Ovako,

CINJENICE:

- proteini koji nisu vezani za lipide (tj proteini iz kantica) se teze iskoriscavaju. daleko je zdravije uzeti prirodni protein a ne sintetisani. "vestacki" proteini su samo zamena za "mesomlekojaja"

- velika kolicina proteina tj visokoproteinska ishrana zahteva ekstrmno velike kolicine calcijuma u ishrani, zato sto se kalcijum prilikom razgradnje proteina na aminokisleine i ponovnog sintetisanja izbacuje u velikim kolicinama preko mokrace. Ako se ne unese u dovoljnim kolicinama onda se Ca povlaci iz kostiju i kosti SLABE! Dakle ako uzimate protein pijte mnogo mleka.

- kreatin povecava startnu snagu i kolicinu vode u misicima (najvise u misicima ima vode) ali RAZARA BUBREGE.
Imam dva druga koji su zbog kreatina zavrsili na DIJALIZI!!!


Moj predlog, iz iskustva:

-Jedi prevashodno prirodnu hranu proteinsku (meso mleko jaja) uz mali dodatak suplementskih proteina i zastitnih materija (multivitamin, minerali itd)
ako imas manjak kilaze jedi KIKIRIKI PUTER obavezno. kupovni je Malo skup ali mozes ga sam napraviti mnogo jeftino (javite se na pm za recept)

-masa nije najbitnija, bitan je OBLIK misica i trbushnjaci.



pozdrav

Cinjenice nisu tacne..
Drugovi koji su zavrsili na dijalizi zavrsili su zbog toga sto nisu koristili kreatin kako treba ili zato sto su im bubrezi vec prethodno bili nezdravi.
Ja koristim kreatin vec godinu dana i imam 2 druga sa treninga koji ga koriste 2 godine(sa pauzama od 4 nedelje kada se zavrsi kura) i nikada nikakve posledice nisu osetili osim povecane izdrzljivosti i priliva snage.
Dok se kreatin konzumira potrebno je unositi vise od 3.5 litre vode dnevno kako bi se kreatinin izbacio iz bubrega putem mokrace.
I nije istina da se proteini 'iz kantice' ne iskoriscavaju brze od 'pravih' proteina. Bas suprotno, svi ti proteini surutke obogaceni su glutaminom i amino kiselinama koje ubrzavaju absorpciju.
Glupost je piti toliko mleka i jesti kikiriki puter jer ce se pored mase dobiti i masne naslage oko stomaka.
Naravno da je ishrana na prvom mestu. Belo meso, posni sir, tunjevina, riba, ovsene pahuljice, integralni hleb, voce, povrce. Ali treba znati kad se sta jede, mislim nema smisla da pojedem 400g ovsenih i unesem toliko UH pred spavanje.
Mislim ja ne govorim napamet, na svojih 190 cm imam 93kg i imam stvarno jako dobro izdefinisano telo zahvaljujuci pre svega ishrani ali dobrim delom i napornim treninzima i suplementima.

Te tvoje cinjenice su obicna glupost.

-Proteini kao suplementi su izradjeni od surutke odnosno od preradjene surutke gde su izbacene stetne stvari iz nje da ne bi gojile jer cista surutka goji. U takvim suplementima odnosno Whey proteinima su ubacene aminokiseline razgranatog lanca ili glutamin ili BCAA koji stite misice od razgradnje i potpomazu njihov rast i oporavak. U nekim proteinima je ubacen i kreatin koji je bitan za snagu. Takvi proteini su napravljeni da najbrze moguce dodju do misica i nahrane ga posle treninga inace ga ne bi ni pravili jer nije logicno da se oni sporije vare od hrane.

-Mleko ne uzimati je laktoza nije dobra za izgradnju misica i ima dosta masti u sebi. Whey proteine iskljucivo mesati sa vodom a ne sa mlekom iako sa mlekom imaju bolji ukus.

-Kreatin ne razara bubrege vec se gomila u bubrezima ukoliko se ne unosi dovoljno vode dnevno da otera sve to, znaci bubrezi trebaju da rade stalno. Najmanje 4L vode dnevno se treba popiti kada se uzima kreatin posebno za vreme punjenja i ne uzimati ga vise od mesec dana posle toga ide pauza. Kreatin uzimati iskljucivo mikronizovan.

-Tvoje iskustvo govori koliko si neiskusan. Mleko nije proteinska hrana kao sto si naveo, a nisi napisao koje meso se treba jesti neko moze uzeti svinjsko meso u zabludi. Kikiriki puter je prepun masnoce i ugljenih hidrata sto znaci da stvara masne naslage a to niko ne zeli.

-Masa jeste bitna ukoliko je misicna u pitanju.

Moj predlog je:

Uzimati kvalitetne Whey proteine neposredno posle treninga i pre spavanje a u ostatku dana jesti pilece belo meso ili curece, tunjevinu, nemasni sir, oslic, jabuke, zelenis... dakle proteinsku hranu. Banane goje iako su pune aminokiselina kao i jos neko juzno voce koje imaju puno ugljenih hidrata odnosno fruktoze u tom slucaju koji goji. Beli hleb, pecivo, pljeskavice, svinjsko meso izbaciti iz upotrebe jer stvaraju masti. Koristiti multivitamine, minerale itd.

Negdje sam cuo da su bademi dobri za misice poslije treninga?

mislim da je najbolje da odes na forum koji se bavi sportom.Ja o tome sta,kad i kako jesti znam mnogo,ali je glupo da ti pisem,kad ima ljudi koji znaju mnogo vise nego ja,ili bilo ko na ovom forumu.Moj skromni savet ti je da uvek trazis savet od najboljih,t.j od profesionalaca.Posto ne mislim da je nekorektno ovde reklamirati druge sajtove saljem ti na p.p. adresu,a ti za uzvrat napisi ovde ono sto tamo naucis,pa neka i ovde zazivi tema ishrane za sportiste,ne bi li potakla ljude da malo razmisljaju i o sportu umesto samo o dijetama
Veliki pozdrav i nastavi da treniras!

Bademi su ok u ogranicenim kolicinama.

Portal o prehrani... Poigrajte se s aplikacijom Tanjur

www.mojaprehrana.net

sta se desava ako jedem na primer dva sata pre treninga

zavisno sta jedes pre treninga ako je to whey, + kreatin+glutamin to je OK, ali ako se narokas bureka pljeskavica, to je povracanje tokom treninga.

SAZNAJTE KAKO SE RESITI SUVISNIH KILOGRAMA I
MASNIH NASLAGA - BEZ GLADOVANJA DIJETE!

Ukoliko ste trazili resenje za svoju prekomernu telesnu tezinu, svoje zdravlje, vitalnost i kondiciju? Ne trazite dalje!

Program zdrave ishrane za sve uzraste i razlicite potrebe:

- za postizanje optimalne telesne tezine - Bez gladovanja i dijete,
- za povecanje telesne tezine
- za odrzavanje telesne tezine
- za regulisanje zdrastvenih problema vezanih uz debljinu,
- za podizanje nivoa energije,
- za odrzavanje vitalnosti i kondicije,
- za ishranu sportista

Ako verujete da hrana vodi do savrsenog zdravlja i vitke linije,
tada pogledajte sajt:

_reklamiranje_

Nemojte vise cekati!
Odmah procitajte navedeni sajt!

info email: _reklamiranje_

Srdacan pozdrav i sve najbolje!

Za najbolje,najbezbednije i najbrze rezultate iz licnog iskustva govoreci zakon za rast,hranjenje i oporavak misica najbolji su tecni suplementi i to kombinacija Liquid Creatin+Liquid Amino.E sad jedino je problem zato sto zahtevaju brdo para,bankrotiracu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ljudi vezam skoro 3 godine i uzimao sam samo whey proteine bez kreatina jer sam tada cuo da su stetni.Bio sam mrsav i sa kantom od 4 ili 5 kg sam dodao mozda i sam toliko.Ali da znate da ide u stomak i da sam se pomalo razocarao jer sam do tad imao 8 trbusnjaka.A provereno je da se prilikom bolesti i ne vezbanja strasno mrsavi ukoliko ste pretgodno uzimali preparate,tako da samo pazite na ishranu, jaki treninzi i to je to... A ko ima problem sa gojenjem neka se ne opterecuje,neka radi program za definiciju i neka jede kako treba,masa dolazi s godinama kada se metabolizam uspori. A vise i nije neka fora da si napucan jer svako drugi jeste...

od whey-a ne mozes da se ugojis (u smislu da nabacis masne naslage) ..mozes samo misicnu masu da dobijes,i to pod uslovom da imas dobar trening,ishranu i odmor...salo mozes da dobijes od gejnera jer on ima dosta UH... bacanje para po mom misljenju,umesto gainera bolje odes na palacinke,isto ti dodje..
ishrana je u prinicipu glavna nebtino da li se radi defka ili masa...

Ljudi, je moze neko da preporuci neku dobru dijetu, sa kojom ne bih skidao misicnu maso, sta vise i popravio je, a izgubio nezeljenu mast, s tim da nije mngogo stetna.