Visok sam 175 cm i imam 100 kg. Interesuje me kako poceti mrsavljenje (kako smanjiti unos hrane i secera) tj interesuje me koliko mi je kalorija potrebno na dan sa ovolikom kilazom. Zanima me i koje se vezbe preporucuju za one koji se nisu bavili sportom, a sada zele da nesto promene u svom dosadasnjem zivotu. Ako su sklekovi i trbusnjaci preporuceni ona koliko bi trebalo da radim na dan , a da bude postepeno i da ne zeznem zdravlje jos gore.

Moj predlog za početak:

Izbaci sve što sadrži šećer (sokovi, slatkiši) i počni više da se krećeš (ne znam ništa o tebi pa recimo da nisi uopšte fizički aktivan, ako jesi, onda samo dodaj koji stepen na težini vežbi). Šetnje brzim hodom, vožnja bicikla, s obzirom da je sada vruće, plivanje je verovatno najbolja opcija. Možeš da radiš i trbušnjake i sl. vežbe, pazi samo da radiš vežbe za sve mišiće (vrat, leđa, ruke, noge - onako školski). Radiš onoliko koliko tebi odgovara, ako zaboli ili se umoriš, napravi pauzu. Kad to radiš redovno, bolje svaki dan 15 minuta nego jednom nedeljno sat i po, postane navika pa možeš i vreme da produžiš (zapravo samo primetiš kako radiš duže i prija ti).

Ne znam šta inače jedeš, ali obroke ne moraš odmah da smanjiš (osim ako to nije kilo pomfrija, onda pojedi tri četvrt ). Zavisno od toga kolika će biti kriza zbog ukidanja šećera. Kad te ona prođe, posle nekoliko dana, nedelju, dve, tri i ako to izdržiš, razmišljaj o ostalim izmenama. Nemoj samo da umesto sladoleda pojedeš hamburger. Ako je baš kriza i moraš nešto slatko, pojedi zrelu krušku, šljive, lubenicu i sl.

Pi mnogo vode! Za tvoju težinu moraš da popiješ bar 4l na dan, zbog vrućine, još više! Ne zaboravi, svaka popijena kafa (bez šećera naravno) zahteva dvostruku količinu vode inače vodi ka dehidraciji.

Kreni lagano i posle 2-3 nedelje se osvrni, oslušni i javi kako si. Nemoj da staješ na vagu! Presudno je kako ćeš se osećati posle tog vremena.

Ако сада пије чашу воде, не сме нагло да повећа унос на четири литра.

Не препоручујем ни јаку физичку активност јер има доста масноћа у телу и срце је много оптерећено.

Nikakvi preparati nisu potrebni za mrsavljenje, samo snaga volje i edukacija. Ljudi se fokusiraju na pogresne stvari. Ja sam skinula oko 30kg bez ikakve dijete za par meseci pre 6god i vise ih nikada nisam vratila. Najbitnije je biti svestan da je to zivotna promena, to nije dijeta i nije privremena promena nego trajna, jer navike koje te dovedu do 100 ili vise kg moraju da nestanu. Moras da upoznas svoje telo i vidis sta njemu odgovara i po tome izgradis svoje trajne nove navike.
Bitno je KAKO je hrana pripremljena, ni brokoli nece biti dijetalan ukoliko je pohovan... sto manje masnoce, sto svezije i manje termicki obradjene hrane, klasika. Manje hlebova i slatkisa sto je logicno. Fizicka aktivnost ne mora da bude intenzivna ali mora da postoji, coveku je dosta sat vremena brzeg hoda dnevno. Kako vreme bude islo mozes da je povecavas ako ti odgovara.

Е не можеш да имаш 87kg мишића па да га је**ш. Где ти нестадоше оне силне кости?