, riba, jaja i pečurke spadaju u namirnice slične biološke vrednosti pa ih ne treba koristiti u istom obroku.

_________________
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Započni novu temu Odgovori na temu  [ 96 Posta ] 
Idi na stranicu   1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Sledeća

Sva vremena su u UTC + 2 sata


Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 16 gostiju


Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu

Pronađi:
Idi na:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: