Prijava na doktor.rs mailing listu
Pratite nas redovno putem newslettera.

Sva vremena su u UTC + 2 sata




Započni novu temu Odgovori na temu  [ 1 Post ] 
Autoru Poruka
 Tema posta: trosenje kalorija
PostPoslato: Pon Okt 22, 2007 9:23 pm 
OffLine
Stalni član
Stalni  član

Pridružio se: Uto Sep 18, 2007 2:31 pm
Postovi: 97
Kad otkrijete na koji način telo koristi kalorije kao pogonsko gorivo, nece vam biti tesko da ga oslobodite masnih naslaga i promeniti mu oblik. Ne zaboravite: ono sto se ne utrosi, ide pravo na stomak, kukove, zadnjicu, butine. Sa svakih 3.500 kalorija koje sagorite iznad i vise od uobičajenog nedeljnog unosa, smrsacete oko 500 grama.

Dok sedite i prelistavate ove stranice, trosite jednu kaloriju u minuti. Taj broj raste svaki put kad ustanete, prosetate ili potrčite do telefona jer telu tada treba vise energije da zavrsi posao. Za merenje intenziteta fizičke aktivnosti naučnici koriste MET (od metabolički ekvivalenti): sto se vise trosite, veci vam je MET. "Da biste imali idealnu liniju i bili zdravi, potrebna vam je aktivnost od najmanje tri MET-a, u kojoj cete sagorevati 200 kalorija na sat, gotovo svakog dana u nedelji", kaze Barbara Ensvort, profesorka fitnesa na drzavnom univerzitetu Arizone i članica tima koji je izradio ove tabele o tačnom utrosku kalorija. Kao opste pravilo, intenzitet vaseg MET-a raste kad:
Uposljavate misice. - Misicno tkivo je vas motor: sto ga česce koristite, vise goriva trosite.
Pomerate sopstvenu tezinu. - Stojece aktivnosti, kao sto je trčanje, sagorevaju vise kalorija od onih u kojima je vasa tezina "podrzana", recimo kad vozite bicikl.
Naporno vezbate. - U ostrom kraulu plivač trosi vise kalorija nego u «mekim» zaveslajima prsnog stila. Za setnju uzbrdo potrebno je vise energije nego za hodanje po ravnici. A brzi hod je siguran način da se munjevito potrose kalorije.

Najčesci mitovi

Mit. - Kilometar po kilometar, u trčanju i hodanju trosimo isto.
Ni slučajno! "Trčanje je neuporedivo dinamičnije jer sa svakim korakom vi odskačete od zemlje", kaze direktor njujorskog Istrazivačkog centra za velnes Dejvid Svejn. Trčanjem se, dakle, sagoreva dvostruko vise kalorija.
Mit. - Brojke o utrosku kalorija na spravama nisu tačne.
Do pre nekoliko godina, za pokazatelje utrosenih kalorija na nekim popularnim gimnastičkim spravama pričalo se da nisu najpouzdaniji. "Sprave poslednje generacije dobro "rade" svoj posao, pogotovo kad se unesu tačni podaci", kaze stručnjak za ispitivanje metabolizma Gari Hanter.
Mit. - Bolje "gori" kad je hladno.
Tačno je da cete potrositi vise kalorija kad se tresete od zime. Ali, čim se u toku vezbanja zagrejete, nece vam biti potrebno vise energije samo zato sto je napolju hladno.
Mit. - Najbolje su vezbe u kojima se sagoreva veliki broj kalorija.
"Vecina ljudi najvise kalorija trosi u aktivnostima koje mogu dugo da se izdrze: na primer, brzoj setnji, planinarenju ili voznji bicikla", kaze Anet Lang.

Tabela 1

Najveci sagorevači: 600 i vise kalorija na sat
Fudbalska utakmica: 640 kalorija na sat
Trčanje (srednjim tempom): 640 kalorija na sat
Bicilizam (brzina oko 24 km/h): 640 kalorija na sat
Trčanje uz stepenice: 480 kalorija za pola sata
Preskakanje konopca (umereni tempo): 320 kalorija za pola sata

Tabela 2

Veliki sagorevači: 320-500 i vise kalorija na sat
Trčanje sa preponama: 575 kalorija na sat
Planinski bicikl: 545 kalorija
Kombinovani trening na spravama: 510 kalorija
Veslanje na spravi (srednji tempo): 450 kalorija
Plivanje (slobodnim stilom): 450 kalorija
Rad sa tegovima: 385 kalorija
Planinarenje: 385 kalorija
Naizmenično hodanje i trčanje: 385 kalorija
Bodibilding: 350 kalorija
Brzo hodanje: 320 kalorija
Kajakarenje: 320 kalorija

Tabela 3

Prijatni sagorevači: 150-300 kalorija na sat
Dzez dens: 305 kalorija
Flamengo, trbusni ili latino-plesovi: 290 kalorija
Dzoging na mini traci: 290 kalorija
Aerobik u vodi: 255 kalorija
Taj či: 255 kalorija
setnja brzim korakom: 245 kalorije
Pilates: 160 kalorija
Joga: 160 kalorija

Tabela 4

Mudrom strategijom do top-forme
Vitki ljudi svakog dana potrose vise od dva i po sata na dopunske aktivnosti, sto pozitivno utiče na zdravlje i telesnu tezinu, pokazala je studija. To znači da uobičajenoj rekreaciji (sportu, vezbama) neosetno dodaju i do 350 "ekstra" kalorija dnevno. "Kalorije koje sagorimo muvajuci se nesvesno tamo-ovamo vaznije su za dobru liniju nego sto mozemo i da zamislimo", kaze autor studije dr Dzejms Levin. Evo sta se sve računa.
Kad Vreme Sagori se...
Gledate izlog 2 sata 295 kalorija
Sadite cvece 1 sat 290 kalorija
Kosite travu 1 sat 255 kalorija
Usisavate prasinu 1 sat 225 kalorija
Perete kola 1 sat 290 kalorija
Pripremate rostilj 1 sat 160 kalorija
Svirate na gitari 1 sat 130 kalorija
(sedeci)
Bacate frizbi 30 minuta 95 kalorija
setate psa 30 minuta 95 kalorija
Kupate decu 30 minuta 95 kalorija
Slazete ves 30 minuta 65 kalorija
Pričate telefonom 30 minuta 55 kalorija
(stojeci)
Smejete se 30 minuta 50 kalorija
Resavate ukrstenicu 30 minuta 40 kalorija
zvačete gumu 2 sata 22 kalorije
Idete uz stepenice 1 minut 15 kalorija


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Započni novu temu Odgovori na temu  [ 1 Post ] 

Izdvajamo za vas:



Sva vremena su u UTC + 2 sata


Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 5 gostiju


Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu

Pronađi:
Idi na:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: